Tactische atleten moeten het maximale uit hun trainingen halen en zich voorbereiden op het onbekende. Bij tactische training gaat het om het combineren van trainingen om jezelf te verdedigen, zelfredzaamheid op te bouwen en een capabel persoon te worden die over straat loopt en kan reageren op een bedreiging – of dat nu een boef is of een auto die over de stoep springt – zonder jezelf te verwonden.
In de typische fitnesswereld – of het nu gaat om bodybuilding, powerlifting, hardlopen, zwemmen of zelfs CrossFit – zijn de doelen heel lineair, heel eindig. Je kunt ze van tevoren bepalen en er dan naar toe werken en ze bereiken. Op het slagveld of in de strijd, heb je oneindig veel potentiële doelen-alles is multi-directioneel, willekeurig, en chaotisch. Je moet verschillende obstakels of omgevingen door en toch het uithoudingsvermogen hebben om door te gaan. Je kunt de ene minuut in een gevecht zijn, en de volgende minuut rennen, en dan weer vechten, en dan weer rennen, en dan weer vechten, dus je moet tegelijkertijd aëroob en anaëroob fit zijn.
De belangrijkste bewegingen waar ik me op richt zijn de duw, de trek, de slag, en de greep. Ik vind niets opnieuw uit, ik pas alleen dezelfde filosofieën realistischer toe, zodat wanneer mensen trainen, ze meer vaardige mensen worden.
Hand-tot-hand gevechten maken deel uit van het trainingsschema van elke Navy SEAL voorafgaand aan zijn uitzending. De belangrijkste elementen veranderen nooit – wees gewelddadig, sla eerst, sla hard, sla herhaaldelijk, blijf op je voeten, en ga zo snel mogelijk van het doel af. We zijn ook realistisch, omdat we weten dat de meeste gevechten rechtop beginnen en meestal op de grond eindigen, waardoor eerst slaan, hard slaan en herhaaldelijk slaan erg belangrijk zijn. Onnodig te zeggen dat we trainen voor het slechtst denkbare scenario, wat MMA-achtige vechtsystemen omvat en een behoorlijke hoeveelheid worstelen met al onze uitrusting aan.
Voor deze les, laten we ons richten op oefeningen die de slagsnelheid, kracht en uithoudingsvermogen verhogen. Er zijn meer dan 32 verschillende lichaamsdelen die worden gebruikt om schade toe te brengen, maar laten we het simpel houden – vuist, hamer vuist, palm, en elleboog.
Clint Emerson is een voormalig lid van SEAL Team 6. Hij is nu een gepubliceerde auteur, spreker, instructeur, en motivator. Ga voor meer informatie naar clintemerson.com.
Deel 1: Slagveldsnelheid
Snelheid is zo belangrijk omdat je meer slagen wilt maken dan je tegenstander naar je gooit. Interessant is dat hoe sneller de slag is, hoe minder tijd je tegenstander heeft om te reageren – of, nog voordeliger, ze reageren te laat en laten zichzelf open voor je volgende slag die al onderweg is.
1. Schaduwboksen met verzwaarde vuisten (b.v. bokshandschoenen van 20 oz)
Rondes: 3 Reps: 2 min. werk / 30 sec. rust
2. Strikes met weerstandsbanden
Ronden: 3 Reps: 30 sec. werk / 15 sec. rust
3. Plyo Pushups
Pyramide Sets: Doe 1 rep, rust, doe dan 2 rep, rust, tot 10 reps. Werk je weg terug vanaf een 10-rep set.
Deel 2: Vechtkracht
Kracht is wat een aanval verwoestend maakt. Techniek is belangrijk om een krachtige slag te maken en uit te voeren. Kracht breekt de onderste oogkassen, de holtes van de kaakholte en natuurlijk de kaken. Kracht hangt ook sterk af van snelheid of snelheid. Kracht wordt altijd gegenereerd vanaf de grond. Of je nu op je rug, knieën of voeten staat, hoe goed je aan de aarde verankerd bent, bepaalt hoeveel kracht je kunt genereren. Je kern is van vitaal belang om je ankers (rug, knieën of voeten) te benutten en energie van je kern over te brengen naar je ledematen om de slag uit te voeren.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag Alternating Hooks
Rondes: 3 Reps: 3 min. werk / 30 sec. rust
2. Squat/Deadlift Superset
Ronden: 20 Reps: 1-10-1 stack/pyramide
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sets: 5 Reps: 40 (elke kant)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Sets: 5 Reps: 40 (elke kant)
Deel 3: Vecht uithoudingsvermogen
Als je na 30 seconden maximale inspanning niet meer kunt ademen, dan ga je het gevecht verliezen. Je energiesystemen zijn net zo belangrijk – zo niet belangrijker – dan snelheid of kracht. Als je de afstand niet kunt overbruggen, dan zul je een gevecht niet winnen. Spieruithoudingsvermogen is niet anders-je benen, core, en bovenlichaam moeten je hart en longen aanvullen.
1. Superset: Sprints / Heavy Bag
Sprint 100 meter
Heavy bag voor 1 minuut
Doe 5 rondes, rust 30 sec. tussen de rondes.
2. Superset: Boxsprongen / “Handschoenen aan, vuisten omhoog”
Sets: 5 Reps: 20
3. Superset: Shadow Box / Trap op
3 min. schaduwboksen
1 trap
Doe 5 rondes
4. Superset: Jump Rope/Speed Bag Supersets
100 tellen springtouw
2 min. op speed bag
Doe 5 rondes
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!