De glimlach praktijk maakte me meer vertrouwen in glimlachen toen ik op straat liep in Zürich!

In mijn vorige blog beloofde ik jullie te leren hoe je thuis kunt oefenen met glimlachen. Ik moet toegeven, dit is mijn favoriete blog tot nu toe! Ik was super enthousiast toen ik nadacht over de lachoefening. Nadenken over deze oefening deed me glimlachen bij elke stap! Glimlachen is de universele taal. Het is de beste uitdrukking om het ijs te breken en om een ‘gesprek’ te beginnen zonder een woord. Ik heb vaak de vraag gekregen: “Phoebe, waarom glimlach je altijd naar mensen?”, “Hoe voel je je als je lacht? Nou, hoewel 20% komt door mijn aangeboren persoonlijkheid.

Volgens mijn moeder was ik nooit verlegen, altijd out-going en glimlachte naar vreemden zonder dat iemand me daartoe dwong toen ik een kind was. Nog eens 80% komt van invloeden van buitenaf. Glimlachen heeft me niet alleen geholpen om mijn vrienden voor me open te laten staan, maar ook om mijn resultaten op het werk te verbeteren (je kunt hier kijken om te weten hoe het me helpt om het beste klanttevredenheidsresultaat te krijgen).Glimlachen zonder enige reden lijkt heel dom, maar net als elke gewoonte, wordt het veel makkelijker met oefening. Hier komt een aantal super eenvoudige praktijk die je zelf kunt proberen!

Leer over jezelf

Step 1. Wat maakt een echte glimlach?

Voordat we het over de praktijk gaan hebben, is het echt belangrijk dat je weet wat een echte glimlach maakt. Door onze gezichtsspieren in verschillende hoeken te bewegen, kunnen we duizenden verschillende boodschappen produceren die door anderen kunnen worden gelezen en ontvangen. Er zijn in principe twee soorten glimlach: een echte en een neppe (wat we normaal een sociale glimlach noemen). De echte glimlach wordt ook wel de “Duchenne glimlach” genoemd, naar de Franse wetenschapper Guillaume Duchenne.

Wanneer we glimlachen, zijn er twee spieren die we gebruiken. De orbicularis oculi trekt de wangen op en produceert kraaienpootjes rond de ogen. Het is een onvrijwillige contractie. Omdat we het niet vrijwillig kunnen controleren, zegt men daarom dat een echte glimlach het hele gezicht beïnvloedt, vooral de ogen. Een andere spier heet de zygomatische major, die de mondhoek kan optrekken. Het is een vrijwillige contractie. Wanneer alleen deze spier wordt gebruikt, is het geen echte glimlach.

Stap 2. Voel het verschil op uw gezicht

Nu zoekt u een spiegel en bekijkt u uw gezicht eens van dichtbij. Hoe voelt u zich nu? Ziet u enig verschil? Ik denk dat je nog nooit zoveel aandacht aan je uitdrukking hebt besteed! Analyseer je gevoelens door een minuut lang naar de spiegel te kijken en denk na over wat je voelt.

Geef jezelf een nieuwe dag!

Stap 3. Creëer de juiste stemming

Weet je dat glimlachen je geluk vergroot? Want hoe we ons voelen beperkt zich niet alleen tot onze hersenen, maar ook ons lichaam. Een idee dat voor het eerst werd geopperd door Charles Darwin: Glimlachen zou je van nature meer moeten laten glimlachen. Een oprechte glimlach komt voort uit oprecht geluk. In mijn vorige blog vertelde ik dat glimlachen niet alleen positieve emoties opwekt, maar ook stress vermindert. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te glimlachen als je je niet gelukkig voelt. Denk aan iets dat je echt gelukkig maakt. Bijvoorbeeld wanneer je als kind voor het eerst een wedstrijdprijs krijgt. Wanneer je je eerste auto van je ouders krijgt als verjaardagscadeau. Wanneer je vrouw ja heeft gezegd op je aanzoek!

Let’s START

Step 4. Oefen uw glimlach

Uw gezichtsspieren zullen beter worden, als u ze vaak gebruikt. Voor een eenvoudige oefening kunt u een gewone glimlach voor de spiegel proberen. Begin om te beginnen met uw jukspier. Leg een pen tussen je tanden en probeer hem 10 seconden vast te houden en weer weg te halen. Herhaal dit voor 2 routines. Je voelt je misschien een beetje dom als je deze oefening doet. Maar geloof me, je zult het verschil voelen nadat je klaar bent! Stap 5. Glimlach met uw ogen

Nu gaan we een Duchenne-lach oefenen! Bij een oprechte glimlach horen natuurlijk ook je ogen. Het kan lastig zijn, zorg ervoor dat je het niet overdrijft. Probeer het te onderscheiden met een flirterige glimlach. Ga voor een spiegel staan en focus op je ogen. Knijp je ogen samen en til je wangspieren op als je deze oefening doet. Als je voelt dat je spieren rond je ogen strakker zijn, betekent dit dat je het goed doet. Oogcontact speelt een belangrijke rol als je lacht. Zorg ervoor dat je recht in je ogen kijkt in de spiegel alsof je naar iemand anders kijkt.

Stap 6. Probeer andere glimlachen

Luidop lachen is de beste manier om het te proberen! Stel een timer in op uw camera en leg de lach vast. Ik heb het in mijn vorige blog al gehad over het oefenen van glimlachen met het team, en je zou het ook met jezelf moeten doen!

Als je eenmaal klaar bent met je zelf-oefening, kun je proberen te glimlachen wanneer je dat normaal gesproken niet zou doen. Doe een poging om naar anderen te glimlachen. Bijvoorbeeld, glimlach naar de schoonmaakster op school of op het werk. Glimlach naar de mensen die zich haasten naar het treinstation op een maandagochtend. Het kan helpen om van de wereld een positievere plek te maken 😊 Hopelijk helpt dit artikel je om een authentieke killer smile te hebben!