Hoe buikvet te verliezen voor mannen is een hot topic, want het is een van de grootste pijnpunten voor de jongens die naar ons komen op zoek naar hulp.
Het is waarschijnlijk de reden waarom je deze blog nu leest!
We weten hoe vervelend het is om een buik te hebben die je broek overhangt. Je haat het, je wilt het weg hebben, en het is verdomd moeilijk om er vanaf te komen.
Maar vrees niet, broeder!
We hebben vijf stappen samengesteld die je laten zien hoe je buikvet kunt verliezen voor mannen – ongeacht je leeftijd, vorm of niveau van fitness.
Deze vijf tips zullen u de exacte gewoonten leren die u nodig hebt om te leren hoe u buikvet voor mannen kunt verliezen – te beginnen deze week!
U zult snel begrijpen wat er nodig is om centimeters van uw taille af te werpen, uw energie te verhogen en gezondheidsproblemen te voorkomen of om te keren.
Klaar om in te graven? Blijf lezen voor onze vijf tips over hoe buikvet te verliezen voor mannen!
- Verlies is geen magie, het is wetenschap. Bekijk deze 7 wetenschappelijk bewezen tips om af te vallen voor mannen!
- Zie het programma dat 26,000 mannen boven de 40 gebruiken om resultaten als deze te behalen…
- Hoe buikvet te verliezen voor mannen – in 5 stappen!
- Gebruik goede voeding – de nr. 1 sleutel tot het verliezen van buikvet
- Hier is een gratis Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
- Ontdek precies wat je moet eten voor ontbijt, lunch en avondeten om buikvet te verliezen & voel je energiek 24/7 zonder hard te diëten.
- Start uw bedrijf met statistieken
- Hoe je statistieken bijhouden
- Neem nu de tijd om later de vruchten te plukken
- Oefening kort en slim, Niet lang en hard
- Hier is een gratis 24-min vetverbrandingsworkout voor drukbezette mannen van 40+
- Deze krachtige workout zal uw metabolisme opnieuw aanwakkeren om 24/7 vet te verbranden zoals u dat deed in uw twintiger jaren…
- Drink 2.5 – 3 liter water per dag
- Beoefen goede dagelijkse gewoonten
- Vragen over hoe buikvet te verliezen voor mannen
- Kunt u vet verliezen van ALLEEN uw buik?
- Is overtollig buikvet gevaarlijk voor uw gezondheid?
- Kunt u nog steeds een six-pack krijgen als u ouder bent dan 40?
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Hiermee verbranden drukke 40-plussers eindelijk hardnekkig buikvet & Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Verlies is geen magie, het is wetenschap. Bekijk deze 7 wetenschappelijk bewezen tips om af te vallen voor mannen!
Zie het programma dat 26,000 mannen boven de 40 gebruiken om resultaten als deze te behalen…
bekijk het fit father programma
Hoe buikvet te verliezen voor mannen – in 5 stappen!
Gebruik goede voeding – de nr. 1 sleutel tot het verliezen van buikvet
Het verminderen van buikvet komt in principe neer op het consumeren van minder calorieën dan je verbrandt OF het verbranden van meer calorieën dan je elke dag consumeert.
Een van de grootste misvattingen die de meeste mannen hebben is dat de laatste de weg is om te gaan – dat het uitoefenen van lange en harde zal zich te ontdoen van de gevreesde buik.
Geloof het of niet, maar prioriteit geven aan lichaamsbeweging is de verkeerde aanpak.
Het is aanzienlijk gemakkelijker om minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt.
“Je kunt een slecht dieet niet out-exercise”
Het maakt niet uit hoeveel oefening je doet, als je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, zul je geen lichaamsvet verliezen.
De gemiddelde spinningles van 1 uur verbrandt ongeveer 600 calorieën, MAAR een Burger King Whopper kost je 677 calorieën en twee sneetjes Domino’s Pepperoni Pizza 618 calorieën.
Bottom line, lichaamsbeweging alleen is gewoon niet genoeg! Om buikvet te verliezen, moet je aan de slag met een goed eetplan.
Omdat je dit leest en duidelijk geïnteresseerd bent in het verliezen van buikvet, moet je aan de slag met ons eenvoudige eetplan – het 1-Daagse Vetverlies Maaltijdplan Voor Mannen.
Het leert je precies wat je moet eten voor ontbijt, lunch en diner, en het laat je precies zien hoe je buikvet kunt verliezen voor mannen!
Hier is een gratis Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Ontdek precies wat je moet eten voor ontbijt, lunch en avondeten om buikvet te verliezen & voel je energiek 24/7 zonder hard te diëten.
Start uw bedrijf met statistieken
U zou toch ook niet proberen een bedrijf te runnen zonder de verkoop, inkomsten en uitgaven bij te houden?
Buikvet verliezen is niet anders.
Weten wat je belangrijkste “tracking stats” zijn, geeft je je huidige startpunt voor je reis naar gewichtsverlies.
Hiermee kun je ook de resultaten bijhouden naarmate de weken vorderen om jezelf te bewijzen dat je vooruitgang boekt.
Hoe je statistieken bijhouden
- Weeg jezelf consequent: Zelfs als het verliezen van vet (niet gewicht) is uw nummer 1 doel, moet je nog steeds wegen jezelf ten minste om de drie dagen. Het zal u een goede indicatie geven of uw dieet en trainingsplan werkt voor u. De meeste transformaties van buikvetverlies gaan hand in hand met een vermindering van het gewicht. Als de weegschaal niet daalt, moet er iets veranderen.
- Schat uw lichaamsvetpercentage: Dit is de hoeveelheid mager weefsel versus vet die je op je lichaam hebt. Als u 250 pond weegt en 25% lichaamsvet hebt, hebt u 62,5 pond vet en 187 pond mager weefsel (spieren, botten, organen, enz.). Uw lichaamssamenstelling is direct gerelateerd aan het aantal calorieën dat u in rust verbrandt, dus als u dit weet, weet u wat uw dagelijkse calorie-inname moet zijn. Bekijk onze gratis calorie calculator tool voor hulp.
- Neem metingen: Dit kunnen er zo weinig of zo veel zijn als u zou willen nemen. Meet op zijn minst uw borst (ter hoogte van de tepels), taille (ter hoogte van de navel), bovenarm (midden tussen schouder en elleboog), en bovenbeen (midden tussen heup en knieschijf). Dat geeft je een goed startpunt om je vorderingen bij te houden.
- Houd je waterinname bij: Zoals je zult leren, is het drinken van ten minste 2,5 – 3 liter water per dag ongelooflijk belangrijk voor vetverlies. Hiervan moet 1 liter worden gedronken binnen 30 minuten na het wakker worden. Weten waar je op dit moment valt op deze schaal is erg handig, zodat je vooruitgang kunt bijhouden als je de waterconsumptie verhoogt waar nodig.
- Beoordeel uw energieniveaus: Simpel, op een schaal van 1-10, hoeveel energie voel je dat je hebt op dit moment? Buikvet is gecorreleerd met uw energieniveau. Meer vet betekent over het algemeen minder energie. Het bijhouden van dit nummer is een andere nuttige indicator van uw vooruitgang.
- Beoordeel uw uren van kwaliteitsslaap: Nogmaals, een eenvoudige. Hoeveel uren slaap krijg je op dit moment en wat is je slaapkwaliteit? Buikvet verlies vereist een minimum van 7 uur slaap.
- Beoordeel uw uren van lichamelijke activiteit per week: Dit zal aangeven hoe actief je momenteel bent en wat er met je andere statistieken gebeurt als je je activiteitsniveaus verhoogt.
- Neem voor- en zijwaartse torso foto’s: Omdat je lichaam beetje bij beetje verandert, kan het gemakkelijk zijn om te missen wat er gebeurt door alleen maar in de spiegel te kijken. Het nemen van foto’s 2-4 weken uit elkaar is een geweldige manier om te zien hoe vet daalt en spieren toeneemt of meer zichtbaar wordt.
Neem nu de tijd om later de vruchten te plukken
Dit alles lijkt misschien veel … en dat is het ook.
Het “geheim” van het bijhouden van deze dingen meteen vanaf het begin is dat het u bewijst dat u serieus bent over het maken van deze lichaamstransformatie.
Ja, deze gegevenspunten zullen u helpen uw vooruitgang bij te houden.
Maar nog belangrijker is dat het nemen van de tijd om deze eerste metingen te doen, een enorme impuls zal geven aan je toekomstige succes.
Als buikvet verliezen een gebied van je leven is dat je serieus wilt verbeteren, moet je de nodige stappen nemen en er werk van maken.
Oefening kort en slim, Niet lang en hard
Ja, het is waar dat je een slecht dieet niet kunt aftrainen!
Maar dat betekent niet dat lichaamsbeweging geen deel mag uitmaken van uw afslankplan!
Houd u echter niet aan de traditie van lange, saaie, trage trainingen die u in de “vetverbrandende” zone houden.
Get in, get done, and get out!
Metabolic Resistance Training (MRT) is perfect voor wat u nodig heeft.
Dit type training wordt voltooid door te trainen met intervallen van hoge intensiteit, gevolgd door korte rustintervallen.
Deze intervallen worden vervolgens herhaald in dat patroon voor de gehele KORTE workout.
Een voorbeeld van een MRT-workout kan er ongeveer zo uitzien:
- 1-minuut BURST-oefening met hoge intensiteit (tillen, hard fietsen, hardlopen, enz.).
- 1-minuut RECOVERY-oefening (kernoefeningen, minder hard fietsen, joggen).
- Herhaal de 1-min BURST, 1-min herstel structuur voor 10-15 cycli.
Het is bewezen dat deze korte BURST-workouts meer calorieën verbranden dan hun lange, op aerobics gebaseerde tegenhangers.
Even beter, door MRT-workouts te mengen met HIIT-lichaamsgewichtworkouts, zult u nog snellere resultaten zien. Bekijk onze GRATIS 24-minuten metabolisme-boostende workout om te beginnen!
Hier is een gratis 24-min vetverbrandingsworkout voor drukbezette mannen van 40+
Deze krachtige workout zal uw metabolisme opnieuw aanwakkeren om 24/7 vet te verbranden zoals u dat deed in uw twintiger jaren…
Drink 2.5 – 3 liter water per dag
We hebben dit eerder genoemd, maar het moet worden herhaald – water is een enorme hulp bij vetverlies en je moet ervoor zorgen dat je 2,5 – 3 liter per dag drinkt.
Het zorgt ervoor dat voedingsstoffen effectief door je lichaam worden doorgegeven en onnodige gifstoffen worden weggespoeld.
Het helpt je ook om je voller te voelen en dus minder snel te snacken.
Drink 0,5-1 liter (16-32 oz) water binnen 30 minuten na het wakker worden.
Je bent ’s nachts 7-8 uur uitgedroogd, dus water is precies wat je lichaam nodig heeft!
Dan, houd een 2-liter fles water bij je gedurende de dag (in je werkwagen, op je bureau, enz.) en zorg ervoor dat het leeg is aan het einde van de dag.
Het binnen handbereik hebben betekent dat je de hele dag nergens heen hoeft te gaan voor water.
Zelfs als je de hele dag in een stoel vastzit, kun je nog steeds gehydrateerd blijven.
Gebruik alle trucs of gemakken die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je je inname op een optimaal niveau krijgt.
Beoefen goede dagelijkse gewoonten
Hoe buikvet verliezen voor mannen? Simpel … concentreer je op het verliezen van 1 pond per keer.
Elk van die kilo’s zal verloren gaan door de dagelijkse gewoonten die je in je leven opbouwt.
Nemende wat je tot nu toe hebt gelezen, zullen je dagelijkse gewoonten het volgende omvatten:
- Wakker worden en 16-32 oz water drinken.
- Geniet van een koolhydraatarm ontbijt
- Drink nog eens 2 liter water gedurende de dag (thee en koffie zijn prima)
- Focus op het eten van eiwitten en groenten voor lunch en diner.
- Doe dagelijks 20 minuten aan lichaamsbeweging (bij voorkeur gemengde MRT- en HIIT-workouts)
- Slaap minimaal 6 uur (idealiter 7,5+ uur)
- Rapport alle resultaatveranderingen of bliepjes in energie en/of slaap.
Lees hoe u gezonder kunt leven en een gezonder lichaam kunt krijgen!
Vragen over hoe buikvet te verliezen voor mannen
Kunt u vet verliezen van ALLEEN uw buik?
Nee, vet verliezen van slechts één gebied van uw lichaam wordt spot reduction genoemd.
Helaas is het een van de grootste mythen in de fitnessindustrie.
Al jaren proberen infomercials mensen de ultieme ab cruncher te verkopen die je gegarandeerd een sixpack geeft, de gigantische elastische band die armvet wegbrandt, het verende scharnierende ding dat je de dijen van een supermodel zal geven, of elk ander maf ding dat je online of op late-night tv hebt gezien.
Alle drogredenen, valse beweringen, en items zoals dat moet direct gaan in de vuilnisbak!
De enige manier om vet te verminderen is om het uit je hele lichaam te verbranden met een gezond voedingsplan en een efficiënt trainingsregime.
Leer hoe je buikvet kunt verliezen voor mannen, inclusief het beste dieet en work-outs voor mannen.
Is overtollig buikvet gevaarlijk voor uw gezondheid?
Ja, massaal!
Extra buikvet is onderzocht en wetenschappelijk bewezen dat het tal van gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals:
- Een verhoogd risico op kanker. Overgewicht en overtollig buikvet dragen bij aan 1 op de 20 gevallen van kanker in het Verenigd Koninkrijk. Het is bewezen dat het meningeoom (een soort hersentumor), myeloom (een soort bloedkanker), en schildklier-, slokdarm-, lever-, maag-, galblaas-, pancreas-, nier- en darmkanker veroorzaakt.
- Een verhoogd risico op MI (myocardinfarct) en CHD (coronaire hartziekten). De grootste veroorzaker van dit verhoogde risico is visceraal vet. Dit is het onderliggende buikvet dat uw inwendige organen omgeeft. Als je een tailleomtrek hebt die groter is dan 40 centimeter, is de kans groter dat je een grotere hoeveelheid visceraal vet in je lichaam hebt. Daardoor loopt u een groot risico op een hartaanval, hartziekte of beroerte.
- Een verhoogd risico op diabetes type 2. Schokkend genoeg bleek uit een overzicht van medische literatuur, gepubliceerd door de Universiteit van Kentucky, dat mensen met overgewicht 90 keer meer kans hebben om type 2 diabetes te ontwikkelen dan degenen die dat niet hebben! Maar liefst 60% van alle gevallen van diabetes type 2 wordt veroorzaakt door gewichtstoename.
- Een verhoogd risico op Alzheimer. Samen met een aantal van de bovenstaande, visceraal vet is ook hier de boosdoener. Uit een studie met meer dan 6.500 deelnemers bleek dat proefpersonen met de grootste buiken een drie keer groter risico op dementie hadden dan degenen met kleinere buiken.
- Verminderde testosteronspiegels en libido. Buikvet is sterk verbonden met een daling van gezonde testosteronspiegels. Dit is te wijten aan een enzym in vetweefsel, aromatase genaamd, dat testosteron afbreekt. Wanneer u lage niveaus van testosteron hebt, zal uw libido lijden en loopt u ook het risico van erectiele en seksuele disfunctie.
Er is echter GOED NIEUWS mijn vrienden … al deze gezondheidsproblemen kunnen worden afgewend of omgekeerd met goede voeding en lichaamsbeweging.
Het volgen van een bewezen plan zal ervoor zorgen dat u buikvet minimaliseert.
Doet u dit, dan vermindert u uw kansen om in deze risicocategorieën te vallen.
Leer hoe u voor altijd buikvet kunt verliezen met deze door onderzoek bewezen strategieën!
Kunt u nog steeds een six-pack krijgen als u ouder bent dan 40?
Hell yeah!
Een six-pack is de droom van veel mannen en is 100% mogelijk op elke leeftijd met de consequente uitvoering van de bovenstaande tips.
Het is misschien niet gemakkelijk, maar het krijgen van een six-pack zal het ultieme bijproduct zijn van het maken van een gewoonte van de tips die we in deze blog hebben uitgelicht.
Als je je zes dagen per week aan deze eenvoudige stappen kunt houden, zullen je gebeden worden verhoord.
Een six-pack “gebeurt” bij ongeveer 10% totale lichaamsvet en zal meer gedefinieerd worden naarmate je in de enkele cijfers daalt.
Het zal discipline vergen om dit te bereiken, maar je kunt het!
Heb je onze top tips gelezen over hoe buikvet te verliezen voor mannen, dan weet je nu precies wat er nodig is om in geweldige vorm te komen, gezond te worden, goed te leven, en geweldig te zijn!
Deze old school ab workout richt zich op het opbouwen en versterken van buikspieren voor mannen boven de 40!
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart behaalde zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global, al in 2001. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition kwalificatie.
Doorheen zijn carrière in Fitness, heeft Stuart honderden klanten getraind, werkte hij in bijna elke functie in de industrie, en runde hij zijn eigen succesvolle trainingsstudio.
Na een onderbreking weg van de Fitness industrie, werkend in Corporate Management en Financiën, keerde Stuart terug naar waar hij van houdt… Fitness! Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.
Hiermee verbranden drukke 40-plussers eindelijk hardnekkig buikvet & Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Dit bewezen “Fit Vader Programma” heeft 25.000 drukbezette mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, en eindelijk het gewicht eraf te houden.
Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, dan is dit het antwoord dat u zoekt…
- Het Fit Father Maaltijdplan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- Veilige & Effectieve Workouts Programma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team zal u persoonlijk begeleiden naar succes, stap voor stap.
LEER MEER OVER FF30X >> Bekijk hier het FF30X-programmaoverzicht. U zult ontdekken hoe dit beproefde Fit Father-programma u kan helpen gewicht te verliezen en het er ook echt af te houden – zonder de complicaties en beperkingen van normale diëten. “
*Weet dat de resultaten van & gewichtsverlies & gezondheidsveranderingen/verbeteringen van individu tot individu verschillen; het is mogelijk dat u niet dezelfde resultaten behaalt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid. Dit is geen medisch advies – gewoon zeer goed onderzochte info over hoe buikvet te verliezen voor mannen.