Wat is stress, en wat gebeurt er als we niet goed met stress kunnen omgaan? Stress kan ontstaan na ontslag, een echtscheiding of het verlies van een dierbare. Zelfs trouwen, de overgang naar een nieuwe baan of het krijgen van een baby kan stress veroorzaken.

Veel mensen definiëren stress als goed of slecht, terwijl het in werkelijkheid geen van beide is. Stress is een gebeurtenis die we zien als buiten onze controle en die zich typisch voordoet buiten onze dagelijkse routines. Hoe we reageren bepaalt ons vermogen om in de toekomst met deze en andere soortgelijke gebeurtenissen om te gaan. Wanneer mensen moeite hebben om met stressvolle situaties om te gaan, worden depressie en angst meer merkbaar.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn angststoornissen de meest voorkomende geestesziekte in de VS, die elk jaar meer dan 40 miljoen volwassenen (18,1 procent van de bevolking) treft.

De meest voorkomende angststoornissen omvatten buitensporige angst of angst voor:

• Specifieke fobieën
  • Dieren – spin, katten, honden
  • Natuurlijke omgeving – hoogtes, stormen, water
  • Bloedinjecties – naalden, invasieve medische ingrepen
  • Locaties – vliegtuigen, liften, afgesloten plaatsen
• Sociale angststoornis – in de buurt van andere mensen zijn
• Generaliseerde angststoornis – zich zorgen maken over veel dingen

Het komt vaak voor dat mensen die worstelen met angststoornissen ook worstelen met depressie of andersom. Bijna 10 procent van de wereldbevolking lijdt aan angst en depressie. Hoewel angst- en depressieve stoornissen goed te behandelen zijn, wordt slechts een klein percentage van de patiënten behandeld.

HOE VERBANDEN STRESS, ANXIETIE EN DEPRESSIE ZICH?

Angst en depressie kunnen worden veroorzaakt door een aantal dingen, waaronder:

• Genetica
• Blootstelling aan het milieu
• Persoonlijkheid
• Een levensgebeurtenis

VROege SIGNALEN VAN ANXIETIE EN DEPRESSIE

Een vroeg waarschuwingssignaal voor angst en/of depressie treedt op wanneer iemand dingen begint te vermijden die hij ooit leuk vond. Andere waarschuwingssignalen voor angst zijn:

• trillerigheid
• Verhoogde hartslag
• Spanning op de borst en/of snelle ademhaling
• Racing gedachten

Voorts zijn de waarschuwingssignalen voor depressie onder meer:

• zich afzonderen
• vaak negatieve gedachten
• terugkerende gevoelens van droefheid

TIPS OM MET ANXIETIE EN DEPRESSIE TE COPEEREN

Diaphragmatische en vierkante ademhalingstechnieken. Diafragmatisch ademen houdt in dat u diep inademt vanuit uw middenrif. Uw maag moet uitzetten als u inademt. Vierkante ademhalingstechnieken houden in dat u vijf tellen diep inademt, deze diepe ademhaling vijf tellen vasthoudt, vijf tellen uitademt en tenslotte vijf tellen vasthoudt voordat u de oefening herhaalt. De hele tijd moet u zich concentreren op uw ademhaling in plaats van op de stressvolle gebeurtenis.

Het uitdagen van uw gedachten en het veranderen van uw gedachten. Dit houdt in dat je niet oordeelt over situaties, goed of slecht, en erkent dat, hoewel situaties zich voordoen, het belangrijk is te erkennen wat je voelt en te bepalen wat je onder controle hebt. Uw primaire gebieden van controle zijn erkenning van uw emoties, gevoelens en uw reactie op stressvolle situaties.

• Vraag uzelf:Wat voel ik?
• Wat zijn deze emoties?
• Hoe zou ik willen dat de situatie afloopt?

Stel vervolgens kleine, specifieke doelen om het gewenste resultaat te bereiken. Als u uw emoties en gevoelens niet erkent en een negatieve gedachte aan een situatie verbindt, zal de uitkomst van die situatie resulteren in vermijding en verhoogde angst.

Daag uzelf in plaats daarvan uit om het positieve in een potentiële situatie te vinden en erken welke emoties en gevoelens de situatie ook aan het licht brengt. Door dit te doen, vergroot u de kans dat u effectief met een stressvolle situatie kunt omgaan.

VERSCHIKTE TEKENEN VAN ANXIETIE EN DEPRESSIE

Verdere tekenen van gegeneraliseerde angststoornis zijn onder meer:

• Excessieve bezorgdheid die meer dagen voorkomt dan niet gedurende ten minste zes maanden
• Stress of stoornis in sociaal, werk of andere belangrijke gebieden van functioneren
• Rusteloos gevoel
• Vermoeidheid of zich vaak moe voelen
• Moeilijkheden bij concentratie
• Rriteerbaarheid
• Spierspanning
• Slaapstoornissen (moeite met in slaap vallen of in slaap blijven)

Verdere tekenen van een depressieve stoornis zijn onder meer:

• Het grootste deel van de dag neerslachtig of depressief zijn, bijna elke dag
• Gedaalde belangstelling voor activiteiten die u ooit leuk vond
• Significante veranderingen in uw gewicht (toegenomen of afgenomen)
• Slaapproblemen (slapeloosheid of hypersomnie)
• Vermoeidheid of zich vaak moe voelen
• Moeite met concentreren
• Durvende gedachten aan de dood over een periode van ten minste twee weken
• week
• Stoornissen in sociaal, of andere belangrijke gebieden van functioneren

WANNEER PROFESSIONELE HULP INROEPEN

Het is het beste om met een professionele zorgverlener te praten wanneer:

• het moeilijk vindt om in het dagelijks leven te functioneren
• niet meer deelneemt aan activiteiten die u vroeger leuk vond
• het moeilijk vindt om uit bed te komen

Behandeling bij ANXIETIE EN DEPRESSIE

Behandeling kan bestaan uit ambulante psychotherapie (gesprekstherapie, cognitieve gedragstherapie, dialectische gedragstherapie), poliklinische medicatiebehandeling en mogelijk opname in een psychiatrische kliniek. Aanvullende behandeling kan bestaan uit het veranderen van uw bewegings- of eetgewoonten, het gebruik van sociale steun, het vermijden van het gebruik van alcohol en recreatieve drugs, en/of het aansluiten bij een steungroep.

WAAROM HET BELANGRIJK IS UW MENTALE GEZONDHEID TE BEHANDELEN

Het is belangrijk voor mensen om hun geestelijke gezondheid aan te pakken om een leven te leiden dat voldoening schenkt. Het erkennen en behandelen van uw geestelijke gezondheid helpt veerkracht te creëren. Het leert je ook om er beter mee om te gaan, zodat wanneer een soortgelijke situatie zich voordoet, je bent uitgerust om ermee om te gaan.