Wat te doen als je niet kunt slapen

Soms lijkt het saai om te gaan slapen. Er is zoveel meer dat je wilt doen. Maar als je ooit te weinig slaap hebt gehad, weet je dat je je niet goed voelt als je niet uitgerust bent.

Sommige kinderen hebben moeite met in slaap vallen, ook wel slapeloosheid genoemd. Laten we het eens hebben over wat je moet doen als dat jou overkomt.

Vrees voor het slapengaan

Voor kinderen is bang of bezorgd zijn voor het slapengaan een van de belangrijkste redenen waarom ze moeilijk in slaap kunnen vallen. Een kind kan bang zijn in het donker of niet graag alleen zijn. Als een kind een goede verbeelding heeft, kan hij of zij ’s nachts geluiden horen en het ergste vrezen – terwijl het gewoon de kat van de familie is die door de gang loopt.

Naarmate je ouder wordt, verdwijnen deze angsten meestal. Tot die tijd moet je ervoor zorgen dat je kamer je een ontspannen en vredig gevoel geeft. Kijk rond in uw kamer vanuit uw bed. Zijn er dingen die je vanuit bed kunt zien die je een goed gevoel geven? Zo niet, voeg er dan een paar toe. Hang wat familiefoto’s of andere foto’s op die je gelukkig maken. Je zou zelfs een mobiel kunnen maken om boven je bed te hangen.

Nachtmerries

Heb je de laatste tijd last van nachtmerries? Soms is het moeilijk om in slaap te vallen als je bang bent voor een enge droom die veel te echt aanvoelt. Als de angst voor nachtmerries je wakker houdt, probeer dan met je vader of moeder te praten. Soms kan praten over de nachtmerries (en er zelfs een tekening van maken) je helpen ze niet meer te hebben.

Kinderen hebben trouwens veel meer nare dromen als ze naar enge of gewelddadige tv-programma’s of films kijken of enge boeken of verhalen lezen voor het slapengaan. Probeer in plaats van dat soort dingen te doen, goede gedachten te denken voor het slapengaan. Stel je een favoriete plek of activiteit voor of denk aan alle mensen die om je geven. Het lezen van een vredig boek voor het slapengaan (uw ouder kan u voorlezen of u kunt uzelf voorlezen) of het afspelen van rustgevende muziek kan u helpen om zoete dromen te hebben.

Pijn en stress

Insomnia kan ook optreden wanneer u zich zorgen maakt over dingen. Het is makkelijk om gestrest te raken als je toetsen hebt op school, naschoolse activiteiten, teamsporten en klusjes in huis.

Als je je overweldigd begint te voelen – alsof het allemaal te veel is – spreek er dan over. Je vader of moeder kan je helpen om je agenda in balans te brengen. Het kan betekenen dat je sommige activiteiten moet schrappen zodat je meer vrije tijd hebt.

Grote veranderingen

Een grote verandering in je leven of dagelijkse routine kan gemakkelijk slaapproblemen veroorzaken. Veranderingen zoals echtscheiding, overlijden, ziekte of verhuizen naar een nieuwe stad kunnen uw vermogen om ’s nachts door te slapen beïnvloeden. Tijdens een moeilijke periode helpt het als u zich veilig voelt. Probeer een troostend voorwerp mee naar bed te nemen, zoals een deken die een familielid voor je heeft gemaakt of een favoriet knuffeldier.

Het kan even duren voordat je je beter voelt, dus praat met je vader of moeder over wat je dwarszit. Zelfs als het probleem niet kan worden opgelost, kan alleen al het uitpraten je helpen gemakkelijker te slapen.

Voel je je ongemakkelijk

Als je het te warm, te koud, hongerig of druk hebt, kom je niet in slaap zoals je zou moeten. Voorkom dit door een slaapvriendelijke bedruimte te creëren:

• Zorg ervoor dat uw bed klaar is om te slapen en te ontspannen – niet zo volgestouwd met speelgoed en knuffeldieren dat er geen ruimte voor u is.
• Zet een ventilator aan als u het warm heeft of trek sokken aan als u het koud heeft.
• Houd een regelmatige bedtijdroutine met een lichte snack als je vaak honger hebt als het tijd is om naar bed te gaan.

Hulp krijgen bij slaapproblemen

In de meeste gevallen is praten met je ouder alles wat je moet doen om een slaapprobleem aan te pakken. Je vader of moeder kan je helpen je bedtijdroutine te verbeteren en je helpen geduldig te zijn terwijl je nieuwe slaapgewoonten ontwikkelt.

Maar als een kind echt last heeft van slaapproblemen, kan hij of zij extra hulp nodig hebben. Dat kan betekenen dat je met een counselor of psycholoog moet praten over stress of verdriet dat het kind voelt.

Als het kind zich niet echt ergens zorgen over maakt, kan hij of zij een slaapprobleem hebben. In dat geval kan het antwoord zijn om naar een arts te gaan die gespecialiseerd is in slaap. Sommige ziekenhuizen hebben zelfs slaaplabs, waar patiënten binnenkomen en gaan slapen zodat artsen hun slaap kunnen monitoren en zien wat er mis zou kunnen zijn.

Slaaptips

Omdat zoveel mensen slapeloosheid krijgen, is er veel onderzoek gedaan naar hoe je het kunt verslaan. Gelukkig voor jou, toch? Niet al deze tips werken voor iedereen, maar een of twee kunnen je helpen:

• Schrijf in een dagboek voor je naar bed gaat. Deze oefening maakt je geest leeg, zodat je niet al die gedachten hebt die je hersenen verdringen wanneer je probeert te slapen.
• Slaap in een donkere, comfortabele kamer. Licht geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te zijn, dus wil je het ’s nachts vermijden. Maar als u echt bang bent voor het donker, is het OK om een schemerig nachtlampje te proberen. En warm en bezweet zijn of rillen van de kou kan je gemakkelijk wakker houden.
• Slaap niet met een huisdier. Dit kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, maar uw lieve hond of kat kan u wakker houden. Als uw huisdier tegen u aankruipt of lawaai maakt, kan het u uit een rustige slaap wekken. Probeer een paar nachten zonder uw huisdier te slapen om te zien of u op die manier beter slaapt.
• Drink geen cafeïnehoudende dranken (zoals frisdrank of ijsthee) na ongeveer 3:00 uur in de middag. Cafeïne is een stimulerend middel en kan u wakker houden.
• Ga ’s nachts niet sporten. Houd uw oefening tot eerder op de dag – nooit binnen een paar uur van wanneer je gaat slapen.
• Zodra je in bed ligt, probeer dan een rustige geest oefening. Bijvoorbeeld, tel terug van 100 met je ogen dicht. Tegen de tijd dat je bij 10 bent (gaap) hopen we dat je je erg slaperig voelt. En tegen 5, hopen we dat je jezelf voelt wegdrijven … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZ.

Gezien door: Mary L. Gavin, MD
Datum beoordeeld: januari 2012