De voordelen van lichaamsbeweging voor uw lichaam

september 13, 2021
| Geen reacties

Brain

Uitoefening is aangetoond dat het angst vermindert, de stemming te verbeteren en depressie te bestrijden. Het bevordert de afgifte van een stemmingsverbeterende chemische stof in de hersenen, serotonine genaamd, en de afgifte van endorfine, natuurlijke pijnstillende stoffen die een goed gevoel geven. Lichaamsbeweging verbetert ook de cognitieve functie en verlaagt het risico op dementie.

<!- ->

We hebben hier de termen lichaamsbeweging en lichaamsbeweging door elkaar gebruikt, omdat beide gunstige effecten op het lichaam hebben als ze regelmatig worden beoefend.

Lichamelijke activiteit is de term die wordt gebruikt om elke vorm van dagelijkse activiteit te beschrijven waarbij door de beweging van het lichaam calorieën worden verbrand. Voorbeelden hiervan zijn het vegen van de tuin, het uitlaten van de hond, stofzuigen en naar boven lopen.

Uitoefening is een vorm van lichamelijke activiteit. Oefening beschrijft meestal een vooraf geplande fysieke activiteit die een reeks herhaalde bewegingen omvat die worden uitgevoerd om een bepaald deel van het lichaam, waaronder het cardiovasculaire systeem, te versterken of te ontwikkelen. Voorbeelden van lichaamsbeweging zijn tennissen, hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen of roeien.

Hersenen

Van lichaamsbeweging is aangetoond dat het angst vermindert, de stemming verbetert en depressie bestrijdt. Het bevordert de afgifte van een stemmingsverbeterende chemische stof in de hersenen, serotonine genaamd, en de afgifte van endorfine, natuurlijke pijnstillende stoffen die een goed gevoel geven. Lichaamsbeweging verbetert ook de cognitieve functie (het vermogen om gedachten te verwerken) en verlaagt het risico op dementie.

Huid

Matige lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en brengt zo zuurstof en voedingsstoffen naar de huid. Zweten, dat door lichaamsbeweging toeneemt, stelt het lichaam in staat afvalstoffen via het huidoppervlak uit te scheiden.

Longen

Regelmatige lichaamsbeweging vergroot de longcapaciteit en versterkt de ademhalingsspieren. Lichaamsbeweging vermindert ook het risico op longkanker.

Hart

  • Regelmatige lichaamsbeweging versterkt en bouwt de hartspier op, zodat deze effectiever pompt.
  • Regelmatige lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging vermindert uw kans op het krijgen van hartaandoeningen.

Borsten

Regelmatige lichaamsbeweging blijkt het risico van vrouwen op het ontwikkelen van borstkanker te verminderen.

Immuunsysteem

Matige lichaamsbeweging stimuleert het immuunsysteem, maar overmatige lichaamsbeweging en frequente inspannende lichaamsbeweging dempen de immuunrespons.

Bloeddruk

Reguliere lichaamsbeweging kan het risico op het ontwikkelen van een hoge bloeddruk aanzienlijk verminderen en kan helpen de bloeddruk te verlagen bij mensen die al een hoge bloeddruk hebben.

Bloedbaan

Reguliere lichaamsbeweging verhoogt ook het niveau van HDL-cholesterol (‘goed cholesterol’) in uw bloed en verlaagt het niveau van LDL(‘slecht’)-cholesterol. Dit houdt uw slagaders vrij van vetafzettingen (plaque) die bestaan uit cholesterol en andere stoffen. Dit vermindert het risico op stolsels in de kransslagaders, wat tot een hartaanval kan leiden, en op stolsels in de slagaders die de hersenen van bloed voorzien, wat tot een beroerte kan leiden.

Diabetes

Reguliere lichaamsbeweging kan diabetes type 2 voorkomen en onder controle helpen houden. Lichaamsbeweging helpt insuline beter te werken en maakt uw cellen ook gevoeliger voor de effecten van insuline – twee manieren om te verbeteren hoe uw lichaam met suiker omgaat.

Colon

Reguliere lichaamsbeweging verlaagt het risico op colorectale (darm)kanker, mogelijk door het effect van het versnellen van de beweging van voedsel door de darmen.

Verwinningsorganen

Reguliere matige tot krachtige aërobe lichaamsbeweging blijkt zowel het libido (geslachtsdrift of -verlangen) als de seksuele prestaties te verbeteren. Het kan ook de vruchtbaarheid verbeteren, hoewel overmatige lichaamsbeweging het libido kan onderdrukken, en bij vrouwen, als het gepaard gaat met overmatig gewichtsverlies, menstruatiestoornissen en onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Lichaamsbeweging vermindert ook het risico op prostaatkanker en eierstokkanker.

Botten

Gewichtdragende lichaamsbeweging (bv. wandelen, traplopen, gewichtheffen) helpt de botmassa te behouden en beschermt zo tegen osteoporose.

Spieren

Lichamelijke lichaamsbeweging bouwt en versterkt de spieren, die de botten kunnen beschermen tegen letsel en gewrichten kunnen ondersteunen en beschermen die zijn aangetast door artritis. Sterke spieren geven ook stabiliteit en verbeteren het evenwicht en de coördinatie. Lichaamsbeweging verbetert ook de bloedtoevoer naar de spieren en verhoogt hun vermogen om zuurstof te gebruiken. Weerstandstraining voorkomt het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa dat bekend staat als sarcopenie.

Gewrichten

Oefening smeert de gewrichten, en vermindert gewrichtspijn en stijfheid. Het helpt ook mensen met artritis door de flexibiliteit en spierkracht te vergroten.

Balans

Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging versterken de spieren en verbeteren het evenwicht en de coördinatie, wat leidt tot minder valpartijen bij ouderen.

Deel dit:

Vind ik leuk om te laden….

Last Reviewed: 15/06/2015

myDr

1. Harvard Health. Speciaal Gezondheidsrapport. Oefening: Een programma waarmee je kunt leven.
2. Mayo Clinic. 7 voordelen van regelmatige fysieke activiteit. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (geraadpleegd juni 2015).
3. Bhere L. 2015. Cognitieve plasticiteit bij oudere volwassenen: effecten van cognitieve training en lichaamsbeweging. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Kanker, fysieke activiteit en lichaamsbeweging. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Adviescomité voor richtsnoeren voor fysieke activiteit. Rapport van het Physical Activity Guidelines Advisory Committee, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (geraadpleegd juni 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al: Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System. Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook, et al. Beyond Medications and Diet: Alternatieve benaderingen om de bloeddruk te verlagen. Een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association. Hypertension 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jimenez. Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations. Sports Med 2014; 44:211—221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Metabool Syndroom en Insulineresistentie: Underlying Causes and Modification by Exercise Training. Compr Physiol 2013 January; 3(1): 1—58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Levensstijlfactoren en reproductieve gezondheid: neem de controle over uw vruchtbaarheid. Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Effecten van lichaamsbeweging op het vrouwelijk voortplantingssysteem. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Lichaamsbeweging en diabetes type 2: Het American College of Sports Medicine en de American Diabetes Association: gezamenlijke standpuntbepaling. Diabetes Care 2010; 33:e147—e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine Position Stand: physical activity and bone health. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. Oefening als remedie tegen sarcopenie. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25—31.
16. Carter et al. Oefening in de preventie van vallen bij ouderen. A systematic literature review examining rationale and the evidence. Sports Medicine 2001, 31: 427-438.

Articles