Sterker, sneller, krachtiger. Alle atleten willen dat hun training deze drie dingen teweegbrengt. Maar kun je trainen om tegelijkertijd sterker, sneller en krachtiger te worden?
Het antwoord is: “dat is ingewikkeld”. Ten eerste hangt het af van je trainingsleeftijd (niet je biologische leeftijd, maar hoe lang je al traint). Een ongetrainde atleet of een atleet met een jonge trainingsleeftijd zal sneller grotere verbeteringen zien op alle drie de gebieden vanwege neurale factoren en intrinsieke spiereigenschappen anders dan kracht en vermogen. Ten tweede moeten we de krachtsnelheidscurve begrijpen (zie bovenstaande grafiek) en hoe deze van toepassing is op de juiste periodisering van de training, spier- en neurale aanpassing, en de algehele prestatie.
Als we de bovenstaande grafiek interpreteren, zien we dat bij lagere snelheden (afstand/tijd) er een hogere snelheid van krachtontwikkeling (verrichte arbeid) is. En omgekeerd, bij hogere snelheden, is er een lagere snelheid van krachtontwikkeling. Tussen maximale kracht en maximale snelheid vinden we optimale kracht (kracht x snelheid) productie.
Dus als we sterker willen worden is dat helemaal aan de ene kant van de curve, snelheid is helemaal aan de andere kant van de curve en kracht is in het midden. Dus hoe kan ik trainen om alle drie samen te laten komen?
Ten eerste, periodisering of de systematische planning van atletische of fysieke training stelt ons in staat om te plannen voor de best mogelijke prestaties in de belangrijkste competitie(s) van het jaar. Het gaat om het progressief fietsen van verschillende aspecten (kracht, vermogen, snelheid) van een trainingsprogramma gedurende een specifieke tijdsperiode. Een krachttrainer zal een trainingsplan zo opstellen dat de kracht- en snelheidsrespons op vitale momenten van het wedstrijdseizoen wordt gemaximaliseerd.
Er is een snelheidspecifieke trainingsrespons, zodanig dat langzame training verbeteringen teweegbrengt bij alle snelheden behalve de snelste en een afvlakking van de kracht- snelheidscurve veroorzaakt op een lager niveau (1). Training met een hoge snelheid leidt tot verbeteringen bij hogere snelheden. Het afvlakken van het fenomeen en de respons op training suggereert dat de spierrekruteringscapaciteit wordt beïnvloed door training (1). Vanwege de snelheidspecifieke respons op training, richten we ons meestal op maximale krachtproductie (kracht) tijdens het tussenseizoen omdat snelheid dan niet zo belangrijk is. Dit stelt ons in staat om de spierdoorsnede en spierarchitectuur te maximaliseren, wat op zijn beurt de kracht- en snelheidswinsten zal maximaliseren voor prestaties tijdens het seizoen. Naarmate we dichter bij het voorseizoen en het tussenseizoen komen, verschuiven we naar rechts op de curve en richten we ons op kracht en snelheid. We doen dit door meer dynamische inspanningen op een lager percentage van max en een hogere snelheid. Terwijl we naar rechts op de curve bewegen tijdens het voorseizoen en het tussenseizoen, zullen we nog steeds kracht behouden omdat we met de snelheid van de beweging maximaal spiervezels zullen aanwerven (er is veel voor nodig om spieren te kweken, maar minder om ze te behouden).
Om dit alles samen te brengen, als je sterker, sneller en krachtiger wilt worden, zal dat tijd kosten. Toegewijde training, onder toezicht en expertise van een krachttrainer, gedurende 6 maanden tot een jaar zal u in staat stellen om resultaten te zien op alle 3 de gebieden.