Er is niets erger dan iemand of iets te verliezen waar je om geeft. Of je nu door een breuk gaat of te maken hebt met de dood van een familielid, verder gaan na een verlies is niet gemakkelijk. In feite is het een understatement om te zeggen dat omgaan met verlies pijnlijk is, en dat het eeuwig duurt om te genezen. Maar, met een beetje inspanning, is het mogelijk om verder te gaan met je leven.

Op weg naar je beter voelen, kun je door verschillende (vervelende) fasen van rouw gaan, hoewel deze fasen niet typisch zijn voor iedereen. De traditionele vijf fasen van rouw die ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie omvatten, kwamen uit het boek van psycholoog Elizabeth Kübler-Ross uit 1969, On Death and Dying.

Maar, zo blijkt, het is niet altijd zo gesneden en droog. “… In de afgelopen jaren hebben onderzoekers en deskundigen weinig bewijs gevonden dat deze stadia bestaan. Mensen die na een overlijden, scheiding of ander traumatisch verlies weer opkrabbelen, volgen deze volgorde vaak niet. In plaats daarvan streven velen van hen ernaar om actief vooruit te gaan, “merkte Elizabeth Bernstein op in een artikel over voor de Wall Street Journal.

Dus in plaats van achterover te leunen en te wachten op stadia die gebeuren (of niet gebeuren), is het veel beter om het heft in eigen handen te nemen. Als u het proces wilt versnellen of er in ieder geval zo goed mogelijk mee om wilt gaan, dan volgen hier enkele tips om met verlies om te gaan en hopelijk verder te komen.

Laat u uw emoties voelen

Verlies is pijnlijk, eng en verontrustend. Het is dan ook geen wonder dat veel mensen hun gevoelens onderdrukken en negeren. Maar onopgelost verdriet kan leiden tot complicaties zoals depressie, angst, drugsmisbruik en gezondheidsproblemen, aldus Melinda Smith, M.A., en Jeanne Segal, Ph.D., op Helpguide.org. “Proberen je pijn te negeren of te voorkomen dat het aan de oppervlakte komt, maakt het op de lange termijn alleen maar erger. Voor echte genezing is het nodig om je verdriet onder ogen te zien en er actief mee om te gaan,” zeggen ze. Dus laat het er allemaal maar uit – huil, zwelg en ventileer zoveel als je nodig hebt.

Vertel aan iedereen hoe je je voelt, want je mag rouwen

In de huidige maatschappij wordt van ons verwacht dat we onszelf afstoffen, een schoon overhemd aantrekken en zo snel mogelijk weer verder gaan met ons leven. Maar eeuwen geleden gaven mensen zich volledig over aan hun verdriet en gingen zelfs zo ver dat ze maandenlang zwarte rouwkleding droegen. Het klinkt als een geniaal idee, en ik wou dat het vandaag de dag nog steeds bestond. Volgens Jana Riess op HuffingtonPost.com, “… was het doel van het volledig zwarte kledingregime om de nabestaanden wat broodnodige culturele speelruimte te geven. De kleding die ze droegen schreeuwde bijna: ‘De volgende persoon heeft een brede ligplaats nodig. Vat het niet persoonlijk op als zij afgeleid is, of als hij bruusk is. Het gaat niet om jou. Natuurlijk hoef je geen letterlijke zwarte sluier te dragen, maar je moet wel open zijn over het feit dat je tijd nodig hebt om je beter te voelen. Hoe eerlijker je bent over je verdriet, hoe meer mensen je behoeften zullen respecteren.

Turn to People Who Care About You Most

Je kunt in bed willen vallen zonder de intentie om ooit nog terug te keren in de beleefde maatschappij, en dat is OK om een tijdje te doen. Maar uiteindelijk moet je mensen weer toelaten in je leven, vooral omdat dit je kan helpen om verder te gaan. Volgens Edward T. Creagan, M.D., op MayoClinic.com: “Een tijdje alleen zijn is prima, maar afzondering is geen gezonde manier om met verdriet om te gaan. Een vriend, een vertrouwenspersoon, een spirituele leider – allemaal kunnen ze je helpen op je reis naar genezing. Laat geliefden en andere goede contacten delen in je verdriet of er gewoon zijn als je huilt.”

Zorg voor jezelf, wat er ook gebeurt

Terwijl je jezelf door je appartement slingert en uit de regenramen staart, kan het makkelijk zijn om dingen als “eten” en “slapen” aan je voorbij te laten gaan. Zorg ervoor dat je eet, voldoende rust neemt en dingen doet die rustgevend en troostend zijn. Zoals Lynn Newman op TinyBuddha.com opmerkt: “De schok van het verlies voor al onze lichamen – emotioneel, mentaal, fysiek en spiritueel – is overweldigend. Ons lichaam moet in deze tijd gevoed worden, om een dergelijk trauma te kunnen verwerken. Zelfzorg is persoonlijk, maar ik deed de dingen waarvan ik wist dat mijn lichaam ze wilde: Veel baden, vers geperste organische sappen, … oefeningen, dagboeken schrijven, inspirerende boeken lezen, praten met vrienden, naar buiten in de zon, wandelingen maken, … en leren mezelf te voeden. “Zoek uit wat je moet doen om je gezond te voelen, en zorg ervoor dat je het doet.

“Verdoof” jezelf met positieve dingen (drugs niet inbegrepen)

Het is belangrijk om te voorkomen dat je jezelf verdooft met middelen, volgens de gezondheidswebsite NHS.UK. Drugs en alcohol bieden misschien een korte vakantie van de pijn, maar uiteindelijk voel je je er alleen maar slechter door. Om nog maar te zwijgen van het feit dat drugsgebruik terwijl je verdrietig bent, kan leiden tot extra problemen op de lange termijn. Dus in plaats van naar wijn of flessen Xanax te grijpen, kun je beter advies vragen, gaan sporten of vrijwilligerswerk gaan doen om jezelf op een gezondere manier af te leiden.

Ben je ervan bewust dat tijd niet alles geneest, en dat is OK

Het is misschien moeilijk te geloven op het moment zelf, maar iedereen gaat elke dag door, ondanks grote verliezen in het leven. En dat kunt u ook. Zoals Creagan opmerkt: “Onthoud dat tijd helpt, maar misschien niet geneest. Tijd heeft het vermogen om die acute, verschroeiende pijn van het verlies minder intens te maken en om je roodgloeiende emoties minder pijnlijk te maken – maar je gevoelens van verlies en leegte gaan misschien nooit helemaal weg. Het accepteren en omarmen van je nieuwe ‘normaal’ gevoel kan je helpen om je verlies te verwerken.”

Laat niemand je vertellen hoe je je moet voelen

Iedereen gaat anders om met verlies, dus er is geen ‘juiste’ manier om je te voelen als je geconfronteerd wordt met een berg verdriet. Misschien ben je een huilbende, of een hilarische grappenmaker. Waar je ook valt op het spectrum is prima, ongeacht wat mensen zeggen. Zoals Smith en Segal zeggen: “Laat niemand je vertellen hoe je je moet voelen, en vertel jezelf ook niet hoe je je moet voelen. Je verdriet is van jezelf, en niemand anders kan je vertellen wanneer het tijd is om ‘verder te gaan’ of ‘er overheen te komen’. Laat jezelf voelen wat je voelt zonder schaamte of oordeel.”

Het omgaan met verlies is niet gemakkelijk, maar er zijn manieren om voor jezelf te zorgen en het (iets) gemakkelijker te maken.

Afbeeldingen: Pexels (8)