Ik kreeg begin dit jaar voor het eerst last van de pijn en symptomen van patellapeesontsteking. Het heeft lang geduurd om van deze pijnlijke aandoening te herstellen en zo nu en dan voel ik nog steeds een ‘kneepje’ van pijn in mijn knie.

Natuurlijk vraag ik me af hoe lang het kan duren voordat mijn patellapeesontsteking uiteindelijk volledig is genezen.

Afbeelding: “Blausen gallery 2014”. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Ik heb twee eerdere artikelen geschreven over deze aandoening en mijn ervaring daarmee. Als u voor het eerst patellapeesontsteking onderzoekt als gevolg van het ontwikkelen van recente kniepijn, dan wilt u misschien mijn eerdere artikelen lezen:

Wat is patellapeesontsteking?
In dit artikel deel ik onderzochte informatie over wie het risico loopt patellapeesontsteking te ontwikkelen, evenals waarschijnlijke bijdragende risicofactoren. De belangrijkste oorzaak is simpelweg overbelasting, een veel voorkomende risicofactor voor elke sportliefhebber.

Hoe patellapeesontsteking te behandelen
Zoals ik in dit specifieke artikel al aangaf, ben ik niet onbekend met blessures en voel ik me zelfverzekerd om de meeste pijntjes die ik van tijd tot tijd oploop, zelf te behandelen. Patellar tendonitis is echter een ander scenario voor mij geweest. Wat ik dacht zelf te kunnen beheren, bleek een dom idee te zijn – wat uiteindelijk leidde tot een ernstiger aandoening en een die een groot deel van dit hele jaar heeft geduurd om te genezen – en ik ben nog niet 100%.

Dit is het 3e artikel in deze serie en ik zal een beetje inzicht geven in de genezingsfase die ‘Progressie’ wordt genoemd.

Na fase 1 – gecontroleerde rust, ging ik over naar fase 2 – progressie ongeveer 4 maanden nadat ik voor het eerst had erkend dat ik patellar tendonitis had.

Progressie

Voortbouwend op de noodzaak om de kniepees te versterken, wat directe ‘stress’ vereist in de vorm van een specifieke squatting-techniek, ging ik over op full body weight bearing squat-oefeningen.

Ik wist dat ik klaar was om door te gaan naar deze fase toen de pijn, na het uitvoeren van de versterkende oefeningen in fase 1, niet langer verscheen. Na enige tijd, weken, lichaamsgewicht squats te hebben gedaan zonder pijn, voegde ik geleidelijk gewicht/weerstand toe aan de oefening.

Ik heb een medicijnbal van 5 kg die comfortabel is om dicht bij mijn borst te houden bij het uitvoeren van de squat. Ik ben voorzichtig geweest met hoe ver ik me uitstrek in de squat – wat betekent dat ik niet toesta dat mijn dijen verder gaan dan de horizontale lijn met mijn knieën. Naarmate ik vorderde, heb ik ook de snelheid en het aantal herhalingen van mijn squat-oefeningen opgevoerd.

Terugkeer naar sport

Ik heb de meeste sportactiviteiten hervat, maar niet alle.

In de sportschool doe ik squats met halterstang en quadstang met ongeveer de helft van het gewicht dat ik voor de blessure kon tillen. Ik richt me nu meer op conditie en krachtbehoud dan op spiergroei of krachttoename.

Ik kan niet hardlopen zoals voorheen. De terugkerende impactkrachten op de knie doen de pijn terugkeren, niet zo hevig maar hij is er wel. Ik heb geëxperimenteerd met technieken om met de voorvoet te lopen en met andere, maar geen enkele lijkt de toestand te verbeteren. Ik ben niet optimaal gebouwd als hardloper dus dit is een activiteit die ik voorlopig graag uit mijn routine laat.

Ik kan 2-3 uur kitesurfen in één sessie wat veel druk op de knieën met zich meebrengt, vooral bij het landen van sprongen en dat soort dingen. Gisteren nog was ik op het water en tegen het einde van een surfsessie van 3 uur voelde mijn ‘slechte’ knie het – meer pijn dan pijn, maar geen prestatieverlies.

Conclusie

De knie is, net als de meeste gewrichten, zo kritisch voor onze dagelijkse functie, vooral als we actieve mensen zijn. Het prestatieverlies van mijn knie had een grote invloed op mijn leven. Zozeer zelfs dat het me veel voorzichtiger heeft gemaakt over hoe ik train. Dit is zeker een goede zaak.

Patellapeesontsteking is een van die aandoeningen die niet zomaar geneest met rust en ijscompressie. Deze aandoening vereist actieve revalidatie en hoe langer het onbehandeld blijft, hoe langer het zal duren om te genezen, met de mogelijkheid van 6-12 maanden die nodig zijn voordat volledig herstel is bereikt.

Als u vermoedt dat patellapeesontsteking de oorzaak is van uw kniepijn, zelfs als u niet zeker bent, is mijn aanbeveling om het zo snel mogelijk professioneel te laten beoordelen. Een erkende fysiotherapeut is optimaal gekwalificeerd om de behandeling en verzorging van een patellapeesontsteking te beoordelen en te adviseren.

Als u al aan deze aandoening lijdt – houd vol en verlies uw concentratie en motivatie niet om uw revalidatie-oefeningen te doen. Ze zijn cruciaal voor het herstelproces.

Robin