Het is 4 uur ’s middags en je maag knort. Het is al een paar uur sinds de lunch, maar het is nog niet echt tijd voor het avondeten, dus je sprint naar de automaat voor wat broodnodige voeding. Voor je ligt een scala aan zoute en zoete opties die je hongergevoel zouden stillen, maar sommige van hen zullen meer schade aanrichten aan je taille en algehele gezondheid dan andere.

Uit paniek en honger, kies je het eerste misselijkmakend zoete maar bekende ding dat je ziet (we kijken naar jou, Butterfinger), alleen om te beseffen dat het vol zit met lege calorieën en bijna een hele dag waarde aan suiker. Praat over een dieet mislukken.

Dat is echter binnenkort te veranderen, en uw vermogen om gezondere keuzes te maken met een druk op de knop komt eraan. De National Automatic Merchandising Association kondigde aan dat vanaf 1 januari 2020 een derde van de automaatopties “beter voor u” zal zijn. Momenteel schommelt het percentage gezonde opties in automaten rond de 24 procent. Met deze verandering wordt dat 33 procent, waardoor het nog makkelijker wordt om gezonder te eten als je tussen de middag trek krijgt in een snack. Het is geen verrassing dat automaten van oudsher worden gezien als mekka’s van ongezonde voedingsopties, gezien het feit dat ze meestal sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoute hapjes, en suiker gevulde snacks en frisdranken bevatten.

Josh Rosenberg, de voormalige chief executive van Accent Foods, deelde een aantal van de nieuwe items die in de automaten zullen komen met de Washington Post. Gezondere keuzes zal onder meer het vervangen van suikerhoudende dranken met water en niet-suikergoed dranken, gebakken chips, kaas, noten, gedroogd fruit, verzegelde broodjes, vers fruit zoals appels en bananen, en vers voedsel bereid in USDA-gecertificeerde keukens.

Nog steeds wilt uw zoete of zoute verlangen te bevredigen? U kunt gezondere keuzes maken bij de automaat als niets anders meer helpt. Hier hebben we vijf snacks op een rijtje gezet die je absoluut moet vermijden, samen met vijf suggesties van wat je in plaats daarvan kunt eten. Deze eenvoudige veranderingen zijn volledig uitvoerbaar, en zullen je honderden calorieën en tientallen grammen suiker, vet, en meer besparen op de lange termijn. Of je nu trek hebt in zoet, zout of knapperig, er is altijd wel een gezondere optie te vinden.

Eat This: Pretzel M&M’s

Not That!Butterfinger

Ja, Pretzel M&M’s bevatten nog steeds 150 lege calorieën, maar dat is 100 calorieën minder dan een Butterfinger. Wat is er meer? Terwijl een Butterfinger is geladen met bijna een hele dag waarde van suiker, zullen de zout-zoete smaken van de Pretzel M&M’s een suikerroes voorkomen. En terwijl het gemakkelijk is om een hele Butterfinger op te eten zonder ook maar met je ogen te knipperen, kunnen M&M’s in een langzamer tempo worden gegeten omdat het kleinere snoepjes zijn. Om te voorkomen dat je te veel eet en aankomt, neem je één of twee M&M’s per keer en je hongergevoel verdwijnt voor je het weet, en hopelijk voor je de hele zak hebt leeggegeten.

Eet dit: Ovengebakken Original Lay’s Potato Chips

Not That!: Sun Chips Original

Baked Lays zijn veruit de beste chips in de automaat, omdat het natrium laag is en het verzadigd vet onbestaande is. Sun Chips, aan de andere kant, hebben bijna het dubbele van de totale hoeveelheid vet (inclusief een halve gram verzadigd vet) en meer calorieën dan hun oven-gebakken tegenhangers.

Eet dit: Planters Honey Roasted Peanuts

Not That!Corn Nuts Original

Planters Honinggeroosterde Pinda’s zijn de veiligste snack in de automaat omdat ze vol zitten met eiwitten, vezels, en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Hoewel ze er een beetje hetzelfde uitzien en smaken, zijn Corn Nuts niets meer dan een mengsel van gezouten maïs en gedeeltelijk geharde olie, met een verwaarloosbare hoeveelheid eiwitten en vezels.

Eet dit: Rice Krispies Treat

Not That!: Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts

Het grootste deel van een Rice Krispies Treat is een vrij onschuldige graansoort, waardoor de schade tot een minimum beperkt blijft, maar hetzelfde kan niet worden gezegd van een pakket Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Met meer dan 400 calorieën, deze traktatie vol met high-fructose maïssiroop (wat neerkomt op meer dan een hele dag waarde van suiker) is ongeveer zo ongezond als het wordt.

Eet dit: Mini Chips Ahoy

Niet dat: Famous Amos Chocolate Chip Cookies

Chips Ahoy en Famous Amos chocolate chip cookies lijken aan de buitenkant erg op elkaar, en hoewel de voedingswaarde-info niet veel verschilt, zijn er een paar belangrijke feiten om in gedachten te houden voor wanneer je innerlijke Cookie Monster zijn lelijke hoofd opsteekt en gewoon niet zonder een zoete snack kan leven. Famous Amos heeft meer verzadigd vet, natrium, koolhydraten en suiker dan Chips Ahoy, en hoewel het misschien niet veel lijkt, kan dat allemaal snel oplopen als dit koekje verwennerij een wekelijkse gewoonte is.