Zwemmers hebben een oppepper nodig? Hier zijn enkele methoden om te helpen verbeteren van uw sperma aantal.

Work out to get it in

Working out is een van de meest effectieve manieren om uw aantal spermacellen te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw testosteronniveau en de kwaliteit van uw sperma verhogen.

“Onderzoek heeft aangetoond dat mannen die ten minste drie keer per week gedurende ongeveer 1 uur bewegen, een toename van hun aantal zaadcellen hebben laten zien,” zegt David Samadi, MD, directeur van de gezondheid van mannen en urologische oncologie in het St. Francis Hospital in Roslyn, New York.

Krachttraining is bijzonder effectief bij het stimuleren van testosteron. Maar ga nog niet van 0 naar Schwarzenegger. Te veel training kan je testosterongehalte juist verlagen. Het gaat allemaal om de balans.

Frankie zegt relax

Stress is slecht voor je geslachtsdrift. Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen het testosteron verlagen, dat nodig is voor de productie van sperma. Meditatie, lichaamsbeweging en andere stressverlagende technieken kunnen de prestaties van uw sperma helpen verbeteren.

Kick the habit

Sigaretten roken kan de kwaliteit van het sperma verminderen en de in-vitrofertilisatie (IVF) belemmeren. Het kan ook bijdragen tot erectiestoornissen. Dus, als je niet gestopt bent voor je hart en longen, doe het dan voor de peen.

Drink minder alcohol

Te veel drank kan leiden tot “whiskey dick”, een grote flop voor alle betrokkenen. Zwaar drinken kan ook het testosteron en de kwaliteit van het sperma verminderen.

Als je gaat drinken, doe het met mate – en vergeet niet om water te drinken! Als u gehydrateerd blijft, kunt u het beter volhouden.

Ditch the tighty-whities

Boxershorts of slips? Boxershorts zijn het antwoord als het op baby’s maken aankomt.

Kleding die strak zit in het kruis kan je scrotum te warm maken, wat de spermaproductie kan beperken. (Sorry, skinny jeans.) Een onderzoek uit 2018 wees uit dat #TeamBoxers een hoger aantal spermacellen hadden dan degenen die een slip droegen.

Zoek fenegriek

Het klinkt als een of ander raar yoghurtmerk. Maar van fenegriek, een kruid dat lijkt op klaver, is aangetoond dat het het testosteronniveau en het aantal zaadcellen verhoogt.

Drop een D-asparaginezuursupplement

Dit aminozuur wordt van nature gevonden in je lichaam en helpt bij het reguleren van de mannelijke geslachtshormonen die de testosteronproductie kunnen stimuleren. In supplementvorm blijkt D-asparaginezuur de testosteronspiegel te verhogen, evenals het aantal en de beweeglijkheid van zaadcellen bij onvruchtbare mannen. Goed nieuws!

Neem ashwagandha

Ashwagandha is een oud Indiaas kruid, en zijn naam betekent letterlijk “geur van het paard.” Ondanks die stinkende bijnaam, heeft onderzoek aangetoond dat ashwagandha testosteron, beweeglijkheid van het sperma en het aantal zaadcellen kan stimuleren. Het kan ook stress verlichten en cortisol verminderen.

Probeer tribulus terrestris

Tribulus terrestris (ook wel geitenkop genoemd) is een ander oud botanisch middel dat je peen kan oppeppen. Sommige mensen geloven dat het testosteron verhoogt, maar daar is geen wetenschappelijke onderbouwing voor. Er is echter bewijs dat het je libido kan stimuleren.

Munch maca wortel

Gekend als “Peruaanse ginseng,” maca wortel zit vol met vitale vitaminen en voedingsstoffen die je nummers kunnen helpen.

In een studie uit 2015, deelnemers die 1.75 gram maca wortelpoeder elke dag gedurende 3 maanden hadden een verhoogde spermatelling en beweeglijkheid (maar er waren geen veranderingen in testosteronniveaus).

Een studie uit 2002 suggereerde dat maca ook het libido zou kunnen verhogen. Maar er is meer onderzoek nodig om precies uit te zoeken hoe het de hoeveelheid sperma beïnvloedt.

Geef voldoende vitamine C

Vitamine C is niet alleen geweldig voor je immuunsysteem – het is ook geweldig voor je stijve. Het kan de doorbloeding verbeteren en je vermogen om een erectie te behouden.

Kan ik uw tekort aan vitamine D verhelpen?

Dat is niet alleen een verschrikkelijke openingszin: Vitamine D kan erectiestoornissen verhelpen. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D, maar als je een lelijke zonnebrand wilt voorkomen, moet je het aan je dieet toevoegen.

Doe voldoende foliumzuur en zink in uw voeding

Sommige oudere studies suggereren dat een laag foliumzuurgehalte de kwaliteit van het sperma kan aantasten. Zink is ook essentieel voor de spermaproductie, en een studie uit 2009 suggereert dat een laag zinkgehalte in verband wordt gebracht met een laag testosterongehalte en een mindere spermakwaliteit.

Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat foliumzuur- en zinksupplementen weinig effect hebben op de vruchtbaarheid. Toch kan het geen kwaad om een supplement te nemen of deze voedingsstoffen op natuurlijke wijze uit je voeding te halen.

Zeg buh-bye to high BMI

Je kunt elke BMI hebben, maar een hoger nummer kan je risico om zwanger te worden verlagen. Vet kan testosteron opeten en de zin in seks verminderen.

“Bij mannen met een body mass index van 30 of hoger zijn het aantal zaadcellen en de spermabeweging verminderd,” zegt Samadi.

Optimaliseer je “vaderlichaam” door een uitgebalanceerd dieet te eten en regelmatig te bewegen.

Voeg antioxidanten toe aan uw dieet

Antioxidanten kunnen uw spermatelling verbeteren omdat ze oxidatieve stress verminderen – een onbalans van vrije radicalen in uw lichaam die kan leiden tot weefsel- en celschade.

“Mannen die meer fruit en groenten kiezen die rijk zijn aan antioxidanten hebben de neiging gezonder sperma te hebben,” zegt Samadi.