Elke sport lijkt een lichaamstype te hebben dat past bij die specifieke activiteit. Sommige lichamen zijn gewoon meer bevorderlijk voor de atletiek betrokken bij de specifieke die nodig zijn om op dat topniveau in bepaalde sporten. Zwemmers zijn lang, slank en breedgeschouderd. Voetballers zijn lang, groot en sterk. Jockeys zijn erg kort en licht. En hoe zit het met marathonlopers? De kans is groot dat je al een beeld in je hoofd hebt opgeroepen van een bepaalde marathonloper die je kent en hebt besloten dat dat waarschijnlijk het beste lichaamstype is om een marathon te lopen.
Dus, wat is het beste lichaamstype om een marathon te lopen? Het beste lichaam om een marathon te lopen is UW lichaam. Een van de snelste marathonlopers zijn en een valide mens zijn die een marathon goed kan lopen, zijn twee verschillende dingen. Mensen met een klein postuur en weinig lichaamsvet zie je vaak als eerste over de finishlijn komen en je gaat ervan uit dat dat het beste lichaam is om een marathon te lopen. Hoewel ideaal in termen van snelheid, alleen omdat iemand er niet zo uitziet, betekent niet dat ze geen geweldige marathon kunnen lopen.
We zullen kijken of deze lopers daadwerkelijk zijn geboren met een “marathoner’s lichaam” of dat hun training is wat het heeft gecreëerd. Denk je niet dat je het lichaam hebt van die elite lopers die het peloton aanvoeren? De andere kant hiervan is in staat zijn om te profiteren van je eigen genetica om het meeste uit je 26,2-mijlsrace te halen.
Het ideale lichaam van de marathonloper
“Je kunt alles doen waar je je geest op zet,” is een gezegde dat je waarschijnlijk vaker hebt gehoord dan je kunt tellen. Als het gaat om het lopen van een marathon, moet ik het eens zijn met deze uitspraak. Maar hoe zit het als je een van de beste marathonlopers ter wereld bent? Soms kan onze genetica in de weg staan van het bereiken van precies datgene waar we ons op toeleggen als het gaat om bepaalde sporten. Met mijn lengte van 1 meter 2 zou ik het bijvoorbeeld moeilijk hebben om een topvolleyballer te worden. (Hoewel ik dat niet in de weg zou hebben laten staan om te spelen – ik heb het zelfs gedaan.)
Laten we eens onderzoeken of dit ook geldt voor marathonlopen.
Wanneer het op hardlopen aankomt, lijkt het logisch dat een lichter lichaam over de finishlijn dragen gemakkelijker zou zijn dan een zwaarder lichaam dragen. In termen van lichaamsvet of skelet, is het logisch dat kleiner = sneller als het om hardlopen gaat. Maar spieren geven ook het lichaamsgewicht. Die, aan de andere kant, maken het lichaam sterker. Maar als we naar marathonlopers kijken, zijn hun spieren gemakkelijk te zien omdat hun lichaamsvet vrij laag is, maar het zijn geenszins wat we grote spieren zouden noemen. Het lijkt er dus op dat de snelste marathonlopers zeer mager zijn, een dun skelet hebben (inclusief polsen en enkels), verhoudingsgewijs langere benen hebben, en over het algemeen aan de korte kant zijn.
Laten we eens een paar belangrijke marathonlopers vergelijken:
5 van de beste marathonlopers (mannen)
| Naam | Land | Marathon Tijd | Grootte | Gewicht |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenia | 2:01:39 | 5’6″ | 123 pounds |
| Mosinet Geremew | Ethiopië | 2:02:55 | 5’8″ | 126 pond |
| Dennis Kimetto | Kenia | 2:02:57 | 5’7″ | 121 pond |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 pond |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 pond |
Als we kijken naar de beste wereldrecordhouders op de marathon bij de mannen en naar de twee Amerikanen die toptijden hebben neergezet, zien we een patroon wat betreft lichaam en gewicht. Niemand is 1 meter 80 lang, en het grootste gewicht ligt ver onder het nationale gemiddelde van 197,8 kilo voor mannen.
Als we hieronder kijken naar vijf van ’s werelds beste vrouwelijke marathonlopers (3 all-time besten en 2 top-Amerikanen), zien we een vergelijkbaar patroon. Hoewel Paula Radcliffe er bovenuit steekt met haar bovengemiddelde lengte, is elke andere vrouw aan de kleine kant. Net als de mannen, wegen ze allemaal veel minder dan het nationale gemiddelde van 170,5 pond.
5 van de beste marathonloopsters (vrouwen)
| Naam | Land | Marathon Tijd | Grootte | Gewicht |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Groot Brittannië | 2:15:25 | 5’8″ | 119 pounds |
| Mary Keitany | Kenia | 2:17:01 | 5’2″ | 93 pond |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 pond |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 pond |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 pond |
Hier gaat het om. Ik ben klein en ik zit ook ver onder het nationale gemiddelde gewicht. (En geen elite-marathonloper, trouwens – haha.) Wat anders is aan deze lopers, is dat ze in de categorie “ondergewicht” vallen voor BMI. Hoewel ik niet veel waarde hecht aan BMI (ik denk dat het soms veel te gemakkelijk wordt gebruikt om de gezondheid te bepalen), toont dit wel aan dat het een kenmerk is dat deze hardlopers delen.
Het is waarschijnlijk dat deze afstandsrenners geboren zijn met een lichaamsvorm die bevorderlijk is voor de sport. Maar als je 120 mijl per week loopt, zoals de Amerikaanse marathonloopster Shalane Flanagan doet, is het moeilijk om de lichaamssamenstelling te vermijden die gepaard gaat met zo veel lopen. Bovendien, deze elite lopers nemen hun dieet zeer serieus, wetende wat ze eten maakt een verschil op de dag van de race.
Dus, wat kwam eerst, de kip of het ei? Hoe dan ook, deze kleine, lenige lichamen zijn degenen die records vestigen.
Maar van de ongeveer 500.000 lopers die elk jaar een marathon voltooien, zijn er zo veel die dit lichaamstype niet hebben. Meer dan niet, in feite.
Het ideale lichaamstype om een marathon te lopen is waarschijnlijk dat van jou!
Bij het bepalen van het beste lichaamstype om een marathon te lopen, is er niet echt een “beste” type. Zoals ik schreef in het artikel Het lopen van een marathon – Dit is hoe iedereen het kan doen, bijna elke gezonde persoon kan een marathon voltooien als ze bereid zijn om het werk te doen.
Zeker, als je een lager lichaamsvet hebt en zeer fysiek fit bent, zul je waarschijnlijk een gemakkelijkere tijd hebben om sneller te lopen dan wanneer je dat niet bent. Sterker nog, sommige fanatieke marathonlopers hebben een “racegewicht” dat ze proberen te bereiken. Als dit iets is wat je nastreeft voor je eigen persoonlijke records, dan is dat geweldig! Maar je hoeft het zeker niet te doen.
Een gewicht in de gezonde range is ideaal voor het lopen van marathons, echter. Marathons en de training die ermee gepaard gaat zijn niet gemakkelijk voor het lichaam. In dit artikel van de Arthritis-Health staat: “Deskundigen schatten dat voor elke kilo die je weegt, je knieën de kracht voelen van 3 kilo druk als je een stap zet. Dus 10 pond afvallen zal resulteren in 30 pond minder druk per knie, per stap.”
Maar dat mag nooit iemand tegenhouden om naar een marathon toe te werken! Of het nu gaat om het lopen van een marathon of goed trainen totdat je van je arts te horen krijgt dat je er klaar voor bent, niemand mag ooit dat doel uit het oog verliezen.
Bedenk ook dat het feit dat je BMI aangeeft dat je in de categorie overgewicht valt, niet per se betekent dat je niet gezond genoeg bent om een marathon te lopen. Veel gespierde mensen komen in deze categorie terecht terwijl ze duidelijk geen overgewicht hebben. Uw arts is de beste persoon om te praten om erachter te komen of je gezond genoeg bent.
Het gaat er niet om hoe lang het duurt om je klaar te maken om te trainen voor een marathon, of hoe lang het duurt voor je er een loopt. Het gaat erom dat je weet dat je lichaam het kan en dat je bereid bent om het te proberen.
Het is gebruikelijk om de uitdrukking “loperslichaam” te horen. Ik zal toegeven dat ik het ook heb gezegd. Vandaag nog liepen mijn man en ik langs een moeiteloos rennende jongeman en ik zei meteen tegen mijn man: “Die jongen is vast snel.” Het ging niet alleen om zijn lichaam, maar ook om hoe hij over het pad gleed terwijl hij voorbij rende. Het maken van deze generalisaties en veronderstellingen is prima, zolang je je er niet door laat weerhouden om aan je eigen capaciteiten en dromen te twijfelen.
Onlangs hebben we de #ihavearunnersbody-beweging gezien. Het is echt zo’n geweldige boodschap. Wat betekent dat precies? Nou als je rent, dan heb je een lopers lichaam! Zo simpel is het.
Bekijk deze post op Instagram“Dus je ziet er niet uit als een hardloper of een marathonloper? Hardlopen maakt niet uit. Je bent een hardloper en dat is het enige dat telt!” -Patrick Cutter (2:34 persoonlijke recordtijd marathon)
Uiting the Body You Have to Your Advantage
We weten al dat ons gewicht kan schommelen. Wat we eten, hoeveel we bewegen en hoeveel we gewichtheffen, draagt bij aan wat ons lichaam kan doen. Het belangrijkste is om van het lopen van een marathon geen gewichtsverlies te maken.
Ja, je kunt heel goed afvallen van zoveel hardlopen, maar eerlijk gezegd, soms ook niet. Verbaast u dat? Dit artikel zal u vertellen waarom. Als je een beetje extra gewicht hebt, zal dat je er zeker niet van weerhouden een marathon te lopen. Het voltooien van een marathon komt van kracht, doorzettingsvermogen, vertrouwen, en een helluva veel kilometers. Veel hardlopen zorgt voor uithoudingsvermogen en een gezond hart. Dus als je 3 mijl kunt lopen, kun je een halve marathon halen, en uiteindelijk een marathon. Mensen zeggen je misschien dat je geen marathon kunt lopen omdat je “te groot” bent. Of je bent “niet mager genoeg” zoals die lopers die ze op TV zien. Laat dat je brandstof zijn om ze te laten zien dat ze het mis hebben.
Want raad eens? De meeste marathonlopers zien er niet zo uit. We komen in alle vormen en maten. Je kunt groot zijn EN snel. Je kunt mager zijn en achteraan in het peloton lopen. Het gaat erom persoonlijke doelen te stellen en die te verpletteren en geen grenzen te stellen aan wat je lichaam kan doen.
Bekijk dit bericht op Instagram“Het gaat over het najagen van een droom die twee keer zo moeilijk voelt als je niet van nature begaafd bent of aangeboren goed in iets bent.” -Kelly Roberts
Het valt niet te ontkennen dat bepaalde lichaamstypen zich beter lenen voor het lopen van een zeer snelle marathon. Maar we moeten ook niet vergeten dat die mensen maar een heel klein percentage uitmaken van alle lopers die marathons lopen. Je kunt absoluut nemen wat God je gaf en het veranderen in een marathon lopende machine.