Hier is een gloednieuwe opwarming cardio workout voor jullie om je geest en je spieren volledig voor te bereiden op het werk dat op je wacht in welke andere Fitness Blender workout video’s je deze ook wilt laten volgen.
Sla de opwarming voor je workout niet over! Het is heel belangrijk dat u geleidelijk toewerkt naar intensievere lichamelijke activiteit. Het overslaan van deze belangrijke stap kan u meer kans op allerlei verschillende blessures en kwalen, en het beïnvloedt ook uw prestaties en hoe hard je gaat in staat zijn om jezelf te duwen tijdens je eigenlijke workout.
U kunt gemakkelijk het verschil voelen tussen fysieke inspanning op opgewarmde spieren, en koude spieren. U hebt bijvoorbeeld waarschijnlijk de branderigheid in uw dijspieren en het overdreven dramatische deinzen van uw longen ervaren nadat u van de bank bent opgesprongen en de trap bent opgerend om iets van de tweede verdieping van uw huis te pakken. Het gevoel van inspanning is veel meer uitgesproken dan wanneer u bent opgestaan en rondloopt, en dan de trap oploopt.
Hetzelfde gebeurt wanneer u verwaarloost uw lichaam goed op te warmen voordat u zwaardere oefeningen doet; u gaat zich veel eerder uitgeput voelen dan nodig is. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de toekomstige belasting en je zult in staat zijn om meer calorieën te verbranden, meer kracht op te bouwen en jezelf verder te pushen dan je in staat zou zijn geweest als je dat niet had gedaan.
Workoutstructuur
We zullen tien verschillende warming-up oefeningen doen die steeds meer van de spieren en het cardiovasculaire systeem zullen vergen. Elk actief interval zal ongeveer dertig seconden lang zijn.
Oefeningen voor warming-up
Boxer Shuffle
Overhead Reaches &Teen Touch Stretches
Slow High Knee March
Torso Twists
Alternatieve Toe Touch Kicks
Full Torso Circles
Lateral Step Toe Touches
Squats
Jumping Jacks
High Knees
We beginnen langzaam maar tegen de tijd dat je klaar bent, zijn je spieren opgewarmd en begin je misschien zelfs een beetje te zweten.
We schatten dat je met deze korte cardio opwarmroutine ongeveer 4-7 calorieën per minuut verbrandt.
Als je hiermee klaar bent, ben je klaar om al onze intervaltrainingen met hoge intensiteit, krachttrainingen en alles daartussenin aan te pakken. Vergeet niet om een cooling down te doen en te stretchen als je klaar bent met je trainingssessie, het is net zo belangrijk!