Voeding bevat ook elektrolyten, mineralen die ons lichaam nodig heeft om de spieren en zenuwen goed te laten werken. “Als je heel erg hebt gezweet, is het ook heel belangrijk om calcium, zout en kalium, die allemaal deel uitmaken van de standaardvoeding, te vervangen”, zegt Beck. Als je de neiging hebt om super zweterig te worden, of je traint op een warme dag of je gaat voor een lange trainingsloop, dan verlies je een aantal van deze dingen in je zweet. “Als je niet in staat bent om ze onmiddellijk te vervangen, kan dat verwoestend en schadelijk zijn.” Uitdroging en hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) kunnen beide snel optreden en ervoor zorgen dat je je gedesoriënteerd voelt of zelfs flauwvalt. In zeldzame gevallen kan een gebrek aan elektrolyten de elektrische impulsen die het hart goed laten kloppen, afbreken, wat leidt tot hartritmestoornissen, of onregelmatige hartslag.

Als je echter één ding gaat onthouden, maak het dan water. “Water is de belangrijkste bouwsteen die je nodig hebt na een training,” zegt Beck. En tijdens, wat dat betreft. Uiteindelijk is het enige dat je echt niet wilt overslaan het rehydrateren om water te vervangen dat je door zweten hebt verloren.

Af en toe een maaltijd na de training overslaan is geen groot probleem, maar het moet nooit een gewoonte worden. “Je wilt jezelf instellen op goede patronen,” zegt Beck, omdat het ontwikkelen van gezonde gewoonten de gemakkelijkste manier is om burn-out en blessures te voorkomen. Sporten moet leuk zijn en je positieve gezondheidsvoordelen opleveren, niet eindigen in spierscheuren of stressfracturen. “Zowel hydratatie als voeding zijn belangrijke onderdelen van het hebben van gezonde oefengewoonten.”