Victoria’s Secret-modellen staan bekend om hun rondingen – ze staan immers model voor lingerie. Maar een van hun beroemde engeltjes kwam onlangs onder vuur te liggen omdat ze te dun zou zijn. Het Zuid-Afrikaanse model Candice Swanepoel, 22, is momenteel het onderwerp van een spervuur van kritieken voor het lijken vermagerd en ongezond.
De controverse begon na een optreden om een nieuwe lijn zwemkleding van Victoria’s Secret te promoten, waarbij Swanepoel (midden onder te zien) er schokkend dun uitzag in vergelijking met haar vollere tegenhangers Alessandra Ambrosio en Adriana Lima. Swanepoel beweert dat ze gelukkig en gezond is, maar haar alarmerend kleine lichaamsbouw roept de vraag op: Hoe dun is te dun?
Voorzichtig met je calorieën
We weten allemaal dat we om af te vallen het aantal verbruikte calorieën moeten beperken, en dat te veel eten kan leiden tot gewichtstoename.
Maar om meer te weten te komen over eetstoornissen, wat het betekent om te dun te zijn en hoe je het beste op een gezonde manier kunt afvallen, wendde SheKnows zich tot sportdiëtiste Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.
Te weinig eten kan een laag metabolisme en spierverlies betekenen
Wanneer we ons lichaam niet van voldoende calorieën voorzien, kunnen er een paar dingen beginnen te gebeuren.
Als een vrouw slechts een paar honderd calorieën minder binnenkrijgt dan ze verbrandt, heeft ze misschien geen bijwerkingen buiten gewichtsverlies – maar als ze dit volhoudt, kan na verloop van tijd haar basale stofwisseling (de calorieën die in rust worden verbrand) vertragen om zich aan te passen, legt Spano uit.
Verder, als een vrouw niet genoeg totaal eiwit binnenkrijgt om haar spiermassa te behouden, zal een deel van het gewicht dat ze verliest spieren zijn. “In het geval van anorexia is een deel van de spiermassa die kan worden aangetast het hart,” zegt de sportdiëtist. Bij vrouwen is een laag gewicht ook gerelateerd aan osteoporose.
Gezond versus schadelijk gewichtsverlies
Als iemand als Candice Swanepoel – die al dun is – wilde afvallen, zou Spano eerst vragen waarom ze wil afvallen, vervolgens een gezond lichaamsvetbereik bespreken en de effecten die gewichtsverlies kan hebben op spierweefsel.
Iemand die al dun is en nog steeds gewicht wil verliezen – vooral snel – is zich misschien niet bewust van de vertakkingen van dat doel, en de schade die eigenlijk gebeurt met het lichaam wanneer het te lang zonder voldoende brandstof gaat.
Na het bespreken van hun redenen en het horen van het perspectief van de cliënt en de perceptie van haar lichaamsbeeld, kan Spano de vrouw doorverwijzen naar een geestelijk verzorger die zich richt op lichaamsbeeld, gewicht en eetproblemen.
“Eetstoornissen zijn complex en zijn vaak het resultaat van levensgebeurtenissen of het verlangen om één aspect van het leven te controleren wanneer de rest van iemands leven niet onder controle is,” zegt Spano. “De rol van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan niet worden onderschat.”
Eetstoornissen uitgelegd
Het valt nog te bezien of Victoria’s Secret stunner Swanepoel daadwerkelijk gezond is of dat haar relatie met eten scheef is. Maar het feit blijft dat eetstoornissen bestaan, en vrouwen overal ontwikkelen een verwrongen beeld van hun lichaamsbeeld en hun relatie met voedsel.
Eetstoornissen omvatten anorexia, boulimia en de meest voorkomende, EDNOS (eetstoornis niet anders gespecificeerd). EDNOS omvat een verscheidenheid aan criteria voor eetstoornissen die niet voldoen aan de specifieke criteria voor anorexia of boulimia.
Gezond leven en eten
Als het aankomt op gezond afvallen, zegt Spano dat het helemaal van de persoon afhangt. Om te beginnen moedigt ze mensen aan om een fysieke activiteit of trainingsprogramma op te pakken waar ze plezier in hebben. “Geniet” is het sleutelwoord: als je de sportschool haat, ga je niet, dus zoek naar andere activiteiten die je leuk vindt, zodat je eraan vasthoudt.
Spano werkt ook met cliënten om erachter te komen waarom ze eten (honger, niet-honger redenen), wat ze eten en de beste oplossing voor hen om gewicht te verliezen.
Hieronder volgen enkele tips van de sportdiëtist voor gezond gewichtsverlies en een algeheel gezond leven.
Tweak je relatie met voedsel: als je worstelt met hoe je naar voedsel kijkt en problemen hebt met je lichaamsbeeld, sluit dan vrede met voedsel. In tegenstelling tot een alcoholist, die de alcohol kan opgeven en toch kan blijven leven, kunnen we voedsel niet opgeven.
Eet als een Europeaan: Ga zitten, neem de tijd en geniet van het eten in plaats van u door een maaltijd te haasten en later ontevreden te zijn. Hoe meer u geniet van de eetervaring, hoe kleiner de kans dat u later onbewust gaat snoepen.
Verddeel uw bord: Vul bij elke maaltijd de helft van je bord met fruit en/of groenten. Een kwart van uw bord moet bestaan uit eiwitten en het andere kwart uit koolhydraten (bij voorkeur volle granen) om ervoor te zorgen dat u alles binnenkrijgt wat uw lichaam nodig heeft en dat u zich concentreert op verse, niet-verwerkte voedingsmiddelen.
Voldoende eiwitten binnenkrijgen: Volwassenen moeten bij elke maaltijd ten minste 20 gram eiwit binnenkrijgen – bij voorkeur 30, aldus Spano, die eraan toevoegt dat een eiwitarme voeding een trefzekere manier is om spiermassa te verliezen.
Photo credit: WENN.com
Meer over diëten en eetstoornissen
Dun is niet ‘in’
Amenorroe: Diëten tot het uiterste
Waarheid, leugens en realiteit van anorexia en boulimia