De kans is groot dat je een van de vele mythes over water en gewichtsverlies hebt gehoord, zoals hoe het drinken ervan je eetlust kan onderdrukken en je metabolisme kan stimuleren. Maar kan meer water drinken echt leiden tot gewichtsverlies?

Hier is de deal: hoewel ongeveer 60 procent van je lichaam uit water bestaat, is er geen bewezen verband tussen het drinken van water en gewichtsverlies. Immers, talloze factoren, gedragingen en aanleg kunnen van invloed zijn op het getal op de schaal.

Dat gezegd hebbende, gehydrateerd blijven is een goede plek om te beginnen, of uw doel nu een goede gezondheid of gewichtsverlies is.

Vragen over water drinken om af te vallen

Helpt water drinken de eetlust te verminderen?

Antwoord: Alleen anekdotisch, maar meer onderzoek is nodig.

Tot nu toe zijn er geen grootschalige studies geweest die H2O en eetlust verbinden; alleen anekdotisch bewijs dat suggereert dat sommige mensen honger verwarren met dorst, die wordt veroorzaakt door milde uitdroging, volgens Dr. Melina Jampolis, M.D., een in Californië gevestigde internist en door de raad van bestuur gecertificeerde arts-voedingsspecialist. Het resultaat is logisch in theorie: je neemt je toevlucht tot voedsel wanneer wat je lichaam echt nodig heeft water is, een gewoonte die na verloop van tijd kan bijdragen aan gewichtstoename.

Hoewel de reden volgt dat het consumeren van water voor het eten de voedselinname zou kunnen verminderen, en mensen die twee glazen water dronken onmiddellijk voor een maaltijd in een kleine studie uit 2016 aten 22 procent minder dan degenen die geen water dronken voorafgaand aan het eten, is er niet helemaal genoeg bewijs om een algemene aanbeveling rond dit te maken.

Op zijn minst kan een goede hydratatie tijdens en na je maaltijd een gevoel van verzadiging bevorderen, omdat vochtinname zal helpen voedsel door je maag-darmkanaal te bewegen, het signaal van het “ik ben klaar” gevoel dat je krijgt van hormonen die worden gestimuleerd tijdens het verterings- en absorptieproces, zegt Dr. Jampolis.

Op het einde van de dag, “tenzij je door je arts bent verteld dat je vocht moet beperken (medicijnen en sommige medische aandoeningen zullen beperking van H2O noodzakelijk maken), kan meer water drinken geen kwaad,” zegt Jackie London, RD en WW’s hoofd van voeding en wellness.

Doet water drinken de stofwisseling stimuleren?

Antwoord: Dat zouden we wel willen!

Eén theorie suggereert dat het drinken van koud water kan bijdragen tot een tijdelijke metabolische oppepper door thermogenese, of warmteproductie, omdat het lichaam energie verbruikt om de vloeistof op lichaamstemperatuur te brengen.

In theorie, hoe meer energie je lichaam verbruikt, hoe meer calorieën je verbrandt, maar in de praktijk zijn de effecten waarschijnlijk zo klein dat ze geen invloed zouden hebben op de totale calorieverbranding of het gewicht.

Dat gezegd hebbende, “zelfs als het effect te verwaarlozen is, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven,” zegt Elizabeth Huggins, een R.D.N. bij Hilton Head Health, die opmerkt dat er weinig of geen nadelen zijn aan het drinken van meer water.

3. Helpt water drinken me vet te verbranden?

Antwoord: Mogelijk, maar er is meer onderzoek nodig.

Wetenschappers zijn nog steeds meer te weten gekomen over het menselijk lichaam en de processen voor de verbranding van vet voor energie (een proces dat lipolyse wordt genoemd) wanneer het lichaam in een toestand van energietekort verkeert. In dierstudies is gevonden dat het verhogen van de waterinname de lipolyse kan verhogen, volgens een 2016 mini-review van dierstudies (meestal met behulp van ratten), gepubliceerd in Frontiers in Nutrition. “We zijn niet zeker van het mechanisme, maar milde uitdroging verlaagt lipolyse, wat te wijten kan zijn aan hormonale veranderingen,” zegt Dr. Jampolis, die niet betrokken was bij de review. Een andere theorie die in de dierstudies naar voren kwam: water vergroot het celvolume, wat een rol zou kunnen spelen in het vetmetabolisme. Deze theorie is echter nog niet bewezen bij mensen.

Kan het drinken van water helpen om je totale inname van vloeibare calorieën te verminderen?

Antwoord: Dat kan het zeker.

Omdat water geen calorieën bevat, kan het vullen van uw glas met plat of bruisend H2O in plaats van calorierijkere alternatieven zoals sap, frisdrank, of thee of koffie met suiker uw totale vloeibare calorie-inname verminderen.

Zolang je die calorieën niet “goedmaakt”, bijvoorbeeld uit een coffeeshop lopen met een muffin en water in plaats van je reguliere latte met een smaakje, kan de caloriebesparing snel oplopen, zegt Huggins.

Ook interessant: hoewel dieet frisdranken geen calorieën bijdragen, kan het vervangen van dieetdranken door water een factor zijn die bijdraagt aan gewichtsverlies bij bepaalde groepen mensen. Vrouwen met overgewicht en obesitas die dieetdranken vervingen door water na hun hoofdmaaltijd, vertoonden een grotere gewichtsvermindering tijdens een afslankprogramma in een kleine studie uit 2015, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. De onderzoekers merkten op dat het extra gewichtsverlies bij degenen die water dronken zou kunnen worden toegeschreven aan het consumeren van minder calorieën en koolhydraten, maar meer onderzoek is nodig. Dat gezegd hebbende, aangezien veel dieetdranken nog steeds hydrateren en de calorie-inname verminderen wanneer ze worden gebruikt als vervanging voor suikerhoudende dranken, kunnen ze bepaalde individuen helpen gewicht te verliezen.

Verhoogt het drinken van water de effectiviteit van lichaamsbeweging?

Antwoord: Hoewel extra water u niet in een Olympisch atleet zal veranderen, kan voldoende hydratatie uw lichaam helpen optimaal te functioneren tijdens het sporten.

Water is essentieel voor het lichaam tijdens de training. “Wanneer spiercellen uitgedroogd zijn, wordt het proces van spieropbouw vertraagd, waardoor je trainingen veel minder effectief zijn,” zegt dr. Jampolis.

Wat meer is, omdat water elektrolyten oplost – mineralen die natrium, kalium en magnesium omvatten – en ze door het hele lichaam distribueert, waar hun elektrische energie spiercontracties triggert die nodig zijn voor beweging, kan een elektrolytenonevenwichtigheid leiden tot kramp, volgens dr. Jampolis.

Goed gehydrateerd blijven tijdens de inspanning is extra belangrijk omdat het lichaam tijdens de inspanning sneller vloeistoffen verliest. Het genereert warmte die wordt verplaatst naar het huidoppervlak, waar transpiratie en de daaropvolgende verdamping helpen bij de temperatuurregeling.

Drinken helpt je om het volume van je bloed te behouden, zodat je de uitzetting van bloedvaten aan het huidoppervlak kunt optimaliseren om warmte af te geven, volgens Dr. Jampolis.

“Als je lichaam overtollige warmte niet kan lozen via zweten, maak je jezelf klaar voor hitte-uitputting of erger,” zegt ze. “Voldoende hydratatie kan je trainingen verbeteren door vermoeidheid te verminderen, waardoor je langer kunt trainen en dus mogelijk meer calorieën verbrandt.” Daarom is het zo belangrijk om voor en tijdens je training te hydrateren, niet alleen wanneer je dorst begint te krijgen.

Vermindert het drinken van water een opgeblazen gevoel?

Antwoord: Alleen in theorie; meer onderzoek is nodig.

Op papier klinkt het logisch: water houdt de ontlasting zacht en vergemakkelijkt de verplaatsing ervan, dus hoe beter je gehydrateerd bent, hoe makkelijker het voor je systeem is om dingen te verplaatsen en hoe minder kans je hebt op constipatie, wat kan bijdragen aan het gevoel van een opgeblazen buik. Er is echter geen onderzoek dat een hogere waterinname direct in verband brengt met minder meldingen van een opgeblazen gevoel.

Heeft het drinken van water invloed op uw motivatie?

Antwoord: Mogelijk

Wanneer je uitgedroogd bent, kun je symptomen ervaren als vermoeidheid, duizeligheid en verwarring – en wie maakt gezondere beslissingen, zoals het kiezen van een workout boven tv kijken op de bank, onder die omstandigheden? Uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine bleek dat uitdroging ook de productie van cortisol, het stresshormoon, verhoogt.

“Deze symptomen kunnen uw motivatie om te sporten, thuis te koken en betere voedselkeuzes te maken, beïnvloeden”, zegt Dr. Jampolis.

Andere gezondheidsvoordelen van water drinken

Vergeet niet dat je lichaam voor ongeveer 60 procent uit water bestaat, dus gewichtsverlies is niet het enige lichaamsproces dat wordt beïnvloed door een goede hydratatie. Dit zijn slechts een paar voorbeelden van wat water nog meer kan doen:

• Water kan uw hersenen een boost geven.

Net als de rest van uw lichaam zijn uw hersenen afhankelijk van H2O om zo efficiënt mogelijk te werken (ze bestaan voor 73 procent uit water). Zelfs een geringe mate van uitdroging (slechts twee procent waterverlies) vermindert uw prestaties bij taken die aandacht vereisen, cognitieve functies en fysieke beweging, en onmiddellijke geheugenvaardigheden, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition.

• Water reguleert de bloeddruk.

“Water speelt een belangrijke rol bij het effectief laten stromen van het bloed,” zegt Huggins. “Wanneer je uitgedroogd bent, verandert de verhouding tussen plasma en bloedcellen op een manier die het bloed dikker en stroperiger maakt. Dit maakt het moeilijker voor het bloed om te stromen waar het moet stromen, waardoor de druk op het hart toeneemt.”

Bovendien, wanneer de cellen van je lichaam niet genoeg water hebben, scheiden de hersenen een chemische stof af die de bloedvaten vernauwt, wat kan leiden tot hypertensie of hoge bloeddruk, wat het risico op een beroerte en hartaandoeningen kan verhogen. Gehydrateerd blijven voorkomt dat uw bloedvaten vernauwen, zodat het bloed normaal kan stromen.