Je hebt besloten dat je gewoon niet meer kunt leven met de mentale kwelling van een relatie met een narcist. Het verlaten van een narcist is een van de moeilijkste dingen die je ooit zult doen. In mijn boek, Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free, wijd ik hoofdstukken aan mensen die zich in een relatie bevinden met een narcist of gaslighter. Hier is hoe je eruit komt met je gezond verstand intact.

1. Ga no-contact-absoluut no-contact.

Blokkeer hun mobiele nummer. Blokkeer hun privénummer. Stel regels in op je email server zodat alle email van de narcist in je junk folder gaat. De narcist zal proberen om contact met je op te nemen. Je hebt afgesneden hun narcistische aanbod, en ze hebben een knie-jerk behoefte om het terug te krijgen.

Note: Als je kinderen hebt met een narcist, is het raadzaam dat u onmiddellijk een “ouderschapsplan” uit te werken met een gekwalificeerde therapeut. Een ouderschapsplan is een juridisch document dat details solide grenzen over time-sharing, financiële verantwoordelijkheden, en zelfs de methode van contact vereist (tekst, e-mail, telefoon) voor beide partijen.

2. Ga gewoon. Geen slepend afscheid.

Hoewel ik meestal geen voorstander van het breken met iemand via tekst, kan dit uw beste optie met een narcist. Laat ze weten dat je klaar bent met de relatie, en wensen hen het beste. Dat is het. Blokkeer nu hun telefoonnummer. Elke andere poging tot contact kan resulteren in je wordt “opgezogen” terug in de relatie. Narcisten zijn meesters in het zweven: Ze vertellen je precies wat je nodig hebt om te horen, en als je eenmaal bent teruggezogen in de relatie, dingen zijn terug naar hoe ze waren – behalve misschien erger.

Als je iets achtergelaten bij het huis van de narcist, tenzij het heeft grote sentimentele waarde voor u, laat het gaan. Beschouw het maar als een kleine prijs om te betalen om eruit te komen.

3. Overweeg het blokkeren van gemeenschappelijke vrienden.

Als je vrienden hebt die geneigd zijn om je te vertellen waarom je een fout hebt gemaakt door de narcist te verlaten of je bij te praten over het leven van de narcist, vertel ze dan dat je niet langer over de narcist wilt praten. Als ze blijven praten over de narcist, blokkeren hen. Je mentale welzijn hangt af van zo ver mogelijk weg te komen van de narcist – en dat houdt ook in dat je geen updates meer hoort of dat iemand je probeert over te halen om terug te keren. Narcisten hebben de neiging om een wederzijdse vriend te sturen om te proberen om je terug te laten komen in de relatie. Vergeet niet dat deze “vrienden” de narcist niet kennen zoals jij dat doet.

4. Schrijf op waarom je wegging.

Je kunt geneigd zijn om je alleen de goede tijden in je relatie te herinneren. Het is ook belangrijk om de momenten in je relatie met de narcist die ervoor zorgde dat je gevoel van eigenwaarde daalde herinneren; veroorzaakte je voortdurend twijfelen aan je geestelijke gezondheid; maakte je een ritje op de schuld-trip express; en / of werd afgesneden van je familie. Schrijf deze tijden op. Vergeet vooral niet wanneer je werd voorgelogen door de narcist. Je wist dat je werd voorgelogen, maar de narcist vertelde je dat je gewoon dingen verkeerd herinnerde.

• Wat is Narcisme?
• Zoek een therapeut die narcisme begrijpt

5. Ga ervan uit dat de narcist snel verder zal gaan.

Narcisten nemen niet de tijd om te genezen van een breuk. Ze moeten een andere bron van narcistische aanbod meteen te vinden. Je hebt misschien zelfs ontdekt dat ze al een exit-strategie hadden gepland, of iemand in de coulissen hadden staan wachten. Dit is niet persoonlijk; het is de enige manier waarop de narcist weet hoe hij relaties moet onderhouden.

6. Geef jezelf de tijd om te rouwen.

Je rouwt niet alleen om het einde van een relatie; je rouwt om de persoon die je dacht dat je partner was. Zodra de narcist de gevel valt, zie je de echte persoon-en het kan nogal een schok zijn. De narcist kan hebben “liefde-bombed” je toen je voor het eerst ontmoette: Ze veegden je van je voeten en achtervolgden je als geen ander. Je hebt niet zien de echte persoon tot later in de relatie-en tegen die tijd had je al een emotionele band. Onthoud, als je langer bij de narcist was gebleven, zou je meer emotionele achteruitgang hebben gehad. Wees blij dat je eruit bent gestapt toen je dat deed.

7. Houd jezelf bezig.

Hoewel het belangrijk is om jezelf de emoties van verlies over je breuk te laten voelen, is het ook belangrijk om jezelf bezig te houden. Schrijf een “emotionele eerste hulp”-lijst met dingen die je kunt doen als je afleiding nodig hebt. Ga sporten, neem een nieuwe hobby, leer meer over je interesses. Leer en groei. Terwijl je in deze relatie zat, werden je behoeften opzij geschoven. Nu is het tijd om je te richten op wat jou gelukkig maakt. Zoek een groep met dezelfde interesses; er zijn verschillende websites voor het vinden van sociale ontmoetingsgroepen.

Geniet van je vrijheid. Wat je nu doormaakt is tijdelijk en de moeite waard.