Jump To…

Een lijst van verschillende koolhydraatarme noten met totale en netto koolhydraten

17 Beste Koolhydraatarme Noten + Zaden

Hier is de low down op de krankzinnige voordelen van koolhydraatarme noten volgens de Mayo Clinic: noten zijn: LADEN met eiwitten, bevatten de “goede soort” vetten (zowel enkelvoudig als meervoudig onverzadigd), zijn rijk aan omega-3 vetzuren, vezelrijk (om je aanzienlijk te vullen!) en zitten vol met antioxidanten, naast andere hartgezonde en cholesterolverlagende voordelen.

Hier zijn de 17 beste koolhydraatarme noten + zaden:

Noten (1 oz)	# van noten	koolhydraten	vezels	netto koolhydraten
Brazil noten	6	3.3	2.1	1.2
Pecannoten	19	3.9	2.7	1.2
Macadamianoten	10-12	3.9	2.4	1.5
Walnoten	14	3.9	1.9	1.9	2
Pinda’s	15 helften	4.6	2.4	2.2
Hazelnoten	12	4.7	2.7	2
amandelen	23	6.1	3.5	2.6
Pistaches	49	7.7	3	4.7
Cashews	18	8.5	0.9	7.6
Vlaszaden	—	8	7.6	0.4
Hemperzaden (of hennepharten)	—	2.4	1.1	1.3
Pompoenpitten	85	3	1.7	1.3
Chiazaden	—	11.8	9.6	2.2
papaverzaden	—	7.9	5.5	2.4
Doornnoten	166	3.7	1	2.7
Zonnebloempitten	—	5.6	2.4	3.2
Sesamzaden	1000	7.2	3.9	3.3

Naast het feit dat ze weinig koolhydraten bevatten, zijn er nog een heleboel andere voordelen van het eten van deze koolhydraatarme noten, om er maar een paar te noemen (al zijn er ZO veel meer!!!).

• Paranoten – verminderen ontstekingen
• Walnoten – hoog in omega 3’s
• Hazelnoten – boordevol vitamine E
• Amandelen – boordevol calcium
• Pistachenoten – boordevol vezels

Laagste koolhydraatarme noten?

Noten met weinig koolhydraten hebben veel voordelen. Maar pak die zak noten nog niet te snel op…

Te veel van iets kan helaas slecht zijn. Wees bedachtzaam en let op je porties. De hoeveelheid koolhydraten (en ook vet!) kan per koolhydraatarme noot sterk verschillen. Zie de tabel hierboven voor de uitsplitsing van elke variëteit!

Enkele van de noten met de laagste koolhydraten zijn:

• Pecannoten
• Brazil noten
• Pompoenzaden

Hoogste koolhydraatarme noot?

Maar de noten met de meeste koolhydraten zijn:

• Cashewnoten
• Pistachenoten

Het is echter niet allemaal slecht nieuws, want hoewel pistachenoten met 8,5 gram de meeste koolhydraten bevatten op onze lijst, zitten daar 18 noten in! Hetzelfde geldt voor de koolhydraten in cashewnoten, die 7,7 gram zijn, maar in een enorme hoeveelheid van 49 noten!

Als dit je favoriete soort noten is, overweeg ze dan in je maaltijdplan te houden, maar geniet van kleinere porties.

Wat zijn de koolhydraten in noten?

De voedingswaarden hierboven zijn gebaseerd op één ons noten. Een ons noten = over het algemeen ongeveer een handvol. (Hopelijk is dat een goede referentie voor het aanhouden van de juiste portiegrootte.)

Het type koolhydraten varieert van noot tot noot – bijvoorbeeld chiazaad heeft 9,6 gram vezels per ons, terwijl cahewnoten 0,9 gram hebben.

How to Eat Nuts On A Low Carb Meal Plan

Of je deze nu eet als eiwitrijke koolhydraatarme snacks, of als topping bij je maaltijd, er is geen tekort aan ideeën als het gaat om het eten van noten op een koolhydraatarm maaltijdplan!

Kijk eens naar deze fantastische alterNUTives (snap het, ‘alternatieven’- HAH) om het meeste uit deze koolhydraatarme snacks te halen:

Kan ik noten gebruiken in plaats van granen?

Ja, absoluut! Veel granen, zoals brood, rijst en haver zijn geen koolhydraatarme granen. Ze kunnen je een zwaar gevoel geven, terwijl je bloedsuikerspiegel door het dak schiet. No bueno. Probeer een van de bovengenoemde noten om u die broodnodige boost van vezels, zonder de suf, hersenmist after effects.

Low carb noten zijn de basis voor de meeste low carb meel alternatieven (hallo amandel en pecannoten meel!), terwijl fijn hakken noten hen werkt voor grote “knapperige” granen! (zie recept ideeën hieronder…).

Kan ik noten gebruiken in plaats van bonen?

Hoewel de meeste soorten een goede hoeveelheid vezels bevatten, zijn bonen behoorlijk darn hoog in koolhydraten (hoewel je dat waarschijnlijk al weet). Sommige mensen houden ervan om koolhydraatarme bonen in hun maaltijdplan te houden door ze in kleine hoeveelheden te consumeren, terwijl anderen het magische fruit helemaal overslaan.

Je kunt bonen in recepten gemakkelijk vervangen door rauwe cashewnoten en walnoten voor fantastische alternatieven!

Hoe maak ik noten nog gezonder?

Om de voedingswaarde van je koolhydraatarme noten te verhogen, waarom eet je ze niet in combinatie met een aantal koolhydraatarme vruchten? Een persoonlijke favoriet zijn geroosterde amandelen en bramen.

Honger in wat koolhydraatarme groenten? Een andere klassieke eiwitrijke, plantaardige snack is pindakaas met selderij. Mmmmmm. Het is niet alleen voorbehouden aan kinderen!

Beste koolhydraatarme pindakaas?

Mijn all-time favoriete pot kleverige, heerlijke koolhydraatarme pindakaas is Justin’s! Een andere populaire PB dat ik hou is Whole Food’s 365 merk. Wanneer je pindakaas koopt, zorg er dan voor dat je de etiketten leest en op je hoede bent voor toegevoegde suikers!

Ontdek meer van mijn MUST HAVE pindakaas met weinig koolhydraten, het koolhydraatgehalte, plus de voedingswaarde uitsplitsing.

Notenrecepten

Op zoek naar een manier om meer koolhydraatarme noten toe te voegen aan je maaltijdplan? Ik heb je gedekt … NUTTIN ‘vergelijkt met deze koolhydraatarme noten recepten hieronder:

• Low Carb Havermout
• Low Carb Peanut Butter Fudge
• Low Carb No Bake Cookies
• Low Carb Granola
• Low Carb Pindakaas Smoothie

Conclusie