De hydratatie van een persoon hangt af van een aantal verschillende factoren, waaronder hun grootte en hun activiteitsniveau. Veel professionals raden aan dat we acht 8-ounce glazen water per dag drinken om gehydrateerd te blijven, wat neerkomt op ongeveer een halve gallon.

Anderen geloven echter dat we meer water nodig hebben dan dat en raden aan dat we in plaats daarvan een gallon water per dag drinken.

Het belang van het drinken van water

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam optimaal blijft presteren, is het belangrijk dat u gehydrateerd blijft. U moet er echter ook rekening mee houden dat de hydratatiebehoefte per persoon verschilt, dus wat goed is voor de een, kan niet goed genoeg zijn voor de ander. Dus alle aanbevelingen moeten mogelijk worden aangepast.

Met de juiste hydratatie, zult u verschillende gezondheidsvoordelen oogsten, waaronder:

• Verbeterde prestaties. Wanneer u gehydrateerd bent, kunt u effectief vermoeidheid voorkomen, uw lichaamstemperatuur onder controle houden en stress verminderen tijdens uw trainingen.
• Gewicht onder controle houden. Water drinken helpt ook uw verzadiging te verhogen en uw stofwisseling te verbeteren, wat u op zijn beurt helpt bij het verliezen en beheren van uw gewicht.
• Betere hersenfuncties. Met voldoende hydratatie, zult u een beter geheugen en cognitieve vaardigheden hebben.
• Betere huid. Met hydratatie komt ook gehydrateerde huid en verhoogde huidelasticiteit.

Het bijhouden van hydratatie

Als u ernaar wilt streven om elke dag een gallon water te drinken, zult u snel merken dat het geen gemakkelijke taak is om te volbrengen – in het begin. Met te veel water, kunt u beginnen te voelen opgeblazen, en je zult ook merken dat je meer tijd besteden aan badkamer pauzes.

Hoewel, zult u zeker niet uitgedroogd, en je kunt zelfs beter slapen ’s nachts, eet een gezonder dieet, hebben een zuiverder huid, en tonnen meer energie.

Na een week of zo van het verhogen van uw waterinname, kunt u ook merken dat je het maken van betere-snacking keuzes. In plaats van te grijpen naar snoep, kunt u in plaats daarvan kiezen voor een appel of ander vers fruit en groenten.

In de daaropvolgende weken kunt u zich dorstig voelen, ook al hebt u uw waterinname de afgelopen weken verhoogd.

Hoe meer water te drinken

Als u uw waterinname verhoogt tot een liter per dag, hebben we een paar tips die u kunt meenemen om het gemakkelijker te maken om te onthouden gehydrateerd te blijven.

• Water in de ochtend. Wanneer u voor het eerst wakker wordt, begin de dag met een 16-ounce glas water.
• Sla de koffie niet over. U hoeft uw ochtendkoffie ook niet over te slaan. U kunt een kopje koffie of thee drinken en toch uw doel bereiken.
• Sla de suiker over. Probeer af te zien van het toevoegen van suiker en andere additieven aan je water. De extra suiker zal je dorst later op de dag alleen maar versterken.
• Het volgen van een gezond dieet compleet met slimmere snacking opties is ook goed voor het aanvullen van uw elektrolyten. Fruit, noten, kaas, tomaten en ongezoete Griekse yoghurt zijn allemaal gezonde snackopties en zijn ideaal voor na een workout.
• Sprankelend water. Als u het moeilijk vindt om de frisdrank en suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken volledig te dumpen om u te concentreren op water, dan kunt u bruisend water kiezen in plaats van plat water. Het hydrateert je net zo goed als gewoon water zou doen.

Kan Je Te Veel Water Drinken?

Het drinken van een gallon water per dag is zeker haalbaar voor sommigen, maar veel anderen zullen vinden dat het gewoon te veel is. Als je niet zeker weet of je je waterinname moet verhogen, zijn er een paar dingen waar je op kunt letten om je te helpen beslissen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je urine een donker gele kleur heeft, dan ben je misschien uitgedroogd. U kunt ook last hebben van een droge mond, hoofdpijn, gebarsten lippen en zelfs spierkrampen. Dit zijn allemaal tekenen dat u uw waterinname moet verhogen.

U moet ook voorkomen dat u te snel te veel water drinkt. Wanneer u dit doet, kan uw natriumgehalte beginnen te dalen, wat een aandoening is die bekend staat als hyponatremia. Dit kan een ernstige en soms fatale aandoening zijn.

Luister naar uw lichaam

Het allerbeste wat u kunt doen is stoppen en gewoon naar uw lichaam luisteren. Laat hoe je je voelt bepalen hoeveel water je elke dag moet drinken.

Ja, er zijn algemene richtlijnen voor hoeveel water je per dag moet drinken, maar je moet deze richtlijnen ook baseren op andere factoren, waaronder je eigen behoeften.

Of je nu een gallon water per dag drinkt of het bij je 8 glazen houdt, gehydrateerd blijven heeft verschillende voordelen voor je gezondheid en is iets waar je op gericht wilt proberen te blijven in plaats van naar die suikerhoudende drankjes te grijpen.