Aan alle dames die last hebben van acne: ik kan het begrijpen! Dit is iets wat ik altijd heb gehad in mijn puberteit en volwassenheid. Het kan heel verwarrend, stressvol en isolerend zijn als je het gewoon niet lijkt te kunnen oplossen, ongeacht hoeveel crèmes of medicijnen je probeert, geloof me ik heb ze allemaal geprobeerd!

Dus hoe kan wat we eten helpen om deze nachtmerrie van de huid onder controle te krijgen?

Wat is acne?

Acne is de meest voorkomende huidaandoening die bij mannen en vrouwen voorkomt. Acne wordt veroorzaakt door een overproductie van talg. Talg is een olie die bedoeld is om uitdroging van de huid te voorkomen. Wanneer een teveel aan talg wordt geproduceerd, vermengt het zich met dode huidcellen om uw poriën te verstoppen en die gevreesde puistjes te vormen.

Acne kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt. Deze omvatten:

• Intoename van testosteron tijdens de puberteit of als gevolg van PCOS.
• Bacteriële infectie (Tanghetti, 2013)
• Genetica (Di Landro et al., 2012)
• Hoge stressniveaus (Jovic at el., 2017)

Te vaak krijgt voeding de schuld van het verergeren van acne, maar is dit eigenlijk wel waar?

We zijn er helaas nog steeds niet 100% zeker van. Er zijn grote hiaten in het huidige onderzoek en er is meer onderzoek nodig. Ik voel me er dus niet prettig bij om voeding als directe oorzaak van acne aan te wijzen, maar ik ben hier om opheldering te verschaffen over dingen die u misschien in de media leest.

(1) Zuivel en hormonale acne

Door de jaren heen is er veel gespeculeerd over het effect van zuivelproducten op de ontwikkeling van acne. Er zijn veel studies gedaan, maar de resultaten berusten op deelnemers die zich hun voedingspatroon van jaren daarvoor herinneren.

Deze gegevens zijn niet betrouwbaar genoeg om te suggereren zuivel volledig uit je dieet te schrappen, aangezien de voordelen van de hoogwaardige eiwitten, calcium, magnesium en vitamine B2 in de voeding zwaarder wegen dan de mogelijke negatieve effecten.

Maar als je hebt ontdekt dat het elimineren van zuivel uit je dieet voor jou werkt, ga er dan voor! Onthoud wel dat zuivelvrije diëten vaak niet voldoende calcium bevatten. Spreek daarom met een diëtist over alternatieve calciumbronnen of -supplementen.

(2) Wei-eiwit en hormonale acne

Whei-eiwit is een van de eiwitten die in melk voorkomen.

In 2013 bleek uit een onderzoek met 30 deelnemers dat het gebruik van wei-eiwit als eiwitsupplement leidde tot de ontwikkeling van acne. Deze steekproefgrootte was echter zeer klein en de resultaten zijn niet betrouwbaar genoeg om het gebruik van wei-eiwitpoeders ter bestrijding van acne te ontmoedigen.

Mijn beste advies: probeer hele eiwitten te eten, zoals mager vlees, vis en eieren, en vertrouw niet de hele tijd op eiwitsupplementen!

(3) Suiker en hormonale acne

De laatste tijd zijn diëten met een hoge glykemische index (GI) het gesprek van de dag bij acne. Voedingsmiddelen met een hoge GI-koolhydraatindex zijn voedingsmiddelen die snel glucose afgeven en een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en een nog snellere daling veroorzaken. Deze voedingsmiddelen omvatten geraffineerde suiker, frisdrank, lolly’s, chocolade, jasmijnrijst, wit brood en nog veel meer.

Ik bedoel, wie heeft er niet van zijn moeder gehoord dat hij van een chocoladereep uitbarst? Had je moeder dan toch gelijk?

Cerman et al. (2016) ontdekten dat als deelnemers meer voedsel met een hoge GI-waarde aten, dit leidde tot een daling van de circulerende adiponectinespiegels. Adiponectine is een hormoon dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft, dat wil zeggen dat het werkt om de effecten van bepaalde factoren die ontsteking veroorzaken te verminderen. Ze ontdekten dat acne-patiënten lagere niveaus van adiponectine in hun bloed hebben en concludeerden dat een laag GI-dieet de voorkeur verdiende boven een hoog GI-dieet bij acne-patiënten.

Huang et al. (2019) ontdekten ook dat als mensen elke dag frisdrank dronken, hun risico op acne toenam. Ze legden dit neer op de overmatige hoeveelheden geraffineerde suiker uit deze drankjes – dat is een hoge GI-optie.

Probeer dus geraffineerde suiker, overmatig bewerkte voedingsmiddelen en die hoge GI-voedingsmiddelen te vermijden als je je acne onder controle wilt houden.

(4) Eet elke dag een regenboog!

Het beste advies dat ik kan geven aan mensen die acne onder controle willen houden, is om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan volwaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkoren granen, magere zuivelproducten en mager vlees, vis, eieren en vleesvervangers. Een dergelijk dieet helpt ontstekingen te bestrijden, omdat deze volwaardige voedingsmiddelen antioxidanten bevatten.

Ga naar mijn blog over 5 voedingsmiddelen die helpen ontstekingen te bestrijden om hier alles over te lezen.

In het bijzonder is gebleken dat omega 3-vetzuren (yay, altijd hier om de dag te redden!) in verband worden gebracht met acneverbetering. Omega 3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die een algemeen positief effect kunnen hebben op de progressie van acne (Khayef et al., 2012). Probeer vette vis in je dieet op te nemen of probeer zelfs een visoliesupplement als vis niet jouw ding is!

Neem contact op als je meer wilt weten over hoe je precies zit met je omega-3’s!

Heb je last van hormonale acne en heb je alle magische crèmes en diëten al geprobeerd, maar zonder resultaat? Bekijk mijn wetenschappelijke strategieën om hormonale acne van binnenuit aan te pakken met mijn eGuide! Download de jouwe vandaag nog voor slechts $37 AUD/$25 USD.

Hormonale-acne aanpakken eBook wordt geleverd met een 5-daags hormonale-acne-maaltijdplan met recepten, plus alles wat je wilt weten over of zuivelvrij worden of beginnen met een collageen-supplement het extra geld waard is. Veeg uw exemplaar vandaag en begin met het acne-proof maken van uw dieet!

Mede geschreven door Maddison Breen, Master of Nutrition and Dietetics student van de Universiteit van Sydney. Connect met Maddi op LinkedIn.