Volgens het Virginia Spine Institute wordt rugpijn die tijdens de menstruatie optreedt meestal veroorzaakt door hetzelfde als wat je krampen veroorzaakt: overactieve spieren. Dit komt door de chemische stof prostaglandine, die de baarmoederspieren tijdens de menstruatie aanzet tot samentrekken (en zo het opgebouwde baarmoederslijmvlies loslaat). Als je lichaam te veel prostaglandine aanmaakt, kunnen die samentrekkende spieren flinke kramp veroorzaken, met pijn die kan uitstralen naar je onderrug. (Hallo, rugpijn.)

Hoewel, Adrienne Potts, MD, FACOG, een verloskundige-gynaecoloog gespecialiseerd in gezinsplanning en preventieve zorg, zegt dat er enkele andere factoren zijn die PMS rugpijn kunnen veroorzaken. Ze zegt bijvoorbeeld dat sommige vrouwen kramp in de onderrug kunnen hebben in plaats van (of naast) de buik als gevolg van een achterovergebogen (ook wel gekantelde) baarmoeder. En er zijn andere gezondheidsaandoeningen, zoals endometriose of baarmoederfibromen, die ook kunnen bijdragen aan kramp en pijn in de onderrug tijdens de menstruatie.

“Het kan moeilijk zijn om de oorzaak te ontwarren zonder een meer diepgaand onderzoek, met name in het scheiden van de meer ’typische’ pijn die vrouwen gewoonlijk ervaren van pijn die zou kunnen wijzen op een secundaire aandoening,” zegt Dr. Potts. Ze zegt dat vrouwen hun gynaecoloog moeten raadplegen als ze rugpijn of andere menstruatiesymptomen ervaren die regelmatig hun dagelijkse activiteiten belemmeren of niet adequaat worden behandeld met huismiddeltjes (meer daarover in een sec).

Hoe behandel je PMS rugpijn

Hoewel het voelt alsof er geen weg is rond de krankzinnige rugpijn tijdens je menstruatie, zijn er eigenlijk een heleboel dingen die je kunt doen om te helpen omgaan met de pijn. Dr. Potts raadt aan om te beginnen met OTC-medicijnen en huismiddeltjes – dat is over het algemeen vrij effectief voor de meeste mensen. Hier zijn enkele van de beste opties:

1. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s)

Er is een groot aantal onderzoeken waaruit blijkt dat NSAID’s (de mooie naam voor OTC-pijnstillers zoals ibuprofen en aspirine) super effectief zijn bij het verlichten van menstruatiegerelateerde pijn. Bij langdurig gebruik van deze medicijnen treden echter ook vaak bijwerkingen op, die kunnen variëren van onschuldig (indigestie, slaperigheid) tot veel ernstiger (verhoogd risico op een hartaanval of beroerte). Als u merkt dat u NSAID’s langer dan 10 dagen moet gebruiken, praat dan met uw arts.

2. Warmtetherapie

Dr. Potts beveelt verwarmingskussens aan om lage rugpijn en buikkrampen tijdens uw menstruatie te helpen verzachten. En het is vrij legitiem: In een overzicht van het klinische bewijsmateriaal dat beschikbaar is om verschillende behandelingen voor PMS-symptomen te ondersteunen, bleek het toepassen van warmte direct op de plaats van de kramp behoorlijk effectief te zijn. Uit een oudere studie uit 2001 bleek zelfs dat continue warmte die via een buikpleister werd toegediend, een pijnverlichting gaf die vergelijkbaar was met de pijnbestrijding die werd bereikt door een behandeling met ibuprofen.

3. Yoga

Veel vrouwen zweren bij de kalmerende, helende krachten van yoga om pijn en een opgeblazen gevoel te verlichten, terwijl het ook alle rustige Zen-gevoelens opwekt die we in die tijd van de maand helemaal kunnen gebruiken. En uit onderzoek is gebleken dat yoga kan helpen om menstruatiepijn te verminderen (zowel de intensiteit als de duur ervan), hoewel er meer klinische studies nodig zijn. Dus ga je gang en neem die hete yogales. Of probeer een van de onderstaande stromingen voor het verlichten van menstruatiekrampen.

4. Aerobic exercise

Okay, sporten is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt als je krampen en PMS-rugpijn hebt, maar een kleine 2018-studie vond dat acht weken aerobic exercise drie keer per week hielp om menstruatiepijn te verlichten. Nog een reden om een consistente workout routine bij te houden.

5. Supplementen en kruidenremedies

Door de eeuwen heen hebben vrouwen geëxperimenteerd met een verscheidenheid aan alternatieve behandelingen, waaronder supplementen en kruidenremedies, om met hun menstruatiepijn om te gaan. En hoewel er op dit gebied nog veel meer onderzoek nodig is, zijn er aanwijzingen dat thiamine (vitamine B1), vitamine E, toki-shakuyaku (een Japans kruidenmiddel), en magnesium kunnen helpen tegen menstruatiekrampen en -pijn. Overleg met uw arts voordat u supplementen of kruidenpreparaten gaat gebruiken om er zeker van te zijn dat ze niet interfereren met andere medicijnen of behandelingen die u gebruikt.

Als niets van dit alles werkt… ga dan naar uw arts. “Als vrouwen geen verlichting kunnen krijgen door deze maatregelen, moeten ze een afspraak maken om secundaire oorzaken van de pijn uit te sluiten en alternatieve behandelingen te overwegen, zoals hormonale anticonceptiemiddelen,” zegt Dr. Potts. Zoals eerder vermeld, kan er een andere aandoening in het spel zijn die een andere behandeling vereist dan alleen een paar Advil en yogastretches.

Updated on September 11, 2019

Periode krampen krijgen je naar beneden? Misschien moet je je dieet aanpassen. Plus, waarom je zou moeten overwegen je huidverzorgingsroutine af te stemmen op je cyclus.