Inleiding tot gewichtstoename en PMS

Gewichtstoename is een veel voorkomend symptoom van PMS (premenstrueel syndroom), dat optreedt in de week of twee voor de menstruatie.

Tot enkele kilo’s kunnen worden aangekomen in deze periode, maar dit extra gewicht wordt weer afgevoerd zodra de menstruele bloeding begint. Dit symptoom komt bij de meeste menstruerende vrouwen voor, ongeacht of zij al dan niet last hebben van PMS. Het kan ook gepaard gaan met een opgeblazen gevoel.

Hoewel het vaak voorkomt, kan gewichtstoename tijdens de menstruatie een vervelend en verontrustend symptoom zijn, vooral als het zo problematisch is dat uw kleren elke maand een week of twee te strak aanvoelen.

Waarom veroorzaakt PMS gewichtstoename?

Zoals bij opgeblazen gevoel, is gewichtstoename tijdens PMS vooral te wijten aan het feit dat het lichaam meer water vasthoudt. De reden hiervoor is het schommelende oestrogeen- en progesterongehalte tussen de ovulatie en de menstruatie – een periode van ongeveer twee weken die bekend staat als de luteale fase van de menstruatiecyclus.

Daarnaast kunnen sommige vrouwen het moeilijker vinden om een regelmatige stoelgang te hebben in deze periode en het vasthouden van ontlasting zal ook bijdragen aan de gewichtstoename en niet helpen bij de symptomen van een opgeblazen gevoel die al aanwezig zijn.

Een andere mogelijke oorzaak van gewichtstoename tijdens PMS is een toename van het verlangen naar voedsel. Hormonale veranderingen tijdens deze tijd van de maand sturen boodschappen naar de hersenen die vragen om een verhoogde inname van suiker. Dit verklaart het fenomeen van het verlangen naar chocolade vlak voor je menstruatie. Deze extra hunkering naar voedsel draagt verder bij aan gewichtstoename.

Wat kan ik doen om mezelf te helpen?

Als de meest invloedrijke factor van gewichtstoename tijdens PMS het vasthouden van vocht is, richt u zich hierop als eerste stap.

• Beperk uw zoutinname, want natrium zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt
• Drink veel water. Hoewel dit contra-intuïtief lijkt, geldt dat hoe meer water u drinkt, hoe meer uw nieren zullen werken om water door te geven. Als u moeite hebt om gewoon water te drinken, kunt u de drank niet alleen opvrolijken door er een schijfje citroen of limoen aan toe te voegen, maar het is ook aangetoond dat dit het vasthouden van vocht vermindert.

Voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zoals bananen, kunnen een opgeblazen gevoel in de spijsvertering helpen verminderen. Daarnaast helpt yoghurt met veel probiotica de spijsvertering.

Het verhogen van de inname van magnesium kan helpen bij dit lastige symptoom. Het Britse dieet heeft de neiging om ons wat tekort te laten komen in het mineraal, en dus kan het, indien nodig, de moeite waard zijn om een magnesiumsupplement te nemen.

Zijn er kruidenremedies om me te helpen?

Het eerste wat u moet overwegen is om aan de wortel van uw probleem te werken – dit is vooral het geval als gewichtstoename een van een aantal PMS-symptomen is die u elke maand ervaart.

Agnus castus, ook bekend als de kuisboom of kuisbes, wordt al vele jaren gebruikt om een scala aan PMS-symptomen te behandelen, waaronder een opgeblazen gevoel, menstruatiekrampen, een slecht humeur en angst. Als u al orale anticonceptie of HRT gebruikt, raadpleeg dan een arts voordat u Agnus castus gebruikt, omdat het misschien niet geschikt voor u is.

Als gewichtstoename uw belangrijkste of enige symptoom is, kunt u overwegen een chroomsupplement te gebruiken. Chroom is een essentieel sporenmineraal dat belangrijk is bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het verlangen naar suikerhoudende voedingsmiddelen of koolhydraten wordt verminderd. Het is ook effectief gebleken bij het verlagen van het cholesterolgehalte en het bevorderen van de vetopname.

Hoe zit het met conventionele geneesmiddelen?

Uw arts kan u een behandeling met diuretica voorstellen om uw gewichtstoename tegen te gaan. Dit is echter niet altijd de beste optie, omdat ze uw lichaam belangrijke vitaminen en mineralen kunnen ontnemen. Hij zal waarschijnlijk niet geneigd zijn om u eetlustremmers of vetabsorptieremmers voor te schrijven, omdat dit niet echt de oorzaak van uw gewichtstoename is.

Aternatief kan een hormonale behandeling met voorgeschreven medicatie, zoals de orale anticonceptiepil, worden voorgesteld. Dit werkt door de ovulatie te remmen en de menstruatiecyclus onder controle te houden.

Mijn PMS-dagboek

Houd uw symptomen bij met ons PMS-dagboek om patronen te identificeren & en manieren te ontdekken om deze te minimaliseren.