Advertenties

Note: Breng het ijs niet direct op de huid aan, omdat dit kan leiden tot bevriezing. Het is ook ten strengste af te raden het ijspakket te lang op de huid te houden.

ALSO READ: Lemons: Health Benefits, Nutrition, and Side Effects

Take ginger tea

Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen bij het verlichten van gewrichtspijn en zwelling bij mensen met jicht. (7)

Richtlijnen:

• Oraal gebruik: Kook 2 theelepels gemberwortel in een glas water, en filter vervolgens de thee. Drink dagelijks 3 kopjes van deze therapeutische drank, vooral tijdens een aanhoudende jichtaanval.
• Uitwendig gebruik: Voeg 1 eetlepel geraspte verse gemberwortel toe aan een kom water en breng het aan de kook. Dompel een schoon washandje in het mengsel tot het is afgekoeld. Wring het overtollige water uit en breng de vochtige doek 15-30 minuten op de aangedane plek aan.

ALSO READ: Gember: Gezondheidsvoordelen, Voeding en Recepten

Apple cider azijn

Apple cider azijn heeft een relatief hoge pH, wat betekent dat het uw lichaam alkalischer kan maken als het in de juiste hoeveelheden wordt ingenomen en zo de vorming van urinezuur of kristallen kan tegengaan.

Bovendien wordt het gecrediteerd met ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van jichtpijn en andere gerelateerde ongemakken. (8)

Richtlijnen: Meng 2 eetlepels ACV in een glas water en drink deze tonic twee keer per dag om de symptomen van jicht te verlichten.

Gebruik zuiveringszout

Baking soda (natriumbicarbonaat) kan maagzuur neutraliseren, dus de consumptie ervan zal de alkaliteit van uw bloed verhogen en de hoeveelheid urinezuur verlagen.

Richtlijnen: Meng ½ theelepel zuiveringszout in een glas water tot het volledig is opgelost, en drink deze oplossing twee tot drie keer per dag voor verlichting van jicht.

Neem een Epsomzoutbad

Epsomzout wordt regelmatig gebruikt door mensen die lijden aan artritis en jicht. Het Epsom-zout breekt af in magnesium en sulfaat wanneer het wordt gemengd met water, die beide kunnen helpen de spieren te ontspannen en gewrichtsontsteking te verminderen. (9)

Richtlijnen: Los 1-2 eetlepels Epsomzout op in uw badwater en laat er 15-30 minuten in weken om de pijnen te verzachten die gepaard gaan met jicht en andere vormen van artritis.

Eet bananen

Bananen zijn een van de beste voedingsbronnen van kalium, een elektrolytmineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende lichaamsfuncties.

Kalium remt niet alleen de productie van overtollig urinezuur in het bloed, maar helpt ook de bestaande urikristallen op te lossen, zodat ze gemakkelijk door de nieren kunnen worden gefilterd en vervolgens in de urine kunnen worden uitgespoeld. (10)

Richtlijnen: Consumeer een of twee bananen per dag om jichtopflakkeringen te verminderen.

ALSO READ: 6 Reasons Your Banana Addiction Is Good for Your Health

Consumeer appel

Appel bevat veel voedingsvezels, antioxidanten en flavonoïden terwijl het laag in purines is, waardoor het de perfecte vrucht is voor mensen met jicht. (11)

Richtlijnen:

• Eet elke dag 1-2 appels om een regelmatige dosis antioxidanten en darmreinigende vezels binnen te krijgen.
• Consumeer 1-2 glazen appelsap, maar dit levert u veel minder vezels.
• Gedroogde appels kunnen ook worden toegevoegd aan uw gerechten.

ALSO READ: Appels: Health Benefits, Nutrition, and Other Things to Know

Considerery

Selderij bevat een ingrediënt dat het enzym xanthine oxidase remt, dat urinezuur in het lichaam produceert. (12)

Richtlijnen: Probeer veelvuldig per dag selderij te eten, vooral rauwe selderijsticks, sap, extract of zaden.

Tips voor zelfzorg

Veranderingen in de levensstijl kunnen jicht niet genezen, maar ze kunnen wel helpen het urinezuurgehalte in het bloed onder controle te houden. Hier volgen een paar nuttige aanbevelingen:

Rest

Het eerste wat u moet doen bij een jichtaanval is het aangetaste gewricht rust geven. Het uitoefenen van onnodige spanning of druk op een reeds pijnlijk gewricht verergert alleen maar en verlengt uw symptomen.

Omdat het grote teengewricht het meest frequente doelwit van een jichtaanval is, kan het verstandig zijn om het grootste deel van de tijd dat de aandoening aanhoudt, van uw voeten te blijven.

Hoog uw been op

Hoog uw been op of boven het hartniveau kan voorkomen dat het bloed zich in de onderste ledematen verzamelt door de stroom naar de rest van het lichaam te verspreiden.

Dit kan helpen de zwelling in uw knieën en voeten tijdens een jichtaanval te verminderen.

Vergroot uw vochtinname

U moet dagelijks voldoende vloeistoffen innemen om urinezuur te verdunnen en de uitscheiding ervan te vergemakkelijken door meer urineproductie.

Water is uw beste gok, maar u kunt uw vochtbehoefte ook aanvullen met gezonde sappen en sappige vruchten of groenten.

Mijd alcohol en gezoete dranken zoals frisdrank, die het lichaam kunnen uitdrogen vanwege hun sterke diuretische werking.

ALSO READ: How to Increase Your Daily Fluid Intake

Behoud een gezond lichaamsgewicht

Het is absoluut essentieel voor mensen met jicht om hun lichaamsgewicht binnen een gezond bereik te houden om de belasting op hun gewrichten te verminderen.

Aangezien obesitas bijdraagt aan verhoogde urinezuurspiegels, is de noodzaak van gewichtsbeheersing nog dringender. (13)

Sport regelmatig en op de juiste wijze

Een gematigde vorm van lichaamsbeweging die uw lichaam niet te veel belast, maar actief genoeg houdt om onnodige gewichtstoename te voorkomen.

Aangezien jicht uw gewrichten pijnlijk en zwak kan maken, zal het onderwerpen van uw gewrichten aan een rigoureuze training de spanning alleen maar opvoeren en uw aandoening verergeren.

Vraag uw arts om oefeningen aan te bevelen die geschikt zijn voor uw aandoening. (13)

Beperk uw alcoholinname

Overconsumptie van alcohol kan bijdragen aan de ontwikkeling van jicht en moet worden vermeden.

Het volledig opgeven van alcohol is ideaal, maar als u moet drinken, moet het in beperkte hoeveelheden zijn. Bovendien kan het nuttig zijn om bier en andere sterke dranken te vermijden. (13)

Wat te eten

U zou een aantal van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet moeten opnemen om de symptomen van jicht te verlichten.

• Ontstekingsremmende voedingsmiddelen: Anti-inflammatoire voedingsmiddelen zoals gember en kurkuma kunnen helpen de intensiteit van de symptomen van jicht te verminderen. Verhoog uw inname van dergelijke voedingsmiddelen, die uw lichaam kunnen helpen de door jicht veroorzaakte ontsteking van binnenuit te bestrijden. (7)(14)
• Sommige Chinese planten: Bepaalde Chinese planten blokkeren xanthine oxidase en kunnen ook helpen jicht te behandelen. (15)(16)
• Magnesiumrijke voedingsmiddelen: Magnesium is nuttig gebleken bij het verlagen van verhoogde urinezuurniveaus in het lichaam. Dit gunstige effect werd benadrukt door een studie die een verband vond tussen een verhoogde magnesiuminname en verminderde hyperurikemie. (17)

Wat niet te eten

Als u uw urinezuurspiegel onder controle wilt houden, is het essentieel dat u uw inname van het volgende minimaliseert:

• orgaanvlees, waaronder lever, nieren en zwezerik
• rood vlees, met name lams- en rundvlees
• bepaalde groenten, waaronder champignons, asperges en bloemkool
• zeevruchten en schaaldieren, zoals krabben, kreeft, en sardines
• Levensmiddelen met een hoog natriumgehalte, met name sauzen en jus

Deze uitsluitingen van het dieet moeten vergezeld gaan van de juiste voedingsaanvullingen met voedingsmiddelen die laag zijn in purines, zoals granen, groenten, voedingsmiddelen op basis van sojabonen en zuivelproducten.

Veelgestelde vragen over jicht

Heeft jicht alleen invloed op zwaarlijvige mensen?

Jicht komt voor bij mensen van alle maten, maar komt vaker voor bij mensen die aan de zwaardere kant zijn.

Overgewicht of obesitas kan u ook een verhoogd risico geven op het ontwikkelen van andere gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte.

Aantast jichtpijn alleen de grote teen?

De gewrichten van de grote teen worden het vaakst aangetast door jicht, maar de aandoening is niet beperkt tot de grote teen alleen. Bij een jichtaanval kan bijna elk gewricht van het lichaam betrokken zijn, groot of klein.

Slotwoord

Jicht is een chronische, pijnlijke aandoening die een invaliderende vorm kan aannemen als er niet goed mee wordt omgegaan. Het wordt gekenmerkt door terugkerende flare-ups, die moeten worden aangepakt door middel van medische en niet-medische interventies.

Bovendien kunt u de intensiteit en frequentie van deze aanvallen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen, die uw voedselkeuzes, bewegingsroutine en gewichtsbeheersing omvat.

Werk samen met uw arts om een goed dieetplan op te stellen dat uw purine-inname vermindert en u voorziet van andere essentiële voedingsstoffen.

Vraag uw arts ook om geschikte oefeningen aan te bevelen die de flexibiliteit van de gewrichten kunnen verbeteren zonder de jichtpijn te verergeren.

Gezond leven kan uw afhankelijkheid van medicijnen aanzienlijk verminderen en frequente of ernstige jichtaanvallen voorkomen.

Volgende lezenJicht: Causes, Symptoms, Diagnosis, and Treatment