Wip langs bij zowat elke sportschool en je ziet een gestage stoet kerels door de vooringang lopen, rechtstreeks naar de vloer van de fitnessruimte. De falanx van cardio-machines, met zijn rijen van loopbanden en clusters van stair-steppers, heeft de neiging om een stuk minder tractie te krijgen. (Bonus: het heeft de neiging om een veel minder onaangename geur, ook.)

Als u behoort tot degenen die nog steeds denken aan cardio-machines als pre-lift warming-up tools-of, nog erger, als instrumenten van zelf toegebrachte straf die moet worden vermeden ten koste van alles-u kunt onbedoeld het beperken van de winsten die u nastreeft. Onderzoeken wijzen uit dat vier dagen per week 45 minuten matige tot intensieve cardiovasculaire training kan leiden tot een toename van de beenspieren met vijf tot zes procent. Het versterkt ook uw hart, bouwt uithoudingsvermogen op, houdt uw geest scherp en helpt u langer te leven. En hoewel er veel toestellen zijn die deze voordelen beloven, maken ze het niet allemaal waar. Om u te helpen bij uw besluitvormingsproces, hebben we de populairste cardio-opties van uw sportschool uitgesplitst – en wat u over elk van hen moet weten voordat u op START drukt.

De loopband

Voor: De man die een plan heeft

Waarom? Als je geen plan hebt, krijgt de loopband al snel de bijnaam “dreadmill”. Het gebruik ervan voor een rechttoe rechtaan langere loopsessie werkt om calorieën te verbranden, maar kan ook, om een term uit de inspanningsfysiologie te lenen, zo saai zijn als de hel. Als de gedachte aan een uur lang zweten je stress bezorgt, pak de loopband dan aan met een intervalmentaliteit, stelt Rich Velazquez voor, coach en COO van Mile High Run Club, een loopbandstudio in New York City. “Je kunt gemakkelijk snelheden controleren en opvoeren binnen afgemeten afstanden,” zegt hij. “En als je jezelf te veel pusht en de snelheid moet terugschroeven, kun je dat doen zonder te verdwalen in het midden van nergens.”

Tip voor het beste gebruik: Vermijd rennen te dicht bij de console-het houden van ongeveer een voet afstand zal zorgen voor een volledig bereik van de beweging in zowel de arm swing en knie drive. Probeer uw kin niet te hoog te houden, dat kan uw nek belasten. En hoewel de tv vermakelijk kan zijn, is het laatste wat je wilt je vorm naar de klote laten gaan terwijl je ondergedompeld bent in een oude aflevering van Law and Order. Velazquez stelt voor om Netflix te bewaren voor na je workout.

De spinfiets

Voor: De man die niet zo bezorgd is over het verbranden van calorieën

Waarom? Spin bikes hebben de neiging om je quads, hamstrings, bilspieren en heupflexoren (in die volgorde) te versterken, met wat hulp van je kuiten. “De hamstrings worden hier meer gebruikt dan bij hardlopen, en een goede balans in kracht tussen je quads en hamstrings is de sleutel tot het voorkomen van blessures,” zegt Jonathan Amato, DPT, van Bethpage Fysiotherapie. Het enige probleem? Als je geen intervaltrainingen doet of een hardcore spinningles volgt, is de energiebehoefte gewoon niet zo hoog als bij hardlopen. Dit betekent dat je – vergelijkbaar – minder calorieën verbrandt in de loop van je workout.

Beste gebruikstip: Voorkom dat je over het stuur hangt als je je op de fiets installeert, suggereert Amato. “Als je iemand bent met een probleem met je onderrug, kan de verlengde voorovergebogen positie niet erg comfortabel zijn.” Zorg er in plaats daarvan voor dat het stuur hoger staat dan het zadel, en dat je zowel duwt als trekt aan de pedalen tijdens je slag – waardoor de spieren altijd betrokken blijven.

De elliptische

Voor: De man op de blessure lijst

Waarom? De elliptical bootst het mechanisme van hardlopen na, maar is ontworpen om makkelijker te zijn voor de heupen en knieën. Het biedt een … fatsoenlijke workout. “Net als fietsen, vraagt de elliptische minder energie dan hardlopen, dus er worden minder calorieën verbrand voor een training van dezelfde duur,” zegt Amato.

Tip voor het beste gebruik: Om dit de moeite waard te maken, moet je bereid zijn om zowel de weerstand als de hoek van de helling te verhogen; 45 minuten lang gaan met beide factoren ingesteld op 1 zal niet veel uithalen. Het ziet er misschien uit alsof je hard werkt, maar je output is zo goed als niets. Met hardlopen, zelfs op je slome dagen, is de noodzakelijke inspanning veel, veel groter. Net als bij de loopband is het goed om deze machine aan te pakken met een intervalmentaliteit. Goed nieuws: “De meeste machines bieden vooraf opgestelde programma’s om verschillende spieren te trainen op basis van de helling van de helling,” zegt Amato.

De trapklimmer

Voor: De man die houdt van benen dag

Waarom? Uit een recente studie is gebleken dat het lopen van 33 trappen per dag je uithoudingsvermogen drastisch kan verhogen, waardoor je VO2 max – de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens het sporten kunt opnemen – met 17 procent toeneemt. Met andere woorden: Trappen zijn goed voor je. “De traploper dwingt je om alle belangrijke spiergroepen van het onderlichaam aan te spreken: bilspieren, kuiten, hamstrings en kuiten,” zegt Dyan Tsiumis, CPT, oprichter van Get Fierce Training in New York City. “Plus, je moet een aanzienlijke core stabilisatie gebruiken tijdens je tijd op de machine.”

Beste gebruikstip: “Zorg ervoor dat je de handrails niet gebruikt om je lichaamsgewicht te ondersteunen,” zegt Tsiumis. “Je moet ze gebruiken voor balans en stabiliteit, niet om vals te spelen.”

The SKILLMILL

Voor: De man die graag nieuwe dingen probeert

Waarom? Dit ding is een zelf-aangedreven loopband die een nietje van big-box sportscholen aan het worden is. Gemaakt met een gebogen vorm, gebruiken sportschoolgangers hun lichaamsgewicht om de band voort te stuwen – geen snelheidsinstelling nodig. “Hiermee kunnen we onmiddellijk versnellen en vertragen zonder overgeleverd te zijn aan de trage knoppen van de loopband,” zegt Grant Weeditz, CSCS, een trainer bij Anatomy in Miami. “Plus, je drijft deze machine voornamelijk aan met de bilspieren, wat betekent dat je traint om de krachtigste spier van het lichaam veel effectiever te gebruiken.”

Tip voor het beste gebruik: Als jij niet beweegt, beweegt de band niet voor jou, dus wees bereid om te werken. Weet ook dat ondanks het feit dat er geen mechanische snelheidsinstelling is, de machine wel de mogelijkheid biedt om de weerstand die je van de band krijgt aan te passen. Weeditz adviseert beëindigend trainingen door de moeilijkheidsgraad op te zwengelen en het een maximuminspanningsuitbarsting te geven. “Veel succes met het halen van 15 MPH,” zegt hij.

De ligfiets

Voor: Uh, niemand?

Waarom? Het is beter dan niets. (Als je op de lijst met geblesseerden staat, komt deze er net zo aan toe als de elliptische.) Maar niemand gaat een cardio sessie verpletteren op een zittende, liggende spinfiets. Als je de optie hebt om op te staan en iets anders te proberen, doe het dan.

Beste gebruikstip: Als je echt een apparaat nodig hebt waarmee je voetbal kunt kijken met minimaal ongemak, dan kun je het net zo goed goed goed goed doen. “Deze fietsen zijn een goede optie als je speelt met de spanning en het tempo om je lichaam uit te dagen en je benen te laten samenwerken – één duwt terwijl het andere been trekt”, zegt Marc Santa Maria van Crunch Fitness. Hij stelt voor om een intervalstructuur te gebruiken van 30 seconden aan, 30 seconden uit op je favoriete muziek.

Maar nogmaals: je beste kans is om gewoon iets eerder uit bed te komen, op de loopband te gaan zonder televisie, en dan te genieten van de zondagmiddagspellen vanuit je luie stoel. U zult blij zijn dat u het gedaan hebt.

Nu lezen

Hoe Nyle DiMarco van Deaf U voor zichzelf zorgt

Jack Gilinsky is net als zijn vader gaan trainen

Hoe Drew McIntyre de eerste Britse WWE-wereldkampioen werd