Haat je die natuurlijk magere mensen niet gewoon? Je weet wel, diegenen die alles eten wat ze willen en toch slank blijven?

Ze lijken gezegend te zijn met een magisch metabolisme. Hun leven moet vol zijn van schuld-vrije chocolade eclairs en pasta buffetten.

En zeker, de rest van ons mensen worstelen om de eerstejaars 15 of de midlife reserveband te weren kan niets nuttigs van hen leren.

Toch?

Fout.

Je ziet, terwijl er ongetwijfeld een aantal fysiologische verschillen tussen “van nature” magere mensen en “van nature” zwaardere mensen (zie Alles over eten voor uw lichaamstype voor meer), het is niet allemaal alleen genetica of metabolisme.

Natuurlijk magere mensen denken en handelen ook anders.

Wat kunnen S2B en PN Coaching mogelijk gemeen hebben?

Tijdens een recente workshop in Toronto had ik de kans om te praten met een aantal jongens die waren ingeschreven in het Scrawny to Brawny coaching-programma. We spraken over hun strijd om groot te worden – het tegenovergestelde probleem dat mensen in het PN Coaching-programma hebben.

Maar toen realiseerde ik me dat we allemaal veel gemeen hadden.

• Naast alles proberen PN Coaching-cliënten kleiner en slanker te worden. Ze moeten leren minder te eten.
• Schrawny to Brawnies proberen groter en zwaarder te worden. Zij moeten leren meer te eten.
• Beide groepen moeten nieuwe eetpatronen aanleren die tegen hun “normale” neigingen en gewoonten ingaan.

In het begin poeierde ik het idee af dat het moeilijk zou zijn om meer te eten. Ik bedoel, kom op. Zelfs als kleine vrouw, met voldoende enthousiasme en genoeg notenboter en rundergehakt, kon ik gemakkelijk de toegewezen caloriebehoefte voor Scrawnies binnenkrijgen.

Maar hoe meer ik met de jongens praatte, hoe meer ik leerde dat deze mensen het echt moeilijk vonden om overdadig te eten… en hoe meer ik me realiseerde dat hun “natuurlijke” magerheid net zoveel te maken had met hun kijk en gedrag als met hun fysiologische make-up.

Ik begon te denken dat veel van hun ervaringen en inzichten nuttig zouden zijn voor cliënten die vet en gewicht willen verliezen. Dus, ik hit-up een aantal andere “natuurlijk mager” dudes voor input. Veel jongens reageerden op mijn vragen, en ik kreeg een aantal geweldige adviezen.

Voeding, brandstof, en emoties

Voeding als brandstof

Een van de belangrijkste onderdelen van het “natuurlijk mager” perspectief is dat voedsel gewoon voedsel is.

Sommige jongens hielden meer van voedsel dan andere jongens. Maar over het algemeen was eten gewoon… eten. Het was geen beloning, of een veiligheidsdeken. Het had geen diepe betekenis. Het was niet hun beste vriend.

De keerzijde hiervan was dat veel van nature magere mensen slechte eetgewoonten hadden. Ze aten vaak gewoon alles wat voorhanden was, in plaats van zich zorgen te maken over de voedingswaarde van het voedsel of hoe het hun lichaam voedde.

Het andere probleem was dat veel van nature magere mensen eten niet als erg belangrijk beschouwden. Voor S2B, was eten een zeer lage prioriteit. Veel andere activiteiten kwamen vóór het eten.

Voor natuurlijk magere mensen was eten slechts een hulpmiddel, en het overheerste hun dag niet. Ze waren niet gericht op het verlangen naar en het consumeren van voedsel. Aan de andere kant betekende dit weer dat het bereiden van maaltijden en gezond eten ook niet vaak prioriteiten waren.

Emotioneel eten

Velen van de natuurlijk magere mensen waren verbaasd over het idee van emotioneel eten. Ze begrepen het concept in theorie, maar ze “snapten” het niet. Voedsel was gewoon brandstof, dus het was voor hen niet logisch dat voedsel een diepere betekenis zou hebben, net zo min als tandenpoetsen een depressie zou verlichten.

Tijden, honger en verzadiging

Hoe weet je wanneer het tijd is om te gaan eten?

Veel cliënten worstelen met de vraag wanneer ze moeten eten. Sommige zwaardere mensen hebben het gevoel dat ze “altijd honger” hebben. Andere zwaardere mensen hebben de neiging om “hoofdhonger” (d.w.z. het psychologische verlangen naar voedsel) te verwarren met fysieke honger (d.w.z. de daadwerkelijke fysiologische behoefte aan voedsel). Het is het verschil tussen “willen” en “nodig hebben” van voedsel.

Maar de natuurlijk magere mensen gingen bijna altijd af op hun maag of op vooraf ingestelde, relatief onregelmatige maaltijdmomenten. En vaak vertrouwden magere mensen op andere mensen om hen eraan te herinneren dat ze moesten eten.

Dus, voor S2B’s, was een van de grootste uitdagingen om gewoon aan een maaltijd te beginnen. Ze wilden niet eten als ze geen echte honger hadden.

Hoe weet je wanneer het tijd is om te stoppen met eten?

Natuurlijk magere mensen zijn als die perfecte hipster feestgast die net laat genoeg komt opdagen om cool te zijn, en dan vroeg genoeg vertrekt om mensen te laten denken dat ze ergens anders belangrijk naartoe moeten. Ze weten altijd wanneer ze het feest moeten verlaten voordat het zielig wordt en/of de politie opduikt. Met andere woorden, ze weten wanneer ze moeten stoppen met eten voordat het te laat is. Ze zijn afgestemd op hun fysieke signalen voor volheid en verzadiging, en ze stoppen wanneer ze voelen zelfs de geringste tinteling van die lichaamssignalen.

Een S2B’er vergat zelfs dat hij de helft van de tijd aan het eten was. Veel van zijn maaltijden eindigden met het afdwalen naar iets anders.

De van nature magere mensen voelden zich ook niet verplicht hun bord af te ruimen als dat niet hoefde. Ze leken de boodschap “kinderen lijden elders honger” niet te hebben opgevangen.

Hongerig of vol?

Laten we zeggen dat we een continuüm hebben van hongerig tot vol.

1 is uitgehongerd, misschien dagenlang vastzitten in de woestijn zonder eten
10 is zo vol dat je slokdarm kan scheuren

Vóór S2B vroeg ik de natuurlijk magere mensen, waar voelde jij je het beste op dit continuüm? Wat voelt goed en normaal voor u?

De meeste jongens zeiden dat ze het gelukkigst waren tussen 4 en 6, veel minder dan velen van ons die geneigd zijn tot over-eten zouden willen. Een van nature magere man gaf zelfs de voorkeur aan een 3 “net genoeg om geen trek meer te hebben”.

In feite, zeiden veel mannen, hadden ze een actieve hekel aan het gevoel van vol zitten.

Hieruit volgt dat het moeilijkste deel van S2B, in de woorden van één jongen, is: “Te veel eten. Mezelf volproppen tot ik misselijk word. Ik weet nog dat ik de eerste avond dat ik de spiermaaltijd at, naar bed ging met het gevoel dat ik een Zwitserse bal in mijn maag had gezogen. Ik zag er zelfs uit alsof ik de wetenschap tartte… een kerel die 8 maanden zwanger was.”

De meeste natuurlijk magere mensen waren echter filosofisch over de ervaring van wat voor hen aanvoelde als overeten, en geïntrigeerd door de manier waarop hun lichaam uiteindelijk gewend raakte aan een verandering in voedselinname. Ze suggereerden dat de grootte van porties grotendeels een aangeleerd gedrag was – en dat als zij moesten leren meer te eten, andere mensen konden leren minder te eten.

Verlangen, vermaak en snelheid

Niet elke maaltijd hoeft een circus te zijn

Hoewel sommige van de S2B’s zelfbenoemde “kieskeurige eters” waren, waren veel jongens die lekker eten in het algemeen waardeerden, maar niet het gevoel hadden dat elke maaltijd een fantastisch uitgebreide gebeurtenis moest zijn.

Zoals David Kessler opmerkt in The End of Overeating, en Brian Wansink opmerkt in Mindless Eating, weten voedselfabrikanten dat mensen geneigd zijn meer te eten als ze meer opties hebben. Bijna iedereen eet meer bij een buffet dan bij een eenpansmaaltijd.

Daarnaast eten mensen meer als er meer “dingen” gebeuren bij de maaltijd – knapperige texturen, romige texturen, een verscheidenheid aan smaken gecombineerd, veel kleur, etc. (Denk aan een ijscoupe met alles erop en eraan, kippenvleugeltjes met dipsaus of een bord nacho’s.)

Deels komt dit doordat mensen gestimuleerd lijken te worden door variatie. Hoe meer we afwisseling – en beloning – zoeken bij elke maaltijd, hoe groter de kans dat we ons overeten. Natuurlijk verwachten magere mensen niet dat elke maaltijd opwindend of zelfs maar bijzonder interessant is. Ze genoten van een goede gastronomische maaltijd, maar veronderstelden dat dit een zeldzaam genoegen zou zijn.

Eet snelheid

Ik vroeg de S2B’s hoe snel of langzaam ze de neiging hadden te eten. Interessant, ze varieerden in hun antwoord op deze vraag. Sommige jongens haastten zich met eten, en zagen het als een beetje ongemak.

Andere jongens hadden de neiging te treuzelen en te treuzelen met eten.

Een van nature magere persoon zei dat hij er ongeveer 45 minuten tot een uur over deed om zijn maaltijd op te eten. Nu hij meer moet eten, zei een andere man, is zijn trage eetsnelheid “vooral merkbaar als ik ontbijt, omdat ik te laat op mijn werk kom, alleen maar omdat ik mijn ontbijt niet snel genoeg op kan eten! Het duurt meer dan 40 minuten voordat ik alles op heb; soms krijg ik het niet allemaal op!”

Heeft u wel eens trek?

De natuurlijk magere mensen waren verdeeld over deze kwestie. Sommigen zeiden dat ze nooit naar iets in het bijzonder verlangden, hoe aantrekkelijk het er ook uitzag of hoe lekker het ook was.

Zoals een natuurlijk magere persoon zei: “Ik eet niet veel suiker en kan het gemakkelijk aan me voorbij laten gaan als iedereen een toetje bestelt. Ik heb ook een afkeer van veel vet. Ik heb altijd al het overtollige vet van biefstukken verwijderd, koop het magerste vlees dat ze hebben en gebruik geen dingen als boter.”

Van degenen die trek hadden, waren de meesten het erover eens dat eenvoudige koolhydraten – bagels, gebak, pizza, ijs – een topkeuze waren.

En interessant genoeg waren de hunvers dol op chocolade.

Een belangrijk verschil tussen natuurlijk magere mensen en zwaardere mensen is echter dat natuurlijk magere mensen vaak andere strategieën gebruikten om hunkeren naar te beheersen. Ze gaven er zelden aan toe, leidden zichzelf vaak af van het verlangen, en namen vaak afstand van het verlangde voedsel. Of ze realiseerden zich dat ze alleen maar wilden proeven.

“Als ik echt chocola wilde, pakte ik een reep. Het grappige is, ik at zelden alles op. Ik merkte dat ik meestal alleen naar de smaak verlangde. Mijn maag kon vol zitten met van alles en nog wat, maar als ik maar een smaakje chocolade had, was ik tevreden.

“Meestal is het geen probleem, want ik koop die dingen nooit in de supermarkt, dus ze zijn niet in huis. Ik kijk een tijdje rond in mijn huis en kijk of ik iets heb. Meestal niet, dus dan eet ik fruit (voor S2B) of neem een Super Shake (na S2B). Meestal ga ik dan weer ergens mee aan de slag, zodat ik het vergeet.”

Een man gaf toe wel eens trek te hebben. In zijn geval gebruikte hij de Kitchen Makeover-strategie: het niet in huis hebben van het voedsel waarnaar hij hunkert.

Nou, in ieder geval hebben die natuurlijk magere mensen wat menselijke zwakheden!

Bewegen en calorieverbranding

Natuurlijk magere mensen zijn NEAT-o!

Veel mensen denken dat ze alleen maar een paar keer per week naar de sportschool hoeven om slank te worden. Toch zijn er aanwijzingen dat het de niet-gym dingen – het dagelijks leven dingen zoals huishoudelijk werk, bewegen, friemelen, lopen hier en daar, enz., die daadwerkelijk optelt tot een slanker lichaam op de lange termijn.

In feite toont onderzoek aan dat zitten op je kont voor meerdere uren per dag drastisch belemmert vet verlies – zelfs als je naar de sportschool elke dag. Gewoon immobiel zijn voor het grootste deel van de dag werkt tegen je, zelfs als je technisch gezien “actief” bent met regelmatige trainingen.

Deze niet-spannende beweging – bekend als NEAT, of niet-spannende activiteit thermogenese – speelt een grote rol in het helpen van ons krijgen (en nog belangrijker, blijven) lean.

Niet verrassend, van nature magere mensen zijn NEAT-o. Ze zijn vaak in beweging, of dat nu is door te frunniken, boodschappen te doen of de hond uit te laten.

“Ik had een zeer actieve baan (op een rustige dag zweette ik minstens één keer per dag) met lange werktijden. Ik was het grootste deel van de dag op de been en liep rond. Als anderen het rustiger aan deden, werkte ik nog steeds snel. Ik ging ook twee keer per week naar de sportschool en schaatste twee keer per week in de vroege ochtenden. Ik friemel ook voortdurend.”

“Ook al heb ik een zittend beroep, ik beweeg van nature veel. Ik kan gewoon niet begrijpen hoe mensen zo lang als een slak kunnen zitten. Ik zou er gek van worden!”

“Ik loop constant rond op het werk, en ik loop zelfs als ik aan de telefoon ben.”

“Ik liep zo veel dat ik een stressfractuur in mijn beide voeten veroorzaakte, afzonderlijk! Ik liep tussen mijn appartement en de universiteit, tussen mijn appartement en het centrum, rond de universiteitscampus (toen ik als reisleider werkte), ik bezocht een nieuwe stad, ik maakte een wandeling om van het mooie weer te genieten…”

Sociale steun, boodschappen en gedrag

Gluttony

Veel van nature magere mensen zijn gevoelig voor sociale boodschappen over gulzigheid. (Zie Alles over gulzigheid deel 1 en deel 2.) Zij vermijden te veel te eten omdat dat sociaal ongepast aanvoelt.

Cliënten maken zich vaak zorgen over ‘voedselverspilling’. In hun geval zijn ze geneigd het probleem op te lossen door de restjes op te eten. Natuurlijk magere mensen daarentegen voorkomen voedselverspilling door met kleinere porties te beginnen.

Misschien is dat de reden dat ik de neiging heb om alleen te nemen wat ik opeet (kleinere porties) en meer te nemen als ik voel dat ik nog steeds honger heb, in plaats van het risico te lopen dat ik voedsel moet weggooien.”

Een van nature mager persoon die opgroeide in een gezin waar geld schaars was, was zich altijd bewust van de kosten van voedsel, dus hij lette erop niet te veel te eten.

Sociale evenementen

Als PN Coach, is een van de meest voorkomende problemen voor cliënten sociale functies. Ze kunnen zich onder druk gezet voelen om te eten, of vinden het moeilijk om een situatie met veel eten te weerstaan. Velen maken zich zorgen dat andere mensen kijken naar en oordelen over hoeveel ze eten.

Dus vroeg ik me af of de S2B’s hetzelfde probleem hadden. Ik vroeg hen: Laten we zeggen dat je geen honger hebt. Je gaat naar een sociaal evenement of een familiefeest waar mensen je onder druk zetten om te eten. Wat doe je dan? Hun antwoorden waren veelzeggend.

Geen van hen voelde zich verplicht te eten als ze geen honger hadden, hoe vaak oma ook aan hun hoofd zeurde om nog wat lekkers te eten.

“Bij bijna alle familie- of sociale evenementen lijkt eten de hoofdmoot te vormen. In mijn geval ben ik vaak door vrienden/familieleden onder druk gezet om te eten of te drinken terwijl ik dat niet wilde of geen honger had. Voor mij was dat gevoel van vol zitten zo onnatuurlijk dat geen enkel smoesje, smeekbede of schuldgevoel me van mijn hardnekkige weerstand tegen nog meer eten kon afbrengen.”

Als iemand die van nature mager is, bezwijkt onder de sociale druk, wordt hij creatief.

“Neem de kleinste sociaal aanvaardbare hoeveelheid. Neem een hap of twee. Verpulver de rest en verplaats het op je bord.”

En natuurlijk zijn magere mensen niet paranoïde over het beledigen van mensen. Ze zijn hoffelijk in hun weigering, of gebruiken humor. In ieder geval blijven ze bij hun standpunt. En uiteindelijk accepteren voedselverkopers dit.

“Ik heb gemerkt dat nadat je een of twee keer nee hebt gezegd, het je wilskracht een beetje een boost geeft, om te weten dat je gewoon nee kunt zeggen en dat mensen dat begrijpen.”

Lichaamsbeeld en identiteit

Nou hier is iets wat ik niet had verwacht. Ik ging er altijd vanuit dat magere mensen van nature gespierder wilden zijn – de spreekwoordelijke onzekerheid van een “slappeling van 90 kg”.

Ik realiseerde me niet dat veel magere mensen van nature eigenlijk heel tevreden waren met hun magere postuur. Velen vonden het prettig om kleiner of lichter te zijn voor hun sport. Velen van hen hadden het erover dat ze heel mager wilden zijn, met weinig lichaamsvet. Enkelen zeiden dat ze zoiets hadden ervaren als de druk die vrouwen voelen om heel dun te zijn.

Ik was snel, snel en slim als een atleet, en de grotere en sterkere jongens waren mensen die ik de neiging had te zien als mijn tegenstanders die ik zou moeten overwinnen met talent, snelheid en slimheid. Ik had nooit gedacht dat ik mijn kracht en macht zo zou kunnen ontwikkelen dat ik hen kon evenaren. Dus het is interessant om te zien dat ik, vooral op mijn leeftijd (!), dat wel ontwikkel.”

Net zoals cliënten vaak moeten leren over zichzelf te denken als “fitte mensen” of zelfs als “atleten” om slanker te worden, moeten natuurlijk magere mensen vaak leren over zichzelf te denken als gespierd. Om gedrag te veranderen, moet de identiteit veranderen.

Wat als je over-vet was

Vetere mensen vinden het vaak moeilijk om zich voor te stellen wat natuurlijk magere mensen denken en ervaren. Dus vroeg ik de S2B-ers om het omgekeerde te overwegen: Wat is één ding dat voor jou onbegrijpelijk is bij mensen die te dik zijn of te veel eten?

Veel van nature magere mensen konden de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, of overdreven hoeveelheden, niet begrijpen.

Andere van nature magere mensen wezen er ook op dat mensen met een te hoog vetpercentage niet de juiste portiegrootte leken te hanteren.

Een dame kwam bij ons aan tafel zitten. Ze was vrij klein (1.80m of daaromtrent) en heel goed meer dan 300 pond. Ze had een vol bord hoog opgestapeld. Ze was klaar met haar bord en ging voor seconden. Ik was verbaasd dat ze in staat was om die hoeveelheid voedsel in zo’n korte tijd te eten en in staat was om nog een vol bord te eten (ook door het feit dat ze een medische waarschuwingsarmband had voor diabetes, maar dat is een ander verhaal!).”

Mismatch tussen verlangens en daden

Natuurlijk magere mensen leken erg in de war door mensen die zeiden dat ze wilden afvallen, maar niet minder gingen eten.

“Ik begrijp niet waarom ze geen mentale noodknop hebben. Waarom kunnen ze niet gewoon stoppen met eten en stoppen met junkfood eten? Ze weten dat ze moeten, ze weten vaak hoe, maar ze kunnen het gewoon niet doen.”

Veel S2B-mannen waren getrouwd met vrouwen die worstelden met hun gewicht. Een paar huishoudens hadden zelfs een “PN-echtpaar”: een man die Scrawny to Brawny deed en een vrouw die PN Coaching deed. (Ik kan me de spannende onderhandelingen over menuplanning en portiegrootte al voorstellen!)

Dit betekende dat de S2B-echtgenoten uit de eerste hand een andere reeks ervaringen en perspectieven konden waarnemen en vergelijken.

Dit gebrek aan begrip betekent niet dat van nature magere mensen niet sympathiek staan tegenover de benarde situatie van mensen die te dik zijn. Velen zijn gewoon verbaasd over wat ze zien, of zijn in staat om een wanverhouding waar te nemen tussen de verklaarde doelen of behoeften van mensen en hun gedrag.

Na het normale avondeten van mijn vriend, snackt hij de rest van de avond chips, taart, koekjes en ijs. Hij voelt zich gezond omdat hij wat bosbessen in zijn kom ijs doet en thee bij de snacks drinkt in plaats van frisdrank! Hij vroeg me eens ongelovig hoe ik dat deed, hoe ik zo’n strenge en constante discipline kon opbrengen.

Ik zei hem dat het helemaal niet zo is. Ik heb gewoon geen verlangen, geen dwang om dat spul te eten. Als hij de hele avond zijn junkfood eet, zeg ik nee dank je als hij het me aanbiedt, en neem een blikje tonijn als avondsnack. Eerlijk gezegd vind ik het walgelijk om al die dingen te eten die hij eet. Ik bedoel niet dat ik niet zou genieten van een stukje taart of een koekje, maar de hoeveelheid alleen al lijkt me weerzinwekkend.

Ik las een tijdje geleden een artikel waarin stond dat overeten de dopamine-receptoren in de hersenen op dezelfde manier beïnvloedt als cocaïne en andere verslavende drugs. Dit lijkt het gedrag van mijn dikke vrienden en het verschil tussen ons heel goed te beschrijven. Ze lijken gedreven, gedwongen, bijna machteloos, zoals verslaafden die een verslaving ‘voeden’. Dus wat zij bij mij als discipline zien is gewoon het ontbreken van de dwang, een gebrek aan ‘verslaving’ voor mij.

Ik was eens in de supermarkt met mijn Weight Watchers vriend. Zijn karretje was volgeladen met taarten, koekjes en chips. Ik zei tegen hem dat als hij op dieet wilde, dat nu, in de supermarkt, het moment was om de controle uit te oefenen. Als dat spul eenmaal in zijn huis was, zou hij het eten. Als hij het niet wilde eten, moest hij dat nu beslissen en het uit zijn karretje halen.

Nadat ik dit had gezegd, keek hij van me weg naar de kassamedewerkster met het overgewicht, en grinnikte terwijl hij zei: ‘Magere mensen begrijpen het gewoon niet.’ Ze lachte naar hem terug en zei: ‘Ik weet het.’ Natuurlijk kocht hij al die spullen.”

Samenvatting en aanbevelingen

Betekent dit nu dat er van nature magere mensen in de gangpaden van de supermarkt staan te loeren, onze karretjes beoordelen en zich afvragen of we gek zijn? Nee, natuurlijk niet. Het betekent ook niet dat een natuurlijk mager persoon je automatisch gezonder maakt.

Het betekent gewoon dat hun ervaringen en perspectieven suggereren dat veel van over-eten gedrag is aangeleerd – het is opgebouwd uit jeugdervaringen, onze kijk en wereldbeeld, sociale boodschappen, en vertrouwde gewoonten.

Tips om vet te verliezen van natuurlijk magere mensen

Hoe kun je leren denken en handelen als een natuurlijk mager persoon om de vruchten te plukken van vetverlies? Hier zijn enkele tips.

• Begrijp dat je veel controle hebt over je eetgedrag, ongeacht je fysiologie.
• Eten is gewoon eten. Het moet niet worden gebruikt als een beloning of een emotionele uitlaatklep.
• Herprioriteer voedsel en zet het op zijn juiste plaats-als iets dat goed smaakt en ons onderhoudt, maar ons denken niet moet overheersen.
• Besteed aandacht aan je fysieke signalen. Begin met eten wanneer je fysiek honger hebt en stop wanneer je fysiek vol zit.
• Verander je verwachtingen van volheid. Stop voordat je je vol voelt, of zelfs maar “vol”.
• Begrijp dat hunkeren naar eten komt en gaat. Negeer de hunkeringen, leid uzelf af, en bewaar geen probleemvoedsel in huis.
• Blijf bewegen, zoveel mogelijk.
• Het is OK om nee te zeggen tegen eten in sociale situaties. Hoe meer je jezelf laat gelden, hoe meer mensen eraan gewend zullen raken.
• Om gedrag te veranderen, moet je identiteit veranderen. Magere mannen moeten zichzelf zien als groter en gespierder; zwaardere mensen moeten zichzelf zien als werkend aan het worden van magere atleten.
• Portiegrootte is belangrijk. Je idee van de juiste portie kan verkeerd zijn.
• Verandering vereist oefening. Hoe meer u oefent met het eten van kleinere (of grotere) maaltijden, hoe meer uw lichaam eraan zal wennen.
• Laat uw gedrag overeenkomen met uw doelen. Als je voortdurend handelt op manieren die zelf-sabotage, moet je ofwel het gedrag of je doelen veranderen. Wees in ieder geval realistisch en eerlijk over wat je doet.

Eindgedachten, van een natuurlijk mager persoon:

Volgende week, hebben we een verrassing voor de Scrawnies: De cliënten van PN Coaching geven tips om groot te worden.