Ik heb een formule die je kunt gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt voor je ideale lichaamsgewicht. Bereid je voor op wat wiskunde!
Laten we beginnen met te kijken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven. Neem uw huidige gewicht en vermenigvuldig met een “gemiddelde metabolische factor” om u ongeveer te vertellen hoeveel calorieën u per dag in rust verbrandt. In ons programma voor gewichtsverlies gebruiken we een stofwisselingsfactor van 11 voor vrouwen en 12 voor mannen. Bijvoorbeeld, een vrouw van 160 pond kan theoretisch eten: 160 x 11 = 1.760 calorieën per dag om dat gewicht van 160 pond te behouden. Merk op dat hierbij geen rekening wordt gehouden met calorieën die je verbrandt door lichaamsbeweging, dus alle calorieën die je verbrandt door lichaamsbeweging worden als het ware toegevoegd aan het “caloriebudget”. Bijvoorbeeld, onze vrouw van 160 pond die 300 calorieën per dag verbrandt met haar training, zou theoretisch 2.060 calorieën per dag kunnen eten en haar lichaamsgewicht kunnen behouden. (1.760 onderhoud calorieën + 300 verbrande workout calorieën)
Als uw doel is om gewicht te verliezen, neem dan het gewicht dat u zou willen zijn (of dat uw zorgverlener heeft aanbevolen) en vermenigvuldig met de metabolische factor om de onderhoud calorieën voor uw specifieke doel gewicht te bepalen. Als onze vrouw van 160 pond bijvoorbeeld 140 wil wegen, zouden we het streefgewicht van 140 nemen, vermenigvuldigen met 11 en dit zou ons een calorie-inname voor gewichtsverlies geven van 1.540 per dag. Het voordeel van deze aanpak is dat je vanaf het begin een dieet zult eten dat op hetzelfde calorieniveau is dat je nodig hebt om het gewichtsverlies te handhaven als je eenmaal je doel hebt bereikt.
Een andere benadering van gewichtsverlies (en hier komt nog meer wiskunde!) is om te kijken hoeveel gewicht je gemiddeld per week zou willen verliezen en te bepalen hoeveel calorieën je uit je dieet moet schrappen om dat doel te bereiken. Laten we eens kijken naar een gewichtsverlies van een pond per week: Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Om te bepalen hoeveel calorieën je per dag uit je caloriebudget moet schrappen, deel je 3500 door 7 (dagen van de week); die berekening vertelt je dat je elke dag 500 calorieën minder zou moeten consumeren om een pond per week te verliezen. Merk op dat u dit doel ook zou kunnen bereiken door 500 calorieën meer te verbranden met lichamelijke activiteit.
Een belangrijk voorbehoud in het algemeen: in ons afslankprogramma raden we een dagelijkse calorie-inname van minder dan 1200 calorieën niet aan zonder de juiste medische begeleiding.