Doelen stellen, trainen met een doel

In de nieuwe video van vandaag deelt Barbell Logic Coach, Brooke Haubenstricker haar strategieën om klanten aan te moedigen SMART-doelen te stellen voor hun training.

Waarom doelen stellen?

“Als ik begin met het coachen van een nieuwe klant, vraag ik hem wat zijn doelen zijn. Vaker wel dan niet, het enige wat ze zeggen is: ‘Ik wil sterker worden.’ Maar dat doel is niet goed genoeg. Niet omdat sterker worden niet iets is waar we naar moeten streven, maar omdat het geen duidelijke richting voor onze training vaststelt.

Doelen drijven onze training en onderscheiden ons van de sporters omdat ze onze fysieke activiteit een doel geven. Het hebben van een zwak doel is beter dan het hebben van geen doel, maar er is een manier om doelen te creëren om hun nut voor uw training te optimaliseren. De meest effectieve doelen zijn SMART-doelen – specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig.

SMART-doelen – Specifiek

Specifieke doelen leggen de basis voor alle andere details van doelen. Het geeft antwoord op de vraag wat je probeert te bereiken, zodat je vervolgens kunt uitstippelen hoe je daar kunt komen.

Als voorbeeld: “Ik wil sterker worden.” Sterker… wat? Sterkere bilspieren? Een zwaardere deadlift? Wil je gewoon uit een stoel kunnen opstaan zonder je armen te gebruiken? Met andere woorden… Wat wilt u kunnen?

SMART Doelen – Meetbaar

Het hebben van een meeteenheid voor uw doel stelt u in staat om uw vooruitgang te volgen. Het is moeilijker om naar iets toe te werken als je niet weet hoe ver je bent en of alles wat je doet je daadwerkelijk dichter bij je doel brengt.

Doelstellingen moeten kwantitatief zijn, dat wil zeggen dat ze numeriek worden gemeten, omdat ze het gemakkelijkst te volgen zijn. Voorbeelden hiervan zijn een pers van 200 pond of zakken tot 25% lichaamsvet.

Vooruitgang is lastiger te berekenen voor kwalitatieve doelen, omdat ze de neiging hebben te worden gemeten als succes of mislukking. Als je bijvoorbeeld in een sportteam wilt komen, heb je het gehaald of niet. In dit soort situaties kun je het beste minidoelen formuleren die het bereiken van het hoofddoel ondersteunen, en die moeten meestal kwantitatief zijn. Als typische spelers in dit team een squat van 300 pond hebben, maak daar dan een doel van. Als ze de neiging hebben om een bepaalde hoeveelheid te wegen, maak daar dan een ander doel van. Vooruitgang wordt traceerbaar door de voltooiing van deze mini-doelen, waardoor de lifter het gevoel heeft dat ze vooruitgang boeken en het houdt hun focus op dingen die binnen hun controle liggen.

SMART Goals – Attainable

Jouw doelen moeten de mogelijkheid hebben om in het algemeen te worden voltooid. Dat betekent dat het iets is dat een mens die op dit moment leeft zou kunnen voltooien.

Zo kan bijvoorbeeld niemand op dit moment olympisch perser worden omdat dat onderdeel bijna 50 jaar geleden uit de Olympische Spelen is gehaald.

SMART Doelen – Realistisch

Je moet in staat zijn om je doelen te bereiken. Wees eerlijk tegen uzelf. Houd rekening met je huidige en toekomstige mogelijkheden en obstakels.

Ik hou ervan dat mijn lifters groot dromen, dus een manier waarop ik doelen kan omzeilen die misschien realistisch zijn, maar zeker ver weg, is om kleinere doelen te maken om onderweg naar toe te werken. Een gewichtheffer kan op een dag misschien een power clean van 250 pond doen, maar tot die tijd werken we aan doelen van 175, 200 en 225 pond.

SMART Goals – Timely

Dit geeft een “houdbaarheidsdatum” aan de voltooiing van je doel. Het hebben van een tijdlijn introduceert enige verantwoordelijkheid door het moeilijker te maken om werk uit te stellen en het kan een lifter aanmoedigen om zichzelf harder te pushen in hun training.

Ik splits doelen op in twee categorieën: Korte termijn en lange termijn doelen. Voor gewichtheffen worden kortetermijndoelen meestal binnen een kalenderjaar voltooid. Als zodanig worden ze vaker bijgewerkt. Lange termijn doelen (soms “levenslange doelen” genoemd) kunnen worden voltooid binnen de komende paar jaar of enkele decennia. U hoeft echter geen harde data vast te stellen voor de voltooiing van uw doelen; doe wat voor u het beste werkt.

Doelen zijn niet onwrikbaar. Ze kunnen worden gewijzigd, vervangen, uitgerekt, of helemaal weggegooid. Als je doelen voor jezelf stelt en je hebt er volledige autonomie over, wees dan voorzichtig met het maken van te veel updates. Doelen verliezen hun waarde als ze voortdurend veranderen, je kunt je motivatie verliezen als je doelen niet haalt, en training kan ineffectief worden als je richting te vaak verandert. Als je hulp nodig hebt bij het stellen van doelen, het maken van een trainingsprogramma om je doelen te bereiken, of verantwoording zodat je je doelen ook echt haalt, overweeg dan vandaag nog een coach van Barbell Logic Online Coaching in te huren!”