Maakt je proteïneshake na de training het je moeilijker om in vorm te blijven?

Misschien!

Hoewel shakes een geweldige manier zijn om de voedingsstoffen aan te vullen die je nodig hebt voor een actieve levensstijl, zitten er calorieën in eiwitpoeders. En als u regelmatig eiwitshakes gebruikt, kunnen de calorieën aardig oplopen.

Maar er is geen reden om je zorgen te maken. Met een beetje extra onderzoek en een getraind oog voor etiketten lezen, kun je snel de inhoud van je favoriete eiwitshake bekijken. Zo zie je duidelijk hoeveel calorieën er in zitten en of dat genoeg is – want we willen wel wat calorieën in ons leven! Toch?

Hierom…

Ten eerste, wat zijn calorieën en waarom hebben we ze nodig?

Het zal je misschien verbazen dat een ‘calorie’ eigenlijk helemaal geen ding is. Een calorie is eigenlijk een meeteenheid, die verwijst naar de hoeveelheid energie in eten en drinken – een maaltijd met veel calorieën heeft meer energie in zich dan een kleine snack met weinig calorieën. Dus afhankelijk van wat je eet, heeft je lichaam de mogelijkheid om veel energie uit dat voedsel te halen, of slechts een beetje. Daarom moeten calorieën op geen enkele manier worden gedemoniseerd – alle eten en drinken bevat calorieën, en calorieën zijn absoluut essentieel om je actief en gezond te houden.

In feite helpen calorieën ons lichaam te functioneren op het meest basale niveau, door ons hart te laten kloppen en onze longen te laten ademen. Bovendien geven ze ons kracht en energie om onze trainingen te voltooien. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kun je je traag, chagrijnig en zwak voelen.

Dus hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Ons lichaam verbrandt calorieën als brandstof, de hele dag door, elke dag – zelfs terwijl we slapen!

In het algemeen zouden actieve vrouwen van in de 20 en 30 ongeveer 2000 calorieën per dag moeten binnenkrijgen, en soms zelfs meer dan 2500. Als je bijzonder actief bent en veel energie verbruikt, zul je waarschijnlijk voor een hogere calorie-inname willen kiezen om aan je dagelijkse behoeften te voldoen.

Als u uw calorie-inname echt onder controle wilt krijgen, bereken dan uw persoonlijke caloriebehoefte op basis van uw activiteitenniveau en stofwisselingssnelheid. Op die manier hebt u een dagelijkse behoefte die uniek is voor u, want iedereen is anders.

Okee, laten we het eens hebben over de calorieën in eiwitshakes…

Een typische eiwitshake, zonder extra ingrediënten, bevat ongeveer 100-150 calorieën per lepel. Dat is ongeveer een tiende van je totale dagelijkse calorieën, als je 2 schepjes per shake gebruikt.

En als je eiwitpoeders op een verstandige manier gebruikt – als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet en na een goede training – dan heb je die calorieën eigenlijk nodig om je beweging te voeden. Er zitten dus calorieën in eiwitshakes, maar die calorieën worden goed gebruikt.

Waar je je wel bewust van moet zijn, is of je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. En als je niet weet hoeveel calorieën er in je favoriete eiwitshake zitten, kun je de balans gemakkelijk laten doorslaan naar meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt.

Het draait dus allemaal om bewustwording – en bij de meeste eiwitshakes staan de calorieën op het etiket, zodat je er gemakkelijk achter kunt komen.

De verborgen(ongeveer) calorieën in eiwitshakes

In werkelijkheid is het achterhalen van het aantal calorieën in je proteïnepoeder slechts de helft van het plaatje. Want, tenzij je je proteïnepoeder uitsluitend met water mengt, zullen andere ingrediënten in je shake calorieën toevoegen aan de mix.

Je kunt ervan uitgaan dat magere melk, yoghurt en sojamelk ongeveer 100 extra calorieën per kopje toevoegen – maar ze verhogen ook het aantal eiwitten in je shake!

Andere plantaardige melken, zoals amandel- en rijstmelk, bevatten geen extra eiwitten, maar hebben wel een lager calorietotaal van ongeveer 50 calorieën per kopje.

Al met al, met poeder en een vloeibare basis, kun je verwachten dat je gemiddelde eiwitshake zo’n 200 calorieën bevat. Maar dat is nog steeds oké! Zoals we al zeiden, iedereen is anders en je doelen zullen ook anders zijn.

Als gewichtsverlies een doel is, en je behandelt je eiwitshake als een snack voor na de training, dan is 200 calorieën prima, maar je zult het daar waarschijnlijk wel bij willen laten.

Als je groter wilt worden, kun je op zoek gaan naar manieren om wat meer brandstof aan je shake toe te voegen.

De calorieën in mix-ins – hoeveel is te veel?

Vaak bevatten de eiwitshakes van je favoriete sapbar, of zelfs de shakes die je in je eigen keuken blitst, meer dan alleen eiwitpoeder en de vloeibare basis van je keuze. Mix-ins zoals fruit, groenten, avocado en notenboters kunnen geweldig zijn om smaak toe te voegen, het vezelgehalte te verhogen en extra vitaminen en mineralen toe te voegen.

Als u echter calorieën telt als onderdeel van uw doelstelling om af te vallen, doet u er goed aan om ook de calorische lading van uw mix-ins in aanmerking te nemen.

Fruit voegt een heerlijke natuurlijke zoetheid toe, maar wees wel voorzichtig met het soort fruit dat u toevoegt. Zelfs natuurlijke suikers, die zeker te verkiezen zijn boven verwerkte suikers of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, kunnen ervoor zorgen dat je lichaam extra vet opslaat. Probeer fruit te eten met een lager suikergehalte, zoals bessen. Banaan geeft een heerlijke romigheid aan shakes, maar die zachte textuur gaat gepaard met veel extra suiker en calorieën. Gebruik in plaats daarvan avocado voor een nog luxueuzere textuur en een vleugje vezels zonder alle suiker – plus, de gezonde vetten houden de bloedsuikerspiegel stabiel en remmen het hongergevoel. Lekker!

Notenboter is ook een geliefde mix voor veel sporters, dankzij het hoge eiwitgehalte en de heerlijke smaak. Als u een caloriebeperkt dieet volgt, moet u bedenken dat notenboters allesbehalve caloriearm zijn. De meeste bevatten ongeveer 100 calorieën in een portie van slechts 16 gram.

Tot slot, hoe zit het met ‘caloriearme’ eiwitshakes?

Hopelijkerwijs heb je je nu gerealiseerd dat calorieën niet noodzakelijkerwijs de vijand zijn. Daarom zijn caloriearme shakes niet echt iets wat een actieve vrouw nodig heeft.

Wat meer is, hoewel caloriearme shakes minder calorieën bevatten, zitten ze vaak vol met minder dan ideale toevoegingen, zoals kunstmatige zoetstoffen. Het is bewezen dat deze onnatuurlijke toevoegingen een aantal ongewenste bijwerkingen hebben, zoals een opgeblazen gevoel, maagklachten, hoofdpijn en zelfs gewichtstoename.

Daarom kun je de categorie ‘caloriearm’ het beste vermijden als het gaat om je proteïnepoeder – een shake van hoge kwaliteit met natuurlijke ingrediënten bevat misschien meer calorieën, maar zal als gevolg daarvan zeker meer voedingswaarde bieden.

Kortom: ja er zitten calorieën in eiwitshakes, maar als je goed eet en actief blijft, is het niets dat je er niet zelf afbrandt

Aan het eind van de dag moet je niet bang zijn voor de calorieën van eiwitshakes als de calorieën afkomstig zijn van natuurlijke, gezonde bronnen.

Vermijd ‘caloriearme’ opties en kijk goed naar het aantal calorieën in de vloeibare basis van uw voorkeur en de extra’s die u toevoegt. En als u evenveel (of meer) calorieën verbrandt als u per dag binnenkrijgt, dan kan uw lichaam dat wel aan!

Als u dit nuttig vond, neem dan zeker een kijkje op onze blog, waar we nog veel meer tips en adviezen over eiwitten geven om vet te verbranden en spieren aan te zetten.