Hoe de uitdaging werkt:

1. Op maandag, woensdag en vrijdag doet u aan krachttraining waarbij uw hele lichaam aan bod komt.

Maandag worden ook uw armen getraind.

Woensdags ook op de benen.

Vrijdag richt u zich ook op uw kern.

2. U doet de hele maand lang elke week dezelfde maandag-, woensdag- en vrijdagtraining, waarbij u elke week steeds zwaardere halters gebruikt. Bijvoorbeeld, als u op de eerste maandag van de uitdaging goblet squats van 10 pond deed, streef er dan naar om in week twee dumbbells van 12 pond te gebruiken. Als u geen toegang hebt tot halters in de gewichten die u nodig hebt, kunt u in plaats daarvan extra sets aan uw training toevoegen.

3. Bij het kiezen van een gewicht om mee te beginnen, is er een eenvoudige vuistregel: Kies een gewicht dat u met perfecte vorm kunt tillen voor het aantal voorgeschreven reps plus een of twee meer. Als u denkt dat u meer dan twee extra reps met perfecte vorm kunt doen, moet u zwaardere gewichten gebruiken.

4. De zaterdagen zijn voor cardio. U kiest de oefening die u het leukst vindt – hardlopen, zwemmen, fietsen, elliptisch, roeien, enz. – en wij geven u richtlijnen voor tijd en intervallen.