Dit is een snel ontwikkelende situatie. Controleer voor de meest actuele informatie regelmatig bronnen zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en plaatselijke gezondheidsrichtlijnen. Dit verhaal zal worden bijgewerkt als nieuwe informatie beschikbaar komt.
- Voordat u naar uw sportschool gaat om te trainen, controleert u uw lokale gezondheidsrichtlijnen om meer te weten te komen over de verspreiding in de gemeenschap. U kunt een directory van de staatsgezondheidsdiensten hier vinden).
- Vele staten vereisen maskers in openbare plaatsen, dus zorg ervoor dat uw sporttas een gezichtsbedekking bevat.
- Hoeveel er nog onbekend is over het coronavirus, is het bekend dat de overdracht veel lager is in een buitenomgeving waar de luchtstroom hoog is en u voldoende afstand kunt nemen van anderen, wat misschien niet mogelijk is in een sportschool.
Als u bent zoals de meesten van ons, hebt u de laatste vijf maanden doorgebracht met lichaamsgewichttraining of het krullen van wijnflessen en jeukt om terug te keren naar de sportschool waar je in een serieuze krachttraining kunt komen. Nu de staten langzaam heropenen, opent uw lokale sportschool waarschijnlijk ook zijn deuren.
Maar terwijl de coronavirus-pandemie zich blijft verspreiden en scholen heropenen, melden sommige gebieden een opleving van COVD-19-infecties. Het is dus belangrijk om te weten wat het overdrachtspercentage in uw gemeenschap is en om de persoonlijke risico’s af te wegen voordat u besluit om terug te keren naar een sportschool.
We spraken met de volgende experts om advies te geven over waar u aan moet denken om uzelf en anderen veilig te houden als u besluit om terug te keren naar uw heropende sportschool:
- Kimberly Powers, Ph.D., universitair hoofddocent in de afdeling Epidemiologie aan de UNC Gillings School of Global Public Health
- Brian Labus, Ph.D., MPH, assistent-professor in de School of Public Health aan de University of Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D., algemeen cardioloog bij UCHealth met speciale belangstelling voor sportcardiologie
- Alexis Colvin, M.D., orthopedisch sportgeneeskundig chirurg bij het Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., allergoloog en immunoloog bij het Allergy & Asthma Network
- Is het veilig om aan de gymnastiek terug te keren?
- Wat moet je doen om jezelf veilig te houden in de sportschool?
- Wat moet u ervoor zorgen dat uw sportschool doet om te bepalen of het veilig is om terug te keren?
- Wat zijn de risico’s waarmee u rekening moet houden?
- Meer informatie over hardlopen in verband met het coronavirus
- Moet je een masker of handschoenen dragen als je gaat trainen?
- Moet u de tijd nemen?
- Moet u alle apparatuur afvegen?
Is het veilig om aan de gymnastiek terug te keren?
Hoewel de gymnastiekzalen heropenen, is het nog verkieslijk om in openlucht tegenover in een beperkte ruimte uit te oefenen als u die optie hebt, Colvin zegt.
Hoewel er nog veel onbekend is over het coronavirus, is wat bekend is dat het risico van overdracht buiten – waar de lucht niet stagneert en je ruimte kunt nemen – veel lager is dan het risico van overdracht in een afgesloten ruimte. Terwijl je misschien lang buiten kunt hardlopen en je paden niet kruist met andere hardlopers, zal dit nauwelijks het geval zijn in de sportschool, zegt Labus.
Plus, in een sportschool kan zware ademhaling besmettelijke druppels verder verspreiden, en zonder goede ventilatie, dit zet je op een hoger risico om de ziekte te vangen of over te dragen.
Uiteindelijk zegt Green dat dit een beslissing is om op individuele basis te maken met betrekking tot het persoonlijke risiconiveau en de activiteit van het coronavirus in die specifieke regio. “Ik heb persoonlijk een aantal van mijn oudere patiënten die een verhoogd COVID-risico lopen, geadviseerd om de sportschool voorlopig te vermijden,” voegt hij eraan toe.
En als je je niet goed voelt, blijf dan thuis, zegt Parikh. Vooral als je symptomen van het coronavirus vertoont, zoals koorts, hoest of keelpijn.
Schrijf je in bij Runner’s World+ voor de laatste trainingstips en gezondheidsadvies.
Wat moet je doen om jezelf veilig te houden in de sportschool?
De beste manieren om jezelf te beschermen zijn niet veranderd: beperk contact met anderen, was je handen regelmatig, en veeg apparatuur af voordat (en nadat) je het gebruikt, zegt Labus.
En als je besluit om naar de sportschool te gaan, wil je ook zeker weten dat je sportschool genoeg ruimte biedt, zodat mensen niet in elkaars nabijheid trainen.
Sommige sportscholen hebben geplande tijden om het aantal mensen in het gebied tegelijk te beperken, maar binnen trainen brengt een inherent hoger risico met zich mee op het vangen en verspreiden van coronavirus, zegt Powers.
Bovendien moet u uw eigen water meenemen, want u zult het gebruik van een drinkfontein willen vermijden (als ze zelfs aan staan). En, kleedkamers zullen waarschijnlijk gesloten zijn, dus neem alleen je sleutels mee en een persoonlijke zweethanddoek indien nodig. Plan om de badkamer thuis te gebruiken en sla uw douche na de training in de sportschool over, zegt Parikh.
Wat moet u ervoor zorgen dat uw sportschool doet om te bepalen of het veilig is om terug te keren?
De huidige CDC-aanbeveling voor fysieke afstand is om ten minste zes voet uit elkaar te zijn, dus u moet bevestigen dat uw sportschool zich aan die richtlijnen houdt wanneer u besluit om terug te keren. Andere details die belangrijk zijn om te controleren, zijn dat handdesinfecterend middel, tissues en ontsmettingsdoekjes om apparatuur af te vegen gemakkelijk beschikbaar zijn voor iedereen om te gebruiken, zegt Colvin.
U moet er ook voor zorgen dat uw sportschool alle leden bij binnenkomst beoordeelt op actieve symptomen, zoals het nemen van een temperatuur voordat u naar binnen gaat om ervoor te zorgen dat niemand tekenen van koorts vertoont (100,4 °F of hoger) of controleren op hoesten. U moet ook kijken of er borden zijn opgehangen met de symptomen van COVID en wat andere sportschoolbezoekers moeten doen om het risico op overdracht te verkleinen. Natuurlijk moet u er zeker van zijn dat de sportschool verplicht is de toestellen regelmatig schoon te maken en de handen te wassen, zegt Green. En u moet vragen of u verplicht bent een gezichtsbedekking of masker mee te nemen of te dragen.
Wat zijn de risico’s waarmee u rekening moet houden?
“Ik zou behoorlijk voorzichtig zijn voordat ik een sportschool binnenga”, zegt Powers. “Het is moeilijk om jezelf binnen een sportschool volledig te beschermen.”
Het uit elkaar plaatsen of beperken van de grootte van de klas en het sluiten van apparatuur om afstand te helpen verkleinen je risico misschien een beetje – het is beter dan vlak naast iemand staan – maar binnen zijn in de buurt van anderen die zweten en hard ademen verhoogt je risico. En hoewel sportscholen proberen alles schoon te vegen en sociale afstandsmaatregelen te nemen, blijft het virus hangen in kleine ruimtes, zegt Powers.
Zelfs met een beperkt aantal mensen in de sportschool, kan er nog steeds crowding zijn rond bepaalde stukken apparatuur. Als de sportschool bijvoorbeeld alle andere loopbanden heeft gesloten, moet je nog steeds langs mensen lopen die ze gebruiken om bij de jouwe te komen, zegt Labus.
En, asymptomatische verspreiding is nog steeds een punt van zorg, zei de WHO in een live-sessie eerder deze zomer. Dit betekent dat je het virus naar anderen kunt verspreiden zonder te weten dat je het hebt, en dat anderen het naar jou kunnen verspreiden. Als iemand asymptomatisch is, zou er geen manier zijn om dat te zien als hij de sportschool binnengaat.
Moet je een masker of handschoenen dragen als je gaat trainen?
Goede handhygiëne is te verkiezen boven het dragen van handschoenen. Dat komt omdat de meeste mensen die handschoenen dragen, ze niet vaak genoeg verwisselen of schoonmaken, waardoor de kans groter is dat ze oppervlakken aanraken met vuile handschoenen, terwijl het veel gemakkelijker is om apparatuur te ontsmetten en je handen te wassen tussen het hanteren van fitnessapparatuur, legt Colvin uit.
Parikh suggereert het dragen van een masker, waardoor je het risico op het overdragen van het virus op anderen kunt verkleinen en je kunt voorkomen dat je je gezicht aanraakt. CDC-richtlijnen suggereren bovendien het dragen van een masker in openbare gelegenheden. Echter, sporten met een masker kan moeilijker zijn om te ademen, dus u kunt uw intensiteit verminderen om te compenseren.
En als een masker nat wordt door zweet, kan het minder effectief worden, volgens de Mayo Clinic. Dus als je een lange, zweterige training gaat doen, kun je een paar wegwerpmaskers meenemen zodat je ze kunt verwisselen als het jouwe zweterig wordt, omdat dit het ook moeilijker kan maken om te ademen. Op dit moment is het het veiligst om u te houden aan trainingen in de buitenlucht van uw lokale sportschool, waar u afstand kunt houden, of thuis te trainen.
Moet u de tijd nemen?
Ja, het is belangrijk dat als u besluit naar de sportschool te gaan, u ervoor zorgt dat uw sportschool afstand houdt door bepaalde apparaten te sluiten, het aantal mensen in bepaalde ruimtes te beperken en de grootte van de lessen te verkleinen, zegt Green.
En hoewel het nog steeds niet precies bekend is hoe ver druppeltjes met het virus zich kunnen verspreiden als gevolg van zware ademhaling of beweging, geldt: hoe meer ruimte, hoe beter. Parikh raadt aan om minstens 2 tot 3 meter ruimte te houden tussen jezelf en andere sportschoolgangers.
Eén ding dat je kunt doen om te helpen het aantal mensen dat je tegenkomt tijdens je zweetles te verminderen – je workout-routine wijzigen als je geen manier kunt vinden om andere mensen gemakkelijk te vermijden. Je kunt gaan op tijden dat de sportschool minder druk is, hoewel je waarschijnlijk niet de enige persoon zult zijn met dit idee, zegt Labus.
Moet u alle apparatuur afvegen?
Ja. Terwijl je voor de coronavirus pandemie waarschijnlijk alleen afveegde nadat je iets had gebruikt, moet je nu ook grondig afvegen voordat je apparatuur gebruikt als een extra voorzorgslaag, zegt Parikh. En ze stelt voor om je eigen doekjes mee te nemen als dat mogelijk is.