Voor degenen onder ons met chronische longaandoeningen, horen we onze artsen en andere mensen vaak verwijzen naar onze longinhoud. Met alle terminologie die in de rondte wordt gegooid bij een medische aandoening, kan het soms verwarrend zijn om alles uit te splitsen. In dit bericht gaan we kijken naar wat longcapaciteit is, hoe het wordt beïnvloed door longaandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) of longfibrose, en wat u kunt doen om uw longcapaciteit te vergroten.
Wat is longcapaciteit?
Totale longcapaciteit, of TLC, verwijst naar de maximale hoeveelheid lucht die uw longen kunnen vasthouden. Over het algemeen hebben mannen een grotere longcapaciteit dan vrouwen. In rust kunnen de longen van een man ongeveer 1,5 liter lucht bevatten, terwijl de longen van een vrouw ongeveer 0,6 tot 0,8 liter lucht kunnen bevatten. De meesten van ons gebruiken echter niet onze volledige longcapaciteit.
Volgens Jonathan P. Parsons, M.D., hoogleraar interne geneeskunde, associate director of Clinical Services en directeur van de Division of Pulmonary, Allergy, Critical Care and Sleep Medicine van het Ohio State University Asthma Center, “zijn de longen over-engineered om het werk te doen dat we van ze vragen. Bij gezonde mensen zonder chronische longziekte gebruiken we, zelfs bij maximale trainingsintensiteit, slechts 70 procent van de mogelijke longcapaciteit.”
Waarom is longcapaciteit belangrijk?
Longcapaciteit voorspelt gezondheid en een lange levensduur. Een 29-jarig onderzoek gepubliceerd in Chest concludeerde dat longcapaciteit een lange-termijn voorspeller is van respiratoire sterfte, en moet worden gebruikt als een instrument voor algemene gezondheidsbeoordeling. Daarom moeten mensen met chronische longaandoeningen bijzondere aandacht besteden aan het controleren van de longcapaciteit. Het afnemen van spirometrietests is een goede manier om de longfunctie te meten. Een spirometrietest neemt verschillende maten, zoals hoeveel lucht u in één seconde kunt uitademen, een FEV1-score genoemd, of geforceerd expiratoir volume in 1 seconde.
Onze longcapaciteit neemt natuurlijk af met de leeftijd, te beginnen op de leeftijd van 30 jaar. Tegen de tijd dat we 50 zijn, kan onze longcapaciteit met maar liefst 50 procent zijn afgenomen. Dit betekent dat hoe ouder u wordt, hoe moeilijker het voor uw longen wordt om lucht in te ademen en vast te houden. Als we minder zuurstof inademen, krijgen ons lichaam en onze cellen ook minder zuurstof, waardoor ons hart harder moet werken om zuurstof door het lichaam te pompen. Langdurig overwerken van het hart kan leiden tot hartfalen. Vroegere symptomen van een verminderde longcapaciteit zijn kortademigheid, een verminderd uithoudingsvermogen en frequente infecties van de luchtwegen.
Hoe wordt de longcapaciteit beïnvloed door COPD?
COPD beïnvloedt de hoeveelheid lucht die in en uit uw longen kan stromen. Hoe verder COPD gevorderd is, hoe moeilijker het voor uw longen is om lucht in te ademen en uit te ademen. Hoe ernstiger het stadium van COPD, hoe lager de longcapaciteit en -functie. Longcapaciteit en longfunctie zijn echter niet hetzelfde.
Want de longcapaciteit verwijst naar de maximale hoeveelheid lucht die uw longen kunnen vasthouden, verwijst de longfunctie naar hoe snel u lucht uit uw longen kunt inademen en uitademen en ook hoe effectief uw longen zowel zuurstof leveren als kooldioxide uit uw bloed verwijderen. Zowel de longcapaciteit als de longfunctie worden beïnvloed door de verschillende stadia van COPD.
Er zijn vier stadia van COPD: mild, matig, ernstig en zeer ernstig. Hier is een uitsplitsing van de verschillende stadia van COPD op basis van de FEV1-score:
- Mild COPD: 80 procent of hoger
- Mild COPD: 50-70 procent
- Zwaar COPD: 30 tot 49 procent
- Zeer ernstig COPD: minder dan 30 procent
Kan ik mijn longcapaciteit verbeteren?
Ja! De longfunctie kan niet worden verbeterd; de longcapaciteit kan echter wel worden verbeterd. Denk eraan altijd het advies en de begeleiding van uw arts op te volgen. Hier zijn vijf eenvoudige stappen om de longcapaciteit te vergroten, aangepast van een recente blogpost die kan helpen:
Neem meer Vitamine D. Sommige studies tonen aan dat van degenen die hun inname van Vitamine D verhogen in combinatie met standaard revalidatie, velen verbetering laten zien in hun vermogen om te sporten en in ademhalingskracht. Vitamine D helpt ontstekingen te verminderen, wat een belangrijk probleem is voor mensen met COPD.
Vergroot uw zelfvertrouwen. Verschillende mensen met COPD namen deel aan een oefeningsonderzoek, waaruit bleek dat degenen die een programma ondergingen om hun zelfvertrouwen te vergroten voordat ze met de oefeningsroutine begonnen, betere resultaten boekten. Lichaamsbeweging is essentieel voor mensen, en om nog een stap verder te gaan, het hebben van zelfvertrouwen verbetert uw vermogen om te bewegen.
Houd uw huis schoon. Stof en andere allergenen kunnen leiden tot meer frequente flare-ups. Ondersteun uw longen door uw huis zo schoon mogelijk te houden. Overweeg voorwerpen die stof verzamelen uit uw huis te verwijderen, zoals gordijnen en tafelkleden. Was uw lakens op hoge temperatuur, en stof en stofzuig regelmatig. Luchtzuiveraars voor binnen zijn een andere goede manier om de kwaliteit van de lucht in uw huis te verbeteren.
Meer bewegen. Elke keer dat u traint, verbetert u uw tolerantieniveau. Begin langzaam en raadpleeg uw huisarts voordat u met nieuwe oefeningen begint. Gewoon wandelen terwijl u tv kijkt of een blokje om lopen is een goed begin.
Doe ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om uw longen te helpen. Begin in een ontspannen houding, zodat u gemakkelijker in en uit kunt ademen. Lees Beste ademhalingsoefeningen voor COPD voor een aantal geweldige ademhalingstechnieken om uit te proberen.