Na het weekend weer aan het werk gaan, is voor velen een moeilijke opgave. Je blijft moe, en je wilt uitslapen, en als je naar je werk gaat, gaap je weg en snak je naar een kop koffie. Maar wacht even voordat je naar de koffieautomaat loopt. Heeft u overwogen een dutje te doen?

We kennen allemaal de voordelen van slaap. Zoals Shakespeare terecht zei, het is het seizoen van alle naturen. Er is niets dat een beetje slaap niet kan genezen. Maar de moderne levensstijl heeft mensen beroofd van de zalige luxe van een goede nachtrust. De meeste mensen hebben de neiging om de kaars aan beide kanten te laten branden; ze gaan laat naar bed en staan vroeg op om te gaan werken. Het gevolg is dat een groot deel van de stadsbevolking als zombies door het leven gaat, met slaaptekort, vermoeidheid en stress. Overmatige consumptie van cafeïne om de slaap te verdrijven doet meer kwaad dan goed.

De voordelen van een middagdutje zijn niet alleen wetenschappelijk bewezen, maar zijn ook gerealiseerd door verschillende bedrijven over de hele wereld. Zozeer zelfs, dat veel organisaties hun werknemers nu halverwege de dag een pauze van 30 minuten gunnen voor een snel dutje. Het blijkt effectief te zijn voor het stimuleren van energie, productiviteit en cognitief functioneren van werknemers.

Maar vergeet niet dat een dutje geen volwaardige slaap is. Je kunt niet gaan liggen met de bedoeling om een dutje te doen en uiteindelijk acht uur lang slapen. Een dutje doen op bepaalde tijdstippen van de dag en slechts voor een bepaalde tijd kan u helpen uw dutje te optimaliseren en ervoor te zorgen dat u uitgerust en energiek wakker wordt.

Hierna volgen enkele regels om het meeste uit dutjes te halen:

Dut niet als u slapeloosheid

Slaaptekort is iets anders dan een slaapstoornis. Als je slaaptekort hebt, dan kan een dutje in de middag je veel goed doen. Maar als u lijdt aan slaapstoornissen zoals slapeloosheid, dan kan een dutje het moeilijk maken om ’s avonds in slaap te vallen. Als u slapeloos bent, kunt u het beste dutjes vermijden, omdat u dan ’s avonds gemakkelijker in slaap valt.

Nap niet langer dan 30 minuten

Werd u wel eens slechter wakker van een dutje? Dat gebeurt als je in een diepe slaap valt, terwijl je eigenlijk alleen maar een dutje moet doen. Daarom zouden dutjes over het algemeen niet langer dan 30 minuten moeten duren. Dat is precies de juiste lengte om een dutje te doen zonder het risico dat je in een diepe slaap komt en moeilijk wakker kunt worden. Een powernap van 30 minuten helpt degenen die ’s nachts niet genoeg slaap hebben gehad, zich verfrist te voelen.

Doe een langer dutje als u tijd hebt

Een dutje van een volledige cyclus duurt ruwweg ongeveer 90 minuten. Dus als u tijd hebt, is een dutje van 90 minuten nuttig om vermoeidheid te verslaan. Een gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten, dus als u zo lang slaapt, komt u in de REM-slaap en wordt u verfrist wakker.

Breng tijd buiten door

Als u slaperig bent tussen één en drie uur ’s middags, is wat nog beter werkt dan een dutje wat tijd buiten in de zon doorbrengen. In de late namiddag daalt namelijk de lichaamstemperatuur en produceert het lichaam meer melatonine. Buiten in de zon zijn voorkomt de melatonineproductie en geeft weer energie. Als u laat in de middag een dutje doet, kan het ook voorkomen dat u ’s avonds niet meer in slaap valt.

Niet dutten na 4 uur

Als u na 4 uur ’s avonds een dutje doet, wordt het moeilijker om ’s nachts in slaap te vallen. Uw lichaam heeft meestal een dutje nodig tussen 12 en 16 uur. Daarna moet het zich klaarmaken voor de nachtrust. Hoe vermoeider u bent, hoe beter uw kansen om ’s nachts in slaap te vallen.

Hoe lang moet ik een dutje doen om uitgerust wakker te worden?

Sommige mensen worden wakker, gaan aan de slag en gaan door tot ze ’s nachts in bed kruipen. Anderen vinden dat een dutje ergens rond 14.00 uur hen verfrist en hen tot laat op de been houdt. Als dat het geval is, kunt u zich afvragen hoe lang u uw verplichte veertig knipoogjes moet nemen?

Er is geen regel. De algemene consensus is dat u maximaal een half uur uw ogen kunt sluiten en ontspannen. Het is belangrijk dat u niet in een diepe slaap valt, want dat kan u een suf gevoel geven. Zet de wekker voor uw snooze. Sommige deskundigen zijn echter van mening dat 90 minuten de ideale tijd is, omdat het lichaam dan voldoende tijd krijgt om een slaapcyclus te voltooien. Doe 90 minuten dutten, en je wordt helemaal fris wakker, en het bevordert ook de creativiteit.

Waarom dit ideaal is, kan het beste worden begrepen door te weten over stadia van slaap.

• Stadium één is wanneer de slaap intreedt en de hersenen alfa- en theta-golven genereren. Deze fase duurt zeven minuten, en als je wakker wordt, heb je net een catnap gehad.
• Tijdens fase twee neemt de frequentie van de hersengolven toe en vertraagt ze. Wakker worden na stadium twee is het beste, want u voelt zich verfrist.
• Het derde en vierde stadium zijn diepe slaap waarin de hersenen langzamere delta-golven produceren, en het is moeilijk om wakker te worden. Als u dat doet, voelt u zich lusteloos.

REM-slaap treedt 90 minuten na het inslapen op, en er kunnen gedurende de nacht verschillende cycli zijn. U droomt.

Hoe lang moet u dutten om energie te krijgen?

U begint de dag vol goede moed. U werkt tot het lunchtijd is, en daarna wordt u wat lusteloos. Dit is het moment om een powernap te doen.

Een kort dutje laadt uw batterijen weer op en geeft u de hele dag energie om door te gaan. De vraag is hoe lang moet je je middagdosis van veertig knipogen nemen? Vijf minuten slapen werkt voor sommigen. Tien minuten zou voldoende moeten zijn om je nieuwe energie te geven.

Slapen gebeurt in vier verschillende fasen.

De eerste fase is wanneer de hersenen alfa- en theta-golven produceren, en je bent nog niet volledig in slaap. Deze fase duurt ongeveer zeven minuten. Het kan natuurlijk zijn dat u uw ogen geruime tijd dicht moet houden voordat dit stadium intreedt en dat bepaalt hoe lang u uw ogen dicht moet houden om energiek wakker te worden. U kunt natuurlijk doorgaan naar stadium twee van de slaap.

Tijdens deze fase neemt de hersengolffrequentie toe en vertragen de hersengolven. Word wakker na deze cyclus en je bent energiek. Twintig minuten is ideaal. Je hebt tijd om een hapje te eten en een dutje te doen.

Zijn dutjes heilzaam?

Katten knikkebollen het ene moment in slaap, en het volgende moment springen ze op en gaan ze weer door met hun bezigheden. Ja, als je ze van deze kant bekijkt, is slapen een lonende propositie. Veel ondernemingen beseffen dat veertig knipogen tijdens de lunchpauze moet worden aangemoedigd omdat het de productiviteit bevordert en daar houden ze van.

Probeer eens tien minuten weg te dommelen. Doe een powernap van 20 minuten. Doe een uur lang een dutje. Ze zijn allemaal heilzaam in verschillende mate. Voordat we daarmee verder gaan, moeten we vermelden dat sommige mensen niet van het idee van een dutje houden. Ze kunnen Shavasana proberen, een yogahouding waarbij je plat op je rug ligt met de benen gespreid en de ogen gesloten gedurende vijf minuten, om hetzelfde voordeel te krijgen als een dutje.

Nu, terug naar de voordelen van het nemen van een dutje.

• Je gezondheid verbetert. Als je net hebt geluncht, verbetert de spijsvertering, en het lichaam is beter in staat om voedsel te metaboliseren.
• Neem een korte powernap, en je wordt fris wakker en klaar om de sleur die voor je ligt aan te gaan.
• Neem een dutje van 20 minuten, en je hersenen worden weer alert, en je bent vol energie, net als toen je ’s ochtends begon.
• Reserveer een dutje van een uur of anderhalf uur voor de vakantie en doe het rond 2 uur ’s middags om maximale voordelen te krijgen.

Een dutje elke dag kan u jeugdig houden in lichaam en geest voor een lange tijd.

Is het slecht om ’s avonds te dutten?

Dat is het. De juiste tijd voor veertig knipoogjes is tussen 13.00 en 14.00 uur. Doe een dutje na 4 uur ’s middags, en je hebt allerlei problemen.

Je zult je waarschijnlijk gedesoriënteerd en lusteloos voelen als je wakker wordt als de zon ondergaat. Uw lichaam en geest zullen tijd nodig hebben om zich aan te passen aan het feit dat wanneer u wakker bent geworden de zon ondergaat en niet opkomt. Dit kan uw bioritme verstoren.

Uw gezondheidsproblemen nemen toe. Zwaarlijvigheid is een direct gevolg als u aan deze gewoonte van een dutje in de late namiddag of avond begint. Dit kan leiden tot complicaties zoals diabetes en hartproblemen.

Erger nog, als u uw dutje van veertig knipogen rond 17.00 tot 18.00 uur doet, dan zult u ’s nachts moeilijk in slaap kunnen vallen en wakker moeten liggen. U krijgt minder slaap en dat beïnvloedt uw werk de volgende dag. Waarom zou je moeite doen? Als u zich slaperig voelt, trek dan uw schoenen aan en maak een wandeling buiten in de zon.

U verspilt kostbare tijd die u in de tuin kunt doorbrengen, met winkelen of werken. De avonden kunnen te mooi zijn om te verspillen aan slaap als God u de hele nacht heeft gegeven. Natuurlijk, als u ’s nachts werkt, dan is het een heel andere zaak.

Wat is de beste tijd om een dutje te doen?

Lang voordat er kunstlicht op het toneel kwam, ging de mens slapen bij het invallen van de duisternis en werd hij de volgende dag wakker voor zonsopgang, tegenwoordig is het mode om lang na zonsondergang op te blijven, en je eindigt met niet genoeg slaap te krijgen. De remedie is een kort dutje overdag.

Wanneer u precies een dutje moet doen, hangt van u af. Doe in ieder geval geen dutje voor de middag of na 16.00 uur. Het is de bedoeling dat u tot lunchtijd vol energie zit en actief bent. Dit kan rond 13.00 uur zijn, maar gebeurt meestal rond 14.00 uur in kantoren.

De lunch brengt natuurlijk het spijsverteringsproces op gang en beïnvloedt de bloedsuikerspiegel. U kunt zich slaperig voelen. Neem dus de tijd voor uw portie van veertig knipogen. Het zal u goed doen als u dat een half uur of een kwartier na de lunch doet. Ook je spijsvertering verbetert. U kunt dus 14.00 tot 14.30 uur instellen als een goed tijdstip om in de snooze-modus te gaan.

Hoe lang u snoozet is ook belangrijk. Probeer minimaal 10 minuten en maximaal 20 minuten als u actief, energiek en verfrist wilt zijn.

Slaapwijzer per leeftijd

Newborn baby’s lijken de hele tijd te slapen en worden wakker om te huilen voor voedsel. Oude mensen lijken de hele dag of vaak te dutten. Kinderen, die zoveel te doen hebben, doen helemaal geen dutje en blijven vaak op tot na bedtijd. Maar zelfs deze energieke bende kan wel een dutje gebruiken.

• Baby’s: Pasgeborenen tot 3 maanden kunnen 16 tot 17 uur per dag dutten omdat ze zich ontwikkelen. Vanaf ongeveer 12 maanden kunnen ze met regelmatige tussenpozen gedurende de dag een dutje doen, waarbij elk dutje ongeveer 3 tot 4 uur duurt.
• Dreumesen: Een dutje van een uur in de middag is voldoende voor deze actieve leeftijdsgroep. De juiste tijd is rond het middaguur.
• Preschoolers mogen rond het middaguur een uurtje of wat snoozen.
• Tieners: 30 minuten slaapje doen tieners veel goeds, vooral als ze studeren en ’s nachts opblijven.
• Volwassenen: Afhankelijk van hun lichaamsbouw en de hoeveelheid slaap die ze ’s nachts hebben, kunnen volwassenen zich redden met een korte sessie van veertig knipogen die overal van 10 tot 30 minuten duren – Reserveer de sessie van een uur of anderhalf uur voor vakanties.
• Older 60 plus: Een uur of zo dutten rond 2 uur ’s middags zal hen actief, minder moe en gezonder houden voor een lange tijd.

Naps kunnen van grote hulp zijn voor iedereen. Houd deze regels in gedachten om het meeste uit uw dutjes te halen.