Intense, leuke, en voorbij voordat je weet wat je geraakt, zal deze cardio en abs workout te verbranden je lichaamsvet en wakker je hersenen beter dan een steady state cardio ooit zou kunnen.

We gebruiken onze favoriete HIIT tabata-workoutstructuur; 20 seconden op, 10 seconden af, vier keer voor zowel het lichaamsgewicht cardiogedeelte als de kernoefening.

Dit is een cardiotraining zonder apparatuur, maar een paar van de oefeningen bieden je de mogelijkheid om de intensiteit te verhogen met extra weerstand (statische lunges + rows, en clean & presses). Als je geen extra gewicht wilt gebruiken, zijn dit effectieve oefeningen zonder iets extra’s – als je geen toegang hebt tot apparatuur, kun je altijd improviseren met waterkannen of iets anders dat een extra weerstandsuitdaging toevoegt.

Hoe buikvet te verliezen
Als je ons nu al een tijdje volgt, heb je ons horen praten over het verminderen van vet ter plaatse – het is echt niet mogelijk, ondanks wat de geldhongerige fitnessindustrie en misleide trainers je zullen vertellen.

Het lijkt erop dat iedereen probeert vet uit hun middensecties te verliezen, en deze workout zal zeker helpen, maar het is belangrijk om te beseffen dat het niet situps zijn die de truc doen. Core oefeningen zijn belangrijk voor een sterke, mager uitziende core, maar je zult nooit die spieren zien (of een platte buik krijgen) met overtollig lichaamsvet. U moet uw totale lichaamsvet verminderen om een magere, platte, of “geripte” buik te krijgen. Als je grootste fitnessdoel het krijgen van een sixpack is, moet je onze kijk bekijken op waarom puur op esthetiek gebaseerde doelen niet gezond zijn.

Om buikvet te verliezen, heb je totale lichaamskrachttraining nodig om de aanwezigheid van calorieverbruikende spieren in het lichaam te stimuleren. Niet alleen krachttraining voor de buikspieren – krachttraining voor de biceps, de bilspieren, de rhomboids, enzovoort. Je wilt nooit een groep spieren negeren bij het nastreven van een of ander uiterlijk gerelateerd doel, omdat het zorgt voor een lichaamsstructuur die minder in balans is, en die begint te missen in integriteit, waardoor je kwetsbaarder bent voor anders vermijdbare blessures.

Je hebt ook consistente cardio nodig, en een gezond dieet. Het is essentieel om te beseffen dat de combinatie van al deze elementen (krachttraining, cardio, en een schoon dieet) zijn wat veranderingen in het lichaam teweegbrengen.

Workout structuur
31 Minuten Totaal
7 Groepen van 2 oefeningen; 1 Cardio & 1 Core
20 Seconden op, 10 uit X 4 (elk)
20 Seconden rust tussen Sets
Er is geen warming-up of cool-down in deze specifieke video; zorg ervoor dat u beide doet.

Printbare workout
Rolling Plank + Leg Lift
Toe Touch Crunches

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Je kunt deze routine ~3 keer per week doen, maar we raden je aan om het te mixen om je lichaam aan het raden te houden. Zorg ervoor dat je deze HIIT- en buikspiertraining combineert met onze gewichtstrainingen voor het bovenlichaam en het onderlichaam, en met wat cardio met een lagere intensiteit om wat extra calorieën te verbranden terwijl je het lichaam zo min mogelijk belast.