In In Out Out Plank is een geweldige core body-oefening die niet alleen al je core-spieren aanspreekt, maar ook je bovenlichaam versterkt en uitdaagt. Als je In In Out Out Plank leert doen, leer je jezelf te stabiliseren tijdens de beweging en voeg je kracht toe aan je schouders en bovenrug.

Stablilisatie is een term die vaak over het hoofd wordt gezien in fitness. Het is niet zo glamoureus als six-pack buikspieren of zo sexy als gebeeldhouwde dijen, maar het is uiterst belangrijk voor de gezondheid en kracht van je hele lichaam. Door je lage buikspieren – de transversus abdominus – aan te spannen, leer je om je middengedeelte stabiel te houden, ongeacht wat de rest van je lichaam doet. Bij de in in out plank is dit een belangrijke factor om de beweging correct uit te voeren. Probeer jezelf stil te houden terwijl je je voeten naar buiten en naar binnen beweegt. Doe alsof er een glas water op je rug staat dat je niet wilt morsen. Het is moeilijk! Terwijl je bijdraagt aan plattere buikspieren en een sterkere rug. Deze beweging is uw tijd meer dan waard. Terwijl al deze kernactiviteit gaande is en u sterker maakt in het midden, werken uw schouders en bovenrug ook. Dit is een geweldige algemene beweging!

Probeer de In In Out Out Plank twee tot drie keer per week voor de beste resultaten. Neem het op als onderdeel van uw reguliere trainingsroutine of tag het aan het einde van uw cardio workout. Bekijk onze workout 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch

Hier volgen de stappen voor het uitvoeren van de In In Out Out Plank:

1) Begin in een onderarm plank positie met je lichaam in een rechte lijn en buikspieren samengetrokken.

2) Stap je linkervoet naar links uit.

3) Stap met uw rechtervoet naar rechts.

4) Stap met uw linkervoet terug naar het midden.

5) Stap met uw rechtervoet terug naar het midden.

Houd deze oefening voor het gewenste aantal herhalingen en herhaal dan de oefening met de rechtervoet.

Doelstellingen: schouders, core, quads