Delen

• Delen
• Tweet
• Pin 7

Veel hardlopers hebben een haat-liefdeverhouding met intervaltraining. Of je er nu van houdt of het haat, er zijn veel voordelen van intervaltraining voor hardlopers, waaronder de mogelijkheid om sneller en langer te lopen.

Als je de afgelopen maanden consequent hebt hardgelopen, maar je ziet geen verbeteringen in je hardlooptijden, dan kan intervaltraining net het geheim zijn om je volgende PB te ontgrendelen.

Intervaltraining is in feite een trainingsmethode die perioden van korte, intense uitbarstingen van snelheid combineert met langzame herstelperioden van milde activiteit zoals wandelen of joggen.

Indien regelmatig beoefend als onderdeel van een gestructureerd trainingsplan, kan intervaltraining helpen om uw snelheid, kracht en uithoudingsvermogen als een loper te verbeteren.

In dit bericht wil ik kijken naar 6 belangrijke voordelen van intervaltraining voor hardlopers.

Natuurlijk is intervaltraining niet de enige manier om je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, maar het is zeker een van de meest populaire in de hardloopgemeenschap.

Lopen met intervallen: Voordelen van intervaltraining voor hardlopers

Intervaltraining kan worden beschouwd als een van de meest efficiënte vormen van cardio en kan veel sneller voordelen opleveren dan typische cardiotrainingen zoals een lange duurloop.

Dus als je weinig tijd hebt, of geen zin hebt in een lange run, dan is intervaltraining een perfecte manier om in een run en een workout te passen.

De meeste intervaltrainingen duren tussen de 5 en 30 minuten, afhankelijk van het aantal intervallen dat je doet.

Zorg er wel voor dat je de intensiteit van de sessie aanpast aan je fitnessniveau. Als je een beginnende loper bent, dan zijn kortere uitbarstingen van hardlopen met een langere hersteltijd het beste.

Kijk eens naar mijn post over hoe je een run in een druk schema kunt inpassen voor meer tips en trucs voor hardlopen als je een drukke levensstijl hebt.

Ze helpen je meer calorieën te verbranden

Vele studies hebben aangetoond dat uitbarstingen van oefeningen met een hoge intensiteit effectiever zijn dan lange, langzame duurtraining om je te helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.

Hoewel er geen beste manier is om gewicht te verliezen door hardlopen, zijn intense trainingen zoals intervaltraining beter voor het verbranden van calorieën.

Dus als uw doel met hardlopen gewichtsverlies is, dan is intervaltraining misschien net de optie voor u.

Ze zorgen voor variatie in je trainingsplan

Hoewel veel hardlopers zweren bij de lange duurloop om hun wedstrijddoelen te bereiken, valt er veel te zeggen voor intervaltraining in termen van het toevoegen van een beetje variatie in wat anders een erg saai trainingsplan zou kunnen zijn.

Een solide trainingsplan zal een mix van gemakkelijke runs, lange runs en snelheidswerk zoals intervaltraining bevatten om je te krijgen waar je moet zijn op de wedstrijddag.

Dus als je op zoek bent naar iets anders en houdt van het idee van het mengen van je tempo, dan is intervaltraining hier geweldig voor.

Kijk eens naar mijn post over hoe je hardlopen leuk kunt houden voor meer tips en advies.

Ze helpen je snelheid en uithoudingsvermogen te vergroten

Verreweg een van de grootste voordelen van intervaltraining voor hardlopers is de positieve impact die het heeft op je snelheid en uithoudingsvermogen.

Zoals eerder gezegd, om je snelheid te verhogen, moet je tijdens je training experimenteren met verschillende tempo’s.

Eenvoudig gezegd, hoe meer je gewend raakt aan het lopen op een hogere snelheid tijdens de training, hoe waarschijnlijker het is dat je op de wedstrijddag kunt presteren.

Intervaltraining stimuleert fysiologische veranderingen in je lichaam die positieve effecten kunnen hebben op je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen niveaus.

Hoge intensiteitstraining, binnen en buiten het hardlopen, helpt uw lichaam om melkzuur effectiever te verbranden, waardoor u langer kunt trainen voordat de vermoeidheid intreedt.

Uiteindelijk wordt intervaltraining beschouwd als een van de beste manieren om uw lichaam te trainen om sneller en verder te rennen met meer energie.

Zij helpen u een zelfverzekerdere hardloper te worden

De voordelen van intervaltraining voor hardlopers zijn niet alleen fysiek. Er zijn veel mentale voordelen van intervaltraining die op hun beurt wonderen doen voor je zelfvertrouwen in het hardlopen.

Denk er eens over na: hoe meer intervaltraining je doet, hoe groter de kans dat je in staat bent om langer sneller te rennen, ook op de wedstrijddag, wat niets dan positieve vibes brengt.

Als je een gestructureerd trainingsplan volgt met snelheidswerk zoals intervallen erin opgenomen, zul je op de wedstrijddag veilig zijn in de wetenschap dat je alle nodige voorbereiding hebt gedaan om de race te verpletteren en je volgende PB te halen.

Ze doen wonderen voor je cardiovasculaire gezondheid

Hoge intensiteitstraining zoals intervaltraining heeft veel voordelen voor je cardiovasculaire gezondheid.

Met cardiovasculair bedoelen we alles wat te maken heeft met je bloedsomloop, dus je hart, longen en de manier waarop zuurstof door het lichaam wordt getransporteerd.

Wat betekent dit in praktische termen? Uw hart wordt sterker en efficiënter, waardoor de hoeveelheid bloed die het per slag kan pompen toeneemt. Het risico van hartziekten en hoge bloeddruk wordt ook kleiner.

Share

• Share
• Tweet
• Pin 7