Michael B. Jordan is zojuist uitgeroepen tot People’s Sexiest Man Alive voor 2020 en als je een fan bent, weet je dat dit al een lange tijd zat te wachten. De 33-jarige Black Panther-ster heeft een lichaam waar de meeste vrouwen over zouden kwijlen, allemaal dankzij zijn workout en lichaamstransformatiespecialist Corey Calliet.

Toen Michael B. Jordan de rol van Adonis in Creed op zich nam, wist hij dat hij meer moest trainen om bij de rol te passen. Zijn trainer bracht zijn workouts naar een heel nieuw niveau door bokstrainingen te mixen met een traditionele 3-Day Split. Hij was zo toegewijd aan zijn personage dat hij 24 pond aankwam voor de rol. Michael was toegewijd aan zijn dagelijkse routine. Een 3 uur durende routine die boksen, plyometrie, interval training, en spring-werpen omvatte. Michael B Jordan workout.

Naast een intense routine, moest Michael van zijn trainer Corey ook meer magere eiwitten eten, zoals eiwitten, kip en vis, die helpen bij de spieropbouw. Deze werden gecombineerd met volle granen zoals bruine rijst of haver, die je helpen vullen en de spijsvertering helpen, plus wat verse groenten voor de belangrijkste vitaminen en mineralen.

Wanneer het gaat om trainen en het hebben van grote buikspieren zoals Michael, onthoud dan altijd dat dieet de sleutel is en het is het beste als u uw doelen bespreekt met uw instructeur of arts voor betere begeleiding. Naast het juiste dieet, at Michael ook regelmatig kleine maaltijden – ongeveer elke 30 minuten, zoals onthuld op de Men’s Journal blog.

Als je net zo gespierd wilt worden als Michael, wees dan bereid om hard te werken!

Hier is een blik op Michael B. Jordan’s workout routine…

CARDIO

Voor 45 tot 60 minuten per dag: Interval training, sprint werk, plyometrische oefeningen, en snelheid touw. Michael B Jordan workout.

Michael B Jordan.

Olke andere dag, doe 3 sets van 25 reps van elke beweging:

Crunches: Ga op de vloer liggen met gebogen knieën, voeten plat, handen achter het hoofd; crunch bovenlichaam omhoog zodat schouderbladen van de vloer komen, pauzeer, en laat langzaam weer zakken.

Leg Raises: Ga op de vloer liggen met gestrekte benen; met de benen tegen elkaar geplakt en recht, til de benen loodrecht op de vloer op, laat dan langzaam zakken tot een paar centimeter boven de vloer.

Reverse Crunches: Ga op de vloer liggen met gestrekte benen, de voeten zweven een paar centimeter van de vloer; trek de knieën naar de borst, pauzeer, laat dan weer zakken tot het begin zonder de voeten de vloer te laten raken.

Toe Touches: Ga op de grond liggen met gestrekte benen, armen naast elkaar. Hef de benen loodrecht op de vloer en til het bovenlichaam van de vloer om de armen te strekken en de tenen aan te raken; zak langzaam terug naar de start.

Traditionele Sit-Ups: Ga op de grond liggen met gebogen knieën, voeten plat, handen achter het hoofd; span je buikspieren in en til je bovenlichaam op tot je volledig rechtop staat; laat je langzaam weer zakken om te beginnen.

UPPER-BODY SERIES

Begin de serie met een warming-up van 1 mijl op de loopband:

Press and Push-Up Superset: Wissel af tussen dumbbell presses en push-ups, voor vijf rondes in totaal. Doe dit rep schema voor de dumbbell presses: 10 reps, dan 9 reps, dan 8, 7, en tenslotte 6. Je doet 15 push-ups direct na de presses elke keer. Neem een pauze van 15 tot 30 seconden tussen de rondes.

Fly en Push-Up Superset: Wissel af tussen bankdrukken flys en push-ups, voor vijf rondes in totaal. Doe dit rep schema voor de bench press flys: 10 reps, dan 9 reps, dan 8, 7, en tenslotte 6. Je doet 10 push-ups direct na de flys elke keer. Neem een pauze van 15 tot 30 seconden tussen de rondes. Michael B Jordan workout.

Dumbbell Curls: Doe 4 sets van 15 dumbbell curls, met een pauze van 30 seconden tussen de sets.

Hammer Curls: Doe 3 sets van 12 hammer curls, met een pauze van 30 seconden tussen de sets.

Kickback en Dip Superset: Wissel af tussen dumbbell kickbacks en bank dips, voor vier rondes in totaal. Doe 15 dumbbell kickbacks, doe dan onmiddellijk 20 bank dips. Neem 15 tot 30 seconden pauze tussen de rondes.

PLYOMETRIC SERIES

Voer drie rondes op circuitwijze uit. Neem 2 minuten rust tussen elke ronde, en geen rust tussen de oefeningen:

Box of Bench Step-Ups 20 herhalingen per been
Box Jumps of Jumping over a Step 20 herhalingen
Side Step-Ups op een box of bank 20 herhalingen per been
Jump Squats 20 herhalingen
Burpees 15 herhalingen
Bench Push-Ups 25 reps

BOXING TRAINING

Elke trainingsdag eindigt met 3 uur boksen:
Zware zak
Snelle zak
Het raken van de mitts
Touwtje springen. Michael B Jordan workout.

Watch meer van Michael B Jordan’s training

Photo credit: Joshua Kissi for People.com

Voor het laatste op het gebied van mode, lifestyle en cultuur, volg ons op Instagram @StyleRave_ fashion trend forecast 2021.

Dit is een Style Rave originele inhoud speciaal gemaakt voor onze lezers. Deze inhoud of alle originele inhoud op Style Rave mag niet worden gereproduceerd, gedistribueerd, verzonden, gecached of op andere wijze worden gebruikt door een andere uitgeverij of blogs, behalve met de voorafgaande schriftelijke toestemming van STYLE RAVE. Gebruik van en/of registratie op enig deel van deze site betekent acceptatie van onze Voorwaarden & en Privacybeleid.

— Lees ook