Side Plank Lift and Lower is een geweldige oefening voor je core-body die je core-spieren aanpakt, vooral je obliques, terwijl je kracht opbouwt in je schouders en bovenrug. Als u leert hoe u Side Plank Lift and Lower kunt doen, krijgt u een strakkere taille en een sterker middengedeelte.

Onze kern bestaat uit veel spieren. Vaak besteden mensen bij buikspieroefeningen de meeste tijd aan de voorkant van de buikspieren of de rectus abdominus. De schuine buikspieren (de spieren van de taille) maken echter deel uit van wat de hele kern sterk maakt. De schuine spieren helpen je te draaien en te roteren en trekken de spieren rond je middel aan. Het is belangrijk om alle kanten van je middensectie te trainen, dus deze Side Plank Lift and Lowers zijn een geweldig hulpmiddel om aan je routine toe te voegen.

Als je met deze beweging begint, kun je je onderste knie op de grond plaatsen als dat nodig is. Als je het eenmaal zo onder de knie hebt, kun je overgaan op een volledige onderarm zijwaartse plank. De volledige onderarm side plank lift and lower voegt een element toe van het versterken van je schoudergordel en bovenrug naast je taille.

Naast de Side Plank Lift and Lower, lees ons artikel en workout Can You Really Make Your Waist Smaller.

Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Side Plank Lift and Lower:

1) Begin door op je rechterzij te gaan liggen met je onderarm onder je schouder, je lichaam opgetild en je benen lang en je voeten gestapeld. Houd uw lichaam recht, houd uw buikspieren strak en plaats uw linkerhand op uw heup.

2) Daal uw heupen naar beneden richting de mat en til weer op met behulp van uw schuine en core spieren.

Doelstellingen: armen, schouders, core