Gespannen? Verstrooid? Moeite om evenwicht te vinden? Nou, we hoeven niet op te sommen hoe we allemaal worstelen om een ongekend jaar door te komen. Als u op zoek bent naar vreugde en vrede temidden van de uitdagingen, doe dan mee met Richard Miller – psycholoog, yogatherapeut en oprichter van het iRest instituut – voor een vier weken durend programma dat u zal helpen emotionele onrust om te zetten in blijvende veerkracht en een onbreekbaar gevoel van welzijn. Leer meer en schrijf je vandaag in.

Zoals met elke reis in het leven, is elke meditatie sessie en beoefening beter wanneer het begint met een intentie. Sankalpas, zoals intenties in yoga worden genoemd, zijn je hartgevoelde, intuïtief aangevoelde houdingen die zich in de loop van de tijd in je ontvouwen. Het zijn krachtige interne afspraken die je met jezelf maakt en die je vervolgens uitdrukt in je acties, of dat nu in je relaties is, op je werk, of op je yogamat of meditatiekussen. Sankalpa’s bevorderen focus, motivatie, vastberadenheid, geduld en doorzettingsvermogen – allemaal kwaliteiten die je in staat stellen om een meditatiebeoefening te ontwikkelen, vol te houden en te verdiepen.

Als je geen vaste intenties stelt, zul je uiteindelijk de reden waarom je mediteert uit het oog verliezen, en zul je merken dat je van je koers afdwaalt. Een eenvoudige, specifieke san kalpa zou kunnen zijn om dagelijks te mediteren of om 10 meditatiepauzes van een minuut te nemen gedurende uw dag, zodat u tijd vrijmaakt voor meditatie, ongeacht uw gemoedstoestand of de lengte van uw to-do lijst. Of, als je hulp nodig hebt om je te concentreren als je eenmaal op je meditatiekussen zit, kun je een sankalpa instellen om een bepaalde emotie of overtuiging te onderzoeken, om je te concentreren op het bewust zijn van alles wat zich voordoet in je lichaam en geest, of uiteindelijk om je bewust te zijn van het bewust zijn. Geen intentie is te klein of te groot. Het gaat erom de intenties te ontdekken en te bekrachtigen die goed voor je zijn.

Hoe vind je je intentie

Echte intenties komen voort uit je aangeboren, essentiële natuur – de kracht die je drijft om te ademen, te eten en beschutting te zoeken (maar ook om een verbinding te vinden met iets groters, of om verlichting te zoeken). Neem de tijd met de oefening hieronder om je echte intenties te ontdekken, schrijf ze op, en zet ze in voor je beoefening. Doe dit als je voor het eerst begint met mediteren, maar ook als je op een bepaald moment van je meditatietocht je aandacht verliest. Houd in gedachten dat intenties beknopte verklaringen zijn die je vastberadenheid inzetten om specifieke resultaten te bereiken. Het is dus belangrijk dat je bij het maken van je intenties zegt wat je bedoelt en meent wat je zegt. In plaats van te zeggen: “Ik mag” of “Ik zal”, zeg je: “Ik doe het!”

Zie ook Een Beginnersgids voor Meditatie

De praktijk van het intentie zetten

Luister naar de begeleide audio

Laat Richard Miller je door deze praktijk van het intentie zetten leiden.

Om te beginnen schrijft u woorden of zinnen op die uw antwoorden op de vragen op de volgende bladzijde het beste beschrijven. Neem de tijd om over elke vraag na te denken; uw antwoorden moeten zowel praktisch als realistisch zijn in overeenstemming met uw huidige levensstijl en situatie. Onthoud dat het beter is weinig te doen en op die voorwaarden te slagen dan al te ambitieus te zijn en helemaal niet te slagen.

1. Wat is mijn diepste verlangen om meditatie te beoefenen?
2. Hoeveel minuten per sessie ben ik werkelijk bereid te besteden aan de beoefening?
3. Hoeveel dagen per week ben ik werkelijk bereid te mediteren?
4. Met betrekking tot een bepaalde meditatiesessie, wat is mijn diepste verlangen voor en tijdens deze sessie? (Is het bijvoorbeeld je doel om een bepaalde gewaarwording te verwelkomen of om niet afgeleid te worden door wat er in je bewustzijn opkomt, en in plaats daarvan te ervaren en te verblijven als bewustzijn?)

Herlees nu je antwoorden en let op hoe waar elk van hen voelt op een intuïtief niveau in je lichaam. Bijvoorbeeld, als je elke uitspraak bevestigt, voelt het dan “juist” in je buik of hart – en niet alleen in je denkende geest? Omcirkel sleutelwoorden of zinnen die met je resoneren.

Spreek vervolgens elke intentie uit als een beknopte feitelijke verklaring in de tegenwoordige tijd, alsof het al waar is. Dit stelt je onderbewustzijn in staat om je intenties te registreren als realiteiten in plaats van mogelijkheden, waardoor ze meer kracht krijgen om werkelijkheid te worden. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: “Ik zal vijf dagen per week gedurende 20 minuten per keer mediteren,” bevestig, “Ik mediteer vijf dagen per week gedurende 20 minuten per keer.”

Kies vervolgens een, twee of zelfs drie intenties en kort ze in tot eenvoudige, gemakkelijk te onthouden zinnen. Bijvoorbeeld: “Ik mediteer drie keer per week gedurende 10 minuten per keer” kan worden verklaard als “Drie en 10!” “Ik ben aardig en medelevend tegen mezelf” wordt “Vriendelijkheid!” En “Ik spreek de waarheid in elk moment” wordt “Waarheid!”

Tenslotte herhaal je je intenties innerlijk tegen jezelf aan het begin van, gedurende en aan het eind van elke meditatieoefening. Bevestig uw intenties altijd met diep gevoel en zekerheid, met uw hele lichaam en geest.

Blijf op koers met intentie

Volg de stappen die we tot nu toe hebben geschetst en kijk wat er gebeurt als u bijvoorbeeld aan het eind van de dag in bed glijdt zonder te hebben gemediteerd. Je intentie om dagelijks te mediteren zal je er dan toe aanzetten om uit bed te komen en te mediteren, zodat je je aan de afspraak met jezelf kunt houden. Sterke intenties houden je op koers en stellen je in staat om je doelen te bereiken, ongeacht wat er in je leven gebeurt. Voed en bevestig je intenties met geduld, volharding, doorzettingsvermogen en liefde, en ze zullen je nooit in de steek laten!

De oude wijsheid van intentie

Het belang van intentie wordt prachtig verwoord in het oude Hindoe heilige boek de Rig Veda, waarin staat: “Volg en bekrachtig vastberaden je intenties, want zij vormen het pad dat je in staat stelt alle beproevingen, tegenspoed en lijden te overwinnen. Het volgen en bevestigen van je intenties is het ware pad dat leidt naar waar geluk.”

Zie ook Een meditatie voor beginners met Deepak Chopra

Hoe meditatief te zitten

Oefen het mediteren in verschillende houdingen -zittend, liggend, zittend, staand, lopend- zodat het gemakkelijker wordt om meditatie in je dagelijks leven te integreren. Als u op een kussen zit, houd uw knieën dan onder uw heupen om de normale kromming van uw ruggengraat te behouden. Leg je armen in een comfortabele positie op je schoot met je handpalmen naar boven gericht, verleng zachtjes je nek, en verzacht je voorhoofd, ogen, oren en kaak, zodat je alle ongewenste spanning in je hele lichaam kunt loslaten. Tenslotte spreekt u uw intenties uit en duikt u in uw meditatie.

Zie ook Alles wat u moet weten over meditatiehouding

OVER ONZE EXPERT
Richard Miller, PhD, is de oprichter van het Integrative Restoration Institute (irest.us), medeoprichter van de International Association of Yoga Therapists, en auteur van iRest Meditatie en Yoga Nidra. Dit is zijn eerste in een serie van 10 columns die zijn ontworpen om je te helpen een blijvende en impactvolle meditatiepraktijk te creëren.

RICHARD MILLER’S 10 STAPPEN VOOR HET BOUWEN VAN EEN LANGE MEDITATIEPRAKTIJK

1. Stel een intentie
2. Stem af op de universele levenskracht
3. Boor een gevoel van onveranderlijk welzijn aan
4. Luister naar je lichaam
5. Luister naar je adem
6. Verwelkom gevoelens en emoties
7. Verwelkom gedachten en overtuigingen
8. Vind vreugde
9. Adopteer meditatie als een manier van leven

Op zoek naar meer emotionele ondersteuning en praktijken die je helpen naar evenwicht en vrede te leiden? Start vandaag met Richard’s vier-weekse programma!