De laatste tijd is er een rage ontstaan die het 5:2 Dieet heet. Het tweedaagse vasten is daarmee niet te verwarren.

Bijna een maand geleden werd ik door een paar mensen gevraagd naar dit 5:2 Dieet, en het klonk veel als mijn eigen speciale vastenstrategie.

Maar dat was het niet.

Het 5:2 Dieet is een of andere aangepaste versie gemaakt voor zwakkelingen, waar je twee dagen van de week 500-600 calorieën per dag “mag” eten, en dan de andere vijf dagen volledig normaal eet.

Dus, het 5:2 dieet is geen vasten. Het is gewoon caloriebeperking, en het is enorm inferieur aan mijn 2-daagse vastenstrategie om de volgende redenen:

• Het 2-daagse vasten geeft je een natuurlijke high.
• Het 2-daagse vasten is een geweldige oefening voor het doorbreken van homeostase.
• De 2-Daagse Vasten geeft je verdomd snel spierballen.

De 2-Daagse Vasten is een periode van 40-48 uur waarin je niet meer dan circa 50 calorieën per keer binnenkrijgt, om te voorkomen dat je spijsverteringsstelsel wordt geactiveerd.

Voor Beginners: Vasten 101

Note: Als je nieuw bent met vasten, hier zijn drie samenvattende berichten die ik heb geschreven over twee van de meest bekende boeken over intermittent Fasting.

• Deel 1. Eat Stop Eat – 24 uur vasten één of twee keer per week.
• Deel 2. Fast-5 dieet – elke dag ca 5 uur eten en 19 uur vasten.
• Deel 3. Mijn kijk op IF, kogelvrije koffie en diverse dingen.

Ik heb geen boek geschreven over vasten, maar ik doe het al jaren.

Hier is mijn methode…

De meeste mensen denken dat bepaalde dingen in het leven “in steen gebeiteld” zijn; ze denken dat hormonale niveaus een van deze dingen zijn die niet kunnen worden veranderd.

Ik heb goed nieuws voor je: Die mensen hebben het mis.

Je KAN je eetpatronen veranderen en hoe je lichaam reageert op honger.

Ik spreek uit ervaring. Ik heb nooit honger (behalve na de training).

Dit is geweldig omdat:

1. Het bespaart me veel tijd en geld,
2. Het helpt me slank te blijven,
3. Het maakt me productiever en,
4. Het geeft me veel controle over mijn gedrag. . .

. . . (omdat ik niet aan eten hoef te denken).

Is dit moeilijk?

-Nee.

Het gaat bijna moeiteloos omdat ik mijn lichaam heb getraind om lange, willekeurige stukken zonder eten te doen, en mijn hormonale niveaus hebben zich aangepast.

Hoe eten de geest afstompt

In je lichaam is er iets dat het autonome zenuwstelsel (ANS) en het parasympathische zenuwstelsel (PN) wordt genoemd.

Het ANS heeft te maken met actief zijn en dingen doen, het PN heeft te maken met rusten en energie behouden.

Je lichaam kan slechts een van deze systemen tegelijk activeren.

Denk eens in welk systeem de meeste mensen het grootste deel van hun tijd zitten?

Het PN.

Wanneer je eet, activeer je het PN en het brengt je lichaam in een staat van “rust-en-vertering”, waardoor je mentaal lui en gedemotiveerd wordt.

Net als een grazende koe.

De 2-daagse Vasten zal je op een belangrijke manier uit deze roes halen!

Je zult in staat zijn om VEEL helderder te denken.

De 2-daagse Vasten als een manier om uit de homeostase te breken

Vasten is een geweldige manier om je wilskracht te oefenen, omdat het gepaard gaat met een gemakkelijk waarneembaar plateau, waar je een eerste hongerfase ervaart.

De drang die je voelt, en die je vertelt om te eten, wordt geactiveerd door je hormonen – om je in homeostase te houden!

Homeostase is het biologische proces waarbij je hersenen en lichaam:

1. Streven naar het minimaliseren van stress en het handhaven van evenwicht,
2. Verandering vermijden en energie besparen en,
3. Vluchten voor ongemak en pijn.

Wanneer je 16 uur of zo zonder eten gaat, breek je uit de homeostase, haalt het lichaam uit een sleur.

Als je het niet gewend bent, moet je niet flippen. Het is een beetje ongemakkelijk, maar het is alleen je homeostase, die terug wil naar zijn normale staat.

-Dit is de # 1 reden waarom de meeste mensen falen met vasten.

Omdat ze niets weten over homeostase, wanneer ze iets in hun leven proberen te veranderen-en het voelt ongemakkelijk- denken ze dat het gevaarlijk is. . .

. en ze stoppen en stoppen ermee! Maar het is niet gevaarlijk, het is gewoon de homeostase die de geest voor de gek houdt! Het ongemak is maar tijdelijk, in de overgang. Veel mensen die nog nooit gevast hebben, reageren hierop alsof ze doodgaan van de honger, maar de aanvankelijke hongerpiek is volkomen ongevaarlijk.

Wanneer je het een paar keer doet, weet je precies wat er gebeurt, en het wordt gemakkelijk om je er mentaal tegen schrap te zetten.

Waarom het doen van een 2-daagse vasten een goede mentale oefening is

De 2-daagse vasten is een geweldige manier om uit de homeostase te breken, omdat je snel feedback krijgt. En het is makkelijk om te zien hoe je hersenen en lichaam je proberen te misleiden om te stoppen. Het is een goede oefening omdat het zo verdomd voorspelbaar is.

Dit honger-plaatje is moeilijk te overwinnen voor de meeste mensen omdat ze te veel op hun emoties vertrouwen-en nu vertellen hun emoties hen om snel te eten of er gaat iets gevaarlijks gebeuren.

Je moet je schrap zetten voor dit aankomende spervuur van negatieve emoties en vreemde stemmen in je hoofd die je vertellen te stoppen met wat je aan het doen bent.

Dit zijn de leugens die je hersenen en lichaam je vertellen om je in homeostase te houden.

. . . En je ervan te weerhouden je grenzen te verleggen.

Jouw hersenen zijn bedraad om energie te besparen en comfortabel te blijven.

Wanneer je een 2-daagse Vasten doet, breek je uit je gebruikelijke ritme – de homeostase. Het lichaam verzet zich ertegen en levert een klein gevecht.

Het verzet stopt echter na een paar uur, als je eenmaal door het hongerplateau bent gebroken, en je hormonale niveaus passen zich aan.

Ik ervaar het hongerplateau rond 16-20 uur. Na 21 uur, als een uurwerk, stopt het en bereik ik een natuurlijke high.

The 2-Day Fast as a Way to Get Naturally High

Wanneer je een tijdje niet eet, zal je ghreline-niveau (ghreline is een hongerhormoon) toenemen, en dit geeft je hersenen pieken van dopamine (de neurotransmitter van plezier en focus), die je nieuwsgieriger maakt terwijl het je vermogen om dingen te leren verbetert.

-Dit maakt lezen en studeren geweldige activiteiten tijdens het doen van een 2-daagse Vasten.

Ik heb eens 24 uur achter elkaar een boek over Napoleon zitten lezen, met uitzondering van de plaspauzes.

Ik denk niet dat ik ooit zo in een boek verdiept ben geweest als toen.

Twee dingen overkomen me meestal als ik eenmaal door het honger-plateau heen ben:

• #1: Het meest opvallende is dat ik ergens rond de 20 uur na het begin van het vasten een toename in cognitieve en introspectieve vermogens ervaar. Dit gaat gepaard met lichte rillingen omdat ik het langzaam wat kouder begin te krijgen. Ik voel ook een tinteling van energie in mijn achterhoofd.
• #2: Hierna begin ik in een ongelooflijk diepe staat van concentratie te komen. Ik kan mijn hersenen voelen buigen. Mijn hersenen zijn nu voor vele uren in een geactiveerde staat. Dit voelt euforisch. Het is moeilijk te beschrijven aan iemand die het niet heeft ervaren. Het is alsof ik nieuwsgierig ben naar alles.

Deze sensaties blijven maximaal 48 uur (voor mij).

Ik heb ook langere vasten gedaan (tot 80 uur), maar ik vind het niet bijzonder leuk. Ik word er zwak en humeurig van.

De 2-daagse vasten is veruit de meest aangename (en productieve) vastenmethode, omdat het euforie en verhoogde focus opwekt.

De 2-daagse vasten als een manier om Ripped

Deze is een no-brainer.

Als je 40-48 uur niet eet, is dat veel tijd die je doorbrengt in ketose (vetverbrandingsmodus), waarbij je moeiteloos onnodig lichaamsvet versnippert.

Ik viel in 3 maanden af van 77 kilo naar 70 kilo door elke zondag tot en met dinsdag 2-daagse Vasten te doen. Maar toen stopte ik omdat het te krachtig was, en ik werd bang – ik wilde niet nog meer gewicht verliezen.

Ik doe nog steeds af en toe 2-Daagse Vasten, maar niet omdat ik wil afvallen.

Ik zou het kunnen doen als ik druk ben en dingen gedaan moet krijgen. Of om te oefenen uit de homeostase te breken om ervoor te zorgen dat mijn wilskracht sterk blijft.

Hoe te gaan op een 2-Daagse Vasten:

Afhankelijk van hoe sterk je wilskracht is, zal het meer of minder gemakkelijk voor je zijn om De 2-Daagse Vasten te doen.

Om het gemakkelijker te maken kun je:

• Drink water gemengd met glutamine (het meest voorkomende aminozuur).

Ik heb willekeurig ontdekt – door te experimenteren – dat glutamine langere periodes van vasten veel gemakkelijker maakt, zonder dat de gunstige effecten verloren gaan.

Glutamine activeert je spijsverteringsstelsel niet, omdat het in je darmen wordt geabsorbeerd voordat het zijn weg naar beneden naar de darmen vindt.

Zorg er wel voor dat je niet over de 50 calorieën per keer gaat (ongeveer een volle theelepel).

Glutamine is geweldig voor het krijgen van een gezondere maag en ook voor het herstellen van blessures of ziektes. Jarenlang had ik een vervelende maagziekte – candida albicans – en mijn darmen zwollen op en werden winderig. Het vasten van 2 dagen heeft daar enorm aan bijgedragen.

Om het vasten te vergemakkelijken kun je ook:

• Koffie of thee drinken zoveel je maar wilt.

Als je koffie combineert met de door ghreline veroorzaakte dopamine-high die na ca. 20 uur toeslaat. . .

. …kom je in een staat van fanatieke focus en eenzelvigheid.

Het is geweldig.

Herhaal: Waarom zou je 2 dagen moeten vasten?

De 2-daagse vasten is geweldig omdat:

• Het geneest je maag door het tijd vrij te geven wanneer je geen voedsel verteert. (De meeste mensen hebben constant voedsel verteren in hun maag!)
• Het krijgt je ripped door het inschakelen van ketose, het verbranden van vet moeiteloos.
• Het staat voor langere perioden van hard werken en onderdompeling, omdat je vermogen om te concentreren en dingen te leren drastisch wordt verhoogd.
• Het geeft je een natuurlijke high, waardoor je je helder en helder voelt.
• Het doorbreekt de cyclus van onophoudelijke stimulatie, waardoor je zelfvertrouwen en gevoel van persoonlijke vrijheid toenemen.
• Het is een goede oefening om uit de homeostase te breken. Het verbeteren van discipline, metacognitie, en geest-lichaam meesterschap.

Het doen van een 2-daagse vasten is ook goed om jezelf beter te leren kennen. Je wordt beter in het opsporen van manieren waarop je hersenen je voor de gek proberen te houden door middel van rationalisaties en excuses voor waarom je zou moeten eten – en ingaan tegen je besluit om te vasten. En deze vaardigheid is niet alleen nuttig voor het vasten.

NIET Opgeven is een cruciale vaardigheid voor elke vorm van succes.

Om de 2-Daagse Vasten makkelijker te maken:

1. Drink ongeveer 5 gram L-glutamine elke 3-5 uur.
2. Drink koffie of thee. Ze onderdrukken allebei de honger en bevatten geen calorieën.

Veel voorkomende vragen die ik heb gekregen over de 2-Daagse Vasten

Maar, ik heb gehoord dat vasten gevaarlijk is, en dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is?

Dat heb ik ook gehoord. Maar dat maakt het nog niet waar. Het is gewoon slimme PR en propaganda, gemaakt om je spek en ontbijtgranen te verkopen.

Hoe weet ik of ik de 2-Daagse Vasten verbreek en mijn spijsvertering activeer?

Je zult het merken als je de 2-Daagse Vasten verbreekt door te veel calorieën te consumeren, want dan begint je maag te knorren en krijg je weer honger. Je zult je niet meer helder in je hoofd voelen en in plaats daarvan aan eten gaan denken.

Ik ben bang om te proberen zo lang te vasten omdat ik niemand ken die het heeft gedaan.

De stoïcijnen deden het om hun discipline te oefenen. Benjamin Franklin deed het. Jakob Walter en andere soldaten deden het vaak. En u kunt het commentaargedeelte van dit bericht bekijken voor meer mensen die het deden 🙂

Hoeveel slaap heb ik nodig als ik vast?

Minder dan normaal.

Ik kan 4-6 uur slapen als ik een 2-daagse vasten doe en voel me nog steeds fris.

Kan ik de 2-daagse vastenperiode beëindigen door te sporten?

Ik beëindig mijn 2-daagse vasten vaak na 40-48 uur vasten door wat koffie te drinken, creatine en glutamine te gebruiken en naar de sportschool te gaan. Ik til meestal zo’n 40-60 minuten. Dit is geen probleem voor mij.

Ik heb ook geprobeerd gewichten te heffen om langere perioden van vasten (50-80 uur) te beëindigen, maar ik merk dat ik lichamelijk zwakker en vermoeid raak. Dus ik raad niet aan om dat te doen.

Nou doe een 2-daagse vasten en bedank me later.

* * *

Geef mijn 92 Beste Tips voor fitness, gezondheid, het opbouwen van spieren, gemotiveerder worden en nog veel meer.