De spieren van de schouder zijn een van de meest complexe en veelzijdige spiergroepen van het lichaam. Het goed trainen van de schouders is een van de belangrijkste aspecten van elke fitness- of gewichthefroutine. Schouderblessures komen vaker voor dan welke andere spiergroep dan ook, en wel om twee redenen. Ze komen dagelijks in actie bij bijna elke beweging van het bovenlichaam in onze dagelijkse activiteiten, en ten tweede omdat ze geen “stabiliteit” hebben, kunnen ze gemakkelijk overbelast worden met krachttraining. Desondanks willen de meeste mannen bredere schouders en werken ze aan die beruchte champignonhoed. Reverse Cable Crossovers of de Reverse Cable Fly is wat ik je ga laten zien.

Er zijn een heleboel schouderoefeningen die je zullen helpen bredere schouders op te bouwen door de voorste, laterale en achterste delts te modelleren. Hoewel deze geweldig zijn om toe te voegen aan je gewichthefroutine om schoudermassa op te bouwen, gaat de oefening waar ik je over ga vertellen over het trainen van de spieren van de rotator cuff.

Reverse Cable Crossovers For Shoulders

1. Gebruik een Freemotion of dubbele katrol kabelmachine, stel de katrol aan beide kanten in op net op of boven schouderhoogte. Een paar gewichthefhandschoenen of GymPaws® tilgrepen helpen u een goede greep te behouden.
2. Om de oefening te beginnen, pakt u elke handgreep met de tegenovergestelde hand vast en strekt u uw armen recht voor u uit, waarbij u uw schouderbladen intrekt. Dit is de startpositie van de oefening.
3. Strek uw armen uit naar uw zijkanten met de kabel over uw borst in een licht neerwaartse beweging. Vervolgens brengt u uw handen omhoog naar uw hoofd in een lichte boogbeweging.
4. Keer terug naar de uitgangspositie om één rep te voltooien.

Enige gebruikelijke tips om te onthouden bij het doen van de Cable Crossovers voor schouders zijn:

• Houd je buikspieren te allen tijde strak en vergeet niet om te ademen.
• Als je net begint met deze oefening, kies dan een licht gewicht om mee te beginnen.
• De hele beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn zonder schokkende bewegingen.
• Zelfs de beste schoudertraining moet van tijd tot tijd worden aangepast. Zorg ervoor dat u uw persoonlijke trainer te vragen als u vragen of zorgen.
• Hoewel gewichtheffen handschoenen of handgrepen zijn niet een noodzaak, zult u merken dat ze de rotatie van de katrol handgrepen te houden van uitglijden in uw grip.

GymPaws ® Original Gewichtheffen Grips en handschoenen zijn gemaakt van een 100% rundleder Palm met een militaire-grade neopreen backing. Vier vingerlussen houden de grepen op hun plaats en zorgen ervoor dat ze passen als gegoten. Bij aankoop op de GymPaws® website kunt u bij de kassa betalen met uw Amazon account, PayPal, of een creditcard via Authorize.net.

Klik hier om uw review

GYMPAWS The Gym Glove. Redesigned | Weightlifting & Workout Gloves

$
7119 W Sunset Blvd, #752 Los Angeles, CA, 90046 USA
[email protected] – 888-826-8033