Meer dan de man met een workout- en dieetplan is Joe Rogan een moderne strijder voor lichaam en geest. Hij is zowel Hunter S. Thompson als Jocko Willink en kan zijn drie uur durende workout of yogasessie afsluiten met een glas whisky en een vette bowl. Natuurlijk, neem dat niet om te zeggen dat je terloops in zijn schoenen kunt stappen zonder de volledige afstand te gaan in termen van dagelijkse fitness.

Naast cardio, MMA-training en gewichtheffen, slurpt Rogan supplementen naar binnen en beoefent hij alles van cryotherapie tot yoga tot sensorische deprivatie tot saunasessies, soms binnen dezelfde ochtend. Oh, en hebben we al gezegd dat hij ook een succesvolle stand-up comedian, UFC commentator, en epische podcaster is, wiens afleveringen tot wel drie uur achter elkaar kunnen duren? De kerel is jacked up in letterlijk elke zin van het concept.

Gezien zijn verbijsterende spreiding van interesses en routines, zou men zich kunnen afvragen of Rogan een specifiek dieet plan of fitness regime heeft op alle. Het korte antwoord is ja, al is hij altijd bereid iets nieuws te proberen en schuwt hij zelden verwennerij. Als je Joe Rogan’s gewichthefroutine, MMA-training en voornamelijk ketogeen dieet aankunt, dan kun je in theorie ook af en toe een glaasje whisky drinken of een sigaretje roken. Verwacht alleen niet dat Elon Musk zich bij je voegt.

Dus wat eet Joe Rogan? En welke supplementen neemt hij? Nu we toch vragen stellen: hoe ziet zijn gewichthefroutine eruit, of zijn yogasessies, wat dat betreft? Natuurlijk, je kunt door zijn Instagram-feed scrollen op zoek naar antwoorden, of je kunt blijven waar je bent, want we openen een venster in de gekke wereld van Rogan. Ben je klaar voor de Joe Rogan ervaring, aka het Joe Rogan dieet en workout plan?

Joe Rogan’s Dieetplan

Zoals iedereen die naar zijn podcast heeft geluisterd kan beamen, wordt Rogan ronduit filosofisch over…nou ja…eigenlijk alles. Zijn dieet is geen uitzondering, en als zijn shredded lichaamsbouw is iets te gaan door, de man weet zeker wat hij het over heeft in deze afdeling.

Eerst en vooral, hij is een groot voorstander van het eten van wat je doodt, vandaar zijn frequente jacht reizen op zoek naar wilde eland of ander wild. Ten tweede, hij is ervan overtuigd dat er niet zoiets bestaat als een one-size-fits-all dieet plan, wat betekent dat verschillende mensen hebben verschillende reacties op verschillende voedingsmiddelen. Tenslotte neigt hij ertoe het menselijk lichaam te zien als een machine of zelfs een auto, die in topconditie moet blijven, wil het optimale resultaten leveren.

Om hem rechtstreeks te citeren: “Ik doe alles wat ik kan om mijn lichaam en mijn hersenen op een goede plaats te zetten, zodat ik mijn motor soepel houd. Ik ververs mijn olie, ik vervang mijn bougies en ik zorg ervoor dat het werkt. Het zal niet perfect zijn, maar ik weet dat ik mijn best heb gedaan om het zo goed mogelijk te laten werken.”

Om die motor sterk te houden, beperkt Rogan koolhydraten en vermijdt hij suiker. In plaats daarvan houdt hij zich voornamelijk aan vlees van wild, groenten, vitaminesupplementen en probiotica. Met een groot aandeel in Onnit Supplements, gaat hij groots in op Alpha Brain, dat naar verluidt zaken als focus en geheugen verbetert. Het klinkt misschien als een gimmick, maar aan de andere kant: heb je gezien wat deze kerel in een enkele dag of zelfs een enkele podcastsessie propt?

In algemene termen is het dieetplan van Joe Rogan vergelijkbaar met keto, maar met veel meer ruimte voor experimenteren. Over experimenteren gesproken, hij is geen onbekende met intermitterend vasten. Rogan staat er zelfs om bekend dat hij vaak het ontbijt overslaat, zodat zijn lichaam zijn vetreserves kan verbranden. Het is allemaal veel te verteren, geen woordspeling bedoeld.

Dus vragen we opnieuw: wat eet (en drinkt) Joe Rogan? Hier is een uitsplitsing:

Voeding

• Elandenvlees – Als het Joe Rogan-dieetplan een andere naam zou hebben, zou die naam wild elandenvlees zijn. Gewapend met een krachtige pijl en boog trekt hij de wildernis in met zijn vrienden, en keert terug met een gestage aanvoer van dit magere eiwit. Het bevat weinig verzadigd vet, geen groeihormonen of steroïden, en zit boordevol vitamine B-12. Hij stopt zijn vriezer er vol mee en deelt ook wat uit aan vrienden en gasten. Zijn Instagram-feed zou gewoon niet hetzelfde zijn zonder het, net als zijn hele filosofie over voeding.
• Jalapenos – Als je foto’s van gesneden elandenvlees door je hoofd hebt lopen, dan visualiseer je ook een enorme stapel jalapenos.
• Groenten – Rogan laat ruimte op zijn bord voor groene groenten, waaronder boerenkool of snijbonen.
• Avocado – Hier is nog een gezond voedsel waar Rogan niet genoeg van kan krijgen. En wij ook niet.
• Kimchi – Het nationale gerecht van Korea bestaat uit pittige ingemaakte kool, die naar verluidt goed is voor de gezondheid van het hart en zelfs ontstekingen kan verminderen. Het is ook best lekker.
• Supplementen – Als een soort gezondheidswinkel in menselijke vorm, Rogan neemt niet alleen vitaminesupplementen, maar probiotica, Shroom Tech Sport, visolie, omega 3 en 6, MCT-olie, Glucosamine Chondroitine, creatine, spirulina en chlorella, en Alpha Brain ook.
• Eieren – Als hij niet aan het vasten is, maakt Rogan zich als een bodybuilder en klutst wat eieren in elkaar voor het ontbijt.

Drank

• Koffie – Rogan tankt zich vol met koffie zowel voor als tijdens zijn podcast. Experimenteel als hij is, drinkt hij vaak Four Sigmatic Coffee, gemaakt van paddenstoelen (naar verluidt is hij gek op de Lion’s Mane en Chaga mix). Hij is ook een fan van Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – Deze bruisende (en gefermenteerde) drank is een natuurlijk probioticum dat ook een aantal essentiële voedingsstoffen levert.
• C2O Coconut Water – Rogan’s go-to merk kokoswater is ook zijn favoriete post-workout drankje.
• Kill Cliff – Oh Kill Cliff, je had Rogan bij de woorden “met hennep verrijkte hersteldrank.”
• Zevia – Met nul suikers en nul calorieën is deze zoete koolzuurhoudende drank misschien niet gezond, maar het is zeker gezonder dan Coca Cola.
• Whiskey – Als hij zin heeft om zijn fluitje nat te maken, schenkt Rogan zichzelf meestal een heerlijke whiskey in met ijs. En wie kan het hem kwalijk nemen?

Joe Rogan’s Workout Plan

Wie is er klaar voor om wat gewichten te heffen, Joe Rogan stijl? Natuurlijk is gewichtheffen slechts een van de vele routines van de onvermoeibare podcaster en commentator, die ook MMA-training, cardio en yoga beoefent op wekelijkse basis. En dan hebben we het nog niet eens over zijn vele hersteltechnieken, waaronder cryotherapie en saunabehandelingen. Wonderbaarlijk genoeg kan hij ook nog mediteren in de isolatietank. We raken uitgeput als we er alleen al aan denken.

Zoals hij eens uitlegde op zijn podcast, plant Rogan zijn trainingsplan elke zondag, waarbij hij alle oefeningen in kaart brengt die hij gedurende de week zal uitvoeren. Hier is een direct citaat: “Ik zeg ‘ik moet deze week twee keer yoga doen’ en ‘ik moet deze week drie keer gewichtheffen’ en ‘ik moet deze week twee keer hardlopen’. En hoe ik dat ook inpas, ik pas dat in. Maar ik ben die dingen verschuldigd, dus ik moet die dingen binnenkrijgen.”

Wanneer het op intensiteit aankomt, kiest Rogan voor een gezond verstand benadering. In plaats van zijn lichaam voorbij een punt van geen terugkeer (aka “gaan om te falen”) te duwen, bouwt hij kracht en uithoudingsvermogen op een slimme en gestage manier. Hij leidde deze aanpak af door te observeren hoe van nature sterke mensen zoals boeren hun spieren ontwikkelen. Om het in Rogans eigen woorden samen te vatten: “In plaats van elke drie dagen een training te doen waarbij je je lichaam uitput, doe je dat beter elke dag waarbij je je lichaam niet uitput. En je wordt sneller sterker.”

Omdat Joe Rogan’s workout plan een encyclopedie zou kunnen vullen, zullen we het in algemene termen uitsplitsen. Hier is een week uit het leven van de beroemde podcaster, komiek en commentator:

Wichtheffen

Geoefend met de gewichten, tilt Joe Rogan drie keer per week. Hij staat erom bekend dat hij het Pavel Tsatsouline-protocol toepast, waarbij hij zijn reps beperkt tot ongeveer de helft van zijn max. Ook geeft hij de voorkeur aan een hoge rep workout in plaats van trainen tot falen. Om “functionele kracht” op te bouwen, gebruikt hij de volgende apparatuur:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan begon cardio pas een paar jaar geleden serieus te nemen en maakte het al snel onderdeel van zijn wekelijkse trainingsregime. Of hij nu door Runyon Canyon rent met zijn hond Marshall of verschillende oefeningen doet in de sportschool, hij houdt het bloed aan het stromen en de spieren gespierd. Over het algemeen geeft hij de voorkeur aan hardlopen in de buitenlucht boven binnenapparaten zoals de loopband.

Yoga

Een groot voorstander van zowel gewone yoga als hot yoga, Joe Rogan beoefent de discipline elke week. Hij is maar al te graag om de vele voordelen ervan te promoten, die komen door middel van ademhalingsoefeningen, stretchoefeningen en belastende houdingen.

MMA Training

Niet alleen is Rogan een geliefde MMA-commentator, maar hij is ook een ervaren beoefenaar. Een voormalig Taekwondo kampioen, traint hij momenteel in Braziliaanse jiu-jitsu en Muay Thai. Om te trainen, hij spart met anderen en krijgt bezig kickboksen op de bokszak, onder andere dingen.

Therapeutische maatregelen

Als je een modus van herstel kunt noemen, Rogan heeft het geprobeerd. Hij is vooral dol op extreme saunasessies, waarbij hij de knop helemaal opendraait. Als het tijd is om te ontspannen of te mediteren, gaat hij in de zintuiglijke ontberingstank. Hij heeft ook van alles geprobeerd, van cryotherapie tot stamcelverjonging. Het eindresultaat is een 52-jarige man met de energie en kracht van iemand die half zo oud is.

FAQ