Door: Joanna Smykowski

Updated December 17, 2020

Medically Reviewed By: Aaron Horn

Bron: pexels.com

Het is gemakkelijk te begrijpen hoe context feiten en cijfers betekenisvoller kan maken. Wat je je misschien niet realiseert, is dat context ook je gedachten en ervaringen memorabeler en gemakkelijker te begrijpen maakt. Door context-afhankelijk geheugen te begrijpen en te leren hoe u die kennis aan het werk kunt zetten, kunt u veel voordelen oogsten.

Wat is context-afhankelijk geheugen?

Context-afhankelijk geheugen brengt ideeën, vaardigheden en ervaringen naar herinnering wanneer ze in dezelfde context zijn als toen u ze eerder ervoer. Als je iets in een bepaalde context leert, zul je het je gemakkelijker herinneren in diezelfde context. Sommige mensen kauwen bijvoorbeeld op een bepaalde kauwgomsmaak of drinken een bepaald soort thee tijdens het studeren. Wanneer ze een examen afleggen over die stof, zullen ze op diezelfde kauwgom kauwen of dezelfde thee drinken om hun geheugen te stimuleren.

Welke hersenstructuren zijn erbij betrokken?

De twee belangrijkste hersenstructuren die betrokken zijn bij context-afhankelijk geheugen zijn de hippocampus en de prefrontale cortex.

De hippocampus wordt beschouwd als het centrum van de menselijke emotie, het autonome zenuwstelsel, en het geheugen. De prefrontale cortex is een gebied van grijze stof aan beide zijden van het voorste deel van de hersenen. Het is belangrijk bij emotionele, cognitieve en gedragsfuncties.

In één studie werd met behulp van fMRI aangetoond dat de hippocampus sterk geactiveerd wordt wanneer de context van het verkrijgen van de informatie overeenkomt met de context van het ophalen ervan.

De prefrontale cortex is ook waargenomen met behulp van fMRI. Eén studie toonde aan dat de rechter prefrontale cortex alleen sterk werd geactiveerd als er contextuele aanwijzingen aanwezig waren.

Types Of Context Dependent Memory

Het contextafhankelijke geheugen omvat verschillende subtypes. Kortom, het verschil tussen deze typen is het type context dat erbij betrokken is.

Bron: pexels.com

Omgeving

Jouw omgeving heeft een sterk effect op je vermogen om informatie en herinneringen op te roepen. U kunt bijvoorbeeld moeite hebben zich veel uit uw jeugd te herinneren. Maar als u teruggaat en door uw ouderlijk huis loopt, kunnen herinneringen die jarenlang verborgen zijn gebleven, plotseling naar boven komen.

De omgeving hoeft ook niet identiek te zijn. Je kunt je feiten en ervaringen beter herinneren als je in een soortgelijke omgeving bent. Stel dat u tijdens uw werktijd een specsheet moest lezen en onthouden. Stel nu dat u thuis probeert die informatie door te geven aan een vriend. De omgeving is anders, dus je hebt misschien moeite om die specificaties te onthouden. Maar wanneer u weer aan het werk gaat, kan uw contextafhankelijke geheugen het gemakkelijker maken om het te onthouden wanneer u het nodig hebt.

Een interessante studie testte diepzeeduikers in twee verschillende omgevingen. Zij leerden een lijst van woorden in een koudwateromgeving en probeerden zich die woorden in dezelfde omgeving en op het land te herinneren. Het experiment ging verder met het testen van het leren van woorden op het land. De resultaten van alle tests waren dat de duikers zich veel beter herinnerden wanneer ze zich in dezelfde omgeving bevonden waarin ze de woorden aanvankelijk hadden geleerd.

State-Depend Leren

State-afhankelijk geheugen komt in het spel op basis van de vraag of je in dezelfde of een andere fysieke en mentale toestand bent terwijl je iets probeert te herinneren dan je was toen je het leerde. Veel van het onderzoek naar toestandsafhankelijk leren ging over de effecten van gedrogeerd zijn en geheugen.

Eich was een onderzoeker die de effecten van marihuana op het toestandsafhankelijke geheugen bestudeerde. Proefpersonen kregen ofwel een placebo ofwel echte marihuana. Daarna kregen ze een lijst met gecategoriseerde woorden. Vervolgens werd hen gevraagd zich de woorden te herinneren wanneer ze ofwel de placebo ofwel de marihuana gebruikten. In alle gevallen herinnerden degenen die in één toestand hadden geleerd (gedrogeerd of niet) zich de woorden het gemakkelijkst wanneer zij het deden in dezelfde toestand waarin zij het hadden geleerd.

Gelijkaardige resultaten zijn aangetoond voor andere drugs, alcohol, en zelfs tabakssigaretten. Er is wel eens neergekeken op toestandsafhankelijke geheugenstudies. De resultaten zijn niet altijd hetzelfde, en het kan moeilijk zijn om accurate conclusies te trekken. Maar volgens Eich is dit nu eenmaal de aard van het geheugen. Omdat het onmogelijk is om alle mogelijkheden van andere cues uit te sluiten, is het moeilijk om precies te bepalen wat je helpt iets te herinneren en wat niet.

Cognitief

Cognitief context-afhankelijk geheugen is gebaseerd op de cognitieve toestand waarin je verkeert wanneer je leert en onthoudt. Hoewel er andere cognitieve toestanden kunnen zijn die van belang zijn, zijn de twee belangrijkste bestudeerde toestanden de taal en de motivationele toestand.

Wanneer mensen die meer dan één taal spreken iets leren in een van die talen, herinneren zij zich dat het best in diezelfde taal. Wat motivatie betreft, wanneer je aan prestatie denkt, is de kans groter dat je je woorden en informatie herinnert die je op dat moment hebt geleerd.

Bron: rawpixel.com

Mood

Mood kan ook een dramatisch effect hebben op je geheugen. Wetenschappers noemen dit fenomeen stemmingsafhankelijk of stemmingscongruent geheugen. Bij stemmingsafhankelijk geheugen herinnert u zich dingen die zijn gebeurd gemakkelijker als u in dezelfde stemming bent als toen ze gebeurden. Als u zich dus iets wilt herinneren dat gebeurde toen u in een slechte stemming was, zult u waarschijnlijk meer succes hebben als u de mentale processen doorloopt die tot die slechte stemming hebben geleid.

Context-Dependent Extinction

Het is heerlijk om meestal een goed geheugen te hebben. Er zijn echter momenten dat de herinnering aan iets traumatisch of onaangenaams meer een vloek lijkt dan een zegen. Soms willen we het gewoon vergeten. Soms is het zelfs gezond om te vergeten, of op zijn minst om dingen te verwerken en ze dan te laten passeren en vervagen.

Context-afhankelijke uitdoving is een proces waarbij de herinnering wordt losgekoppeld van de omgevingscues. Dus, bijvoorbeeld, als een soldaat een traumatische ervaring had in een jungle omgeving, kunnen die herinneringen zeer levendig zijn wanneer zij zich in dat soort natuurlijke omgeving bevinden. Als ze moeten leven of werken in een dergelijke omgeving, kunnen ze lijden aan PTSS totdat ze zichzelf kunnen trainen om de herinnering aan het oorlogstrauma los te koppelen van de fysieke signalen in hun omgeving.

Hoe het leren en herinneren te verbeteren

Zolang je leeft, zul je nieuwe dingen beschikbaar hebben om te leren en te herinneren. Hoe kun je dat beter en gemakkelijker doen? Speel gewoon het spelletje. Als de context hetzelfde is, gaan de herinneringen makkelijker. Als je je iets probeert te herinneren, probeer jezelf dan in dezelfde omstandigheden te plaatsen als toen het gebeurde. Soms is een bekende geur of smaak al wat je nodig hebt om herinneringen op te roepen.

Wanneer je informatie moet onthouden voor werk of school, studeer dan in dezelfde soort omgeving waarin je getest zult worden of waarin je het je zult moeten herinneren. Zelfs als het niet precies dezelfde omgeving is, kunt u veel van de omgevingskenmerken van uw testlocatie nabootsen. Als het op de testlocatie rustig is, studeer dan op een rustige plek. Als je de stof moet ophalen in een druk, lawaaierig kantoor, dan moet je een studieplek zoeken waar het net zo druk en lawaaierig is. Misschien draagt u tijdens het studeren dezelfde kleren als wanneer u de toets aflegt of de informatie moet doorgeven.

U kunt alle omgevingscues gebruiken om het verband te leggen. Denk aan de informatie die je krijgt van je vijf zintuigen in de testomgeving. Als je kunt, tot op zekere hoogte, stel jezelf bloot aan diezelfde bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken, en tast sensaties als je studeert en leert. De antwoorden zullen dan waarschijnlijk veel gemakkelijker en betrouwbaarder tot je doordringen wanneer je in de echte testomgeving bent.

Bron: pexels.com

Gebruik ook wat je weet over toestandsafhankelijk geheugen. Als je nuchter moet zijn om een toets te maken of je op een andere manier te herinneren wat je hebt geleerd, probeer het dan niet te leren terwijl je op de een of andere manier onder invloed bent.

Stemmingsafhankelijk geheugen kan ook een verschil maken in wat je onthoudt. Als je je positieve dingen moet herinneren, zul je dat beter doen als je in een positieve stemming bent. Natuurlijk kun je meestal niet gewoon zeggen: “Ik ga blij zijn,” en dan meteen blij zijn. Toch kun je met hulp en oefening leren je stemmingen beter te beheersen.

Traumatische herinneringen in het verleden plaatsen

Als een trauma uit het verleden nog levendig in je geheugen zit, kun je leren de manier waarop het je vandaag beïnvloedt te verminderen. Psychologen gebruiken blootstellingstherapie om u te helpen neutralere verbanden te leggen met het soort omgeving waarin het trauma gebeurde. Er zijn verschillende soorten blootstellingstherapie, waaronder:

• Blootstellingstherapie in situ – terugkeren naar de omgeving waar het trauma is gebeurd
• Virtuele realiteitstherapie – waarbij een computer of VR-apparatuur wordt gebruikt om de traumagerelateerde omgeving te ervaren

Uw therapeut kan u helpen het leed dat u in die omgeving voelt te verminderen, zodat u open kunt staan voor nieuwe ervaringen daar die niet traumatisch zijn. Door de ervaring zelf en de gesprekstherapie voor en na de ervaring, kunt u het verleden in het verleden plaatsen en met meer vertrouwen naar het heden gaan.

Als u met een therapeut wilt praten over contextafhankelijke geheugenproblemen, waaronder PTSS, fobieën of angst, kunt u naar BetterHelp.com gaan voor persoonlijke, privé online therapie. Online therapie is net zo effectief als face-to-face therapie bij de behandeling van een reeks van psychische aandoeningen, waaronder angst, depressie, obsessieve stoornissen, en vele anderen. 94% van de gebruikers geeft de voorkeur aan online therapie boven conventionele persoonlijke therapie en 98% ervaart aanzienlijke vooruitgang.

Bron: pexels.com

Online therapie is ongelooflijk handig en kan volledig worden afgestemd op uw behoeften en omstandigheden. Om te beginnen kun je altijd en overal sessies hebben – zelfs vanuit het comfort van je eigen huis. Bovendien wordt u gekoppeld aan een erkende therapeut die kan werken met uw specifieke behoeften, en kan een eerste gesprek hebben om te zien of u zich compatibel voelt met hen. Sessies kunnen worden uitgevoerd via video-chatten, instant messaging, telefoongesprekken, of live spraakopnames – wat het beste voor u werkt!

Lees hieronder verder voor enkele beoordelingen of onze online therapeuten die mensen hebben geholpen hun herinneringen beter te begrijpen, te ontsluiten en, indien nodig, te overwinnen.

Reviews

“Ik heb mijn abonnement op BetterHelp echt gewaardeerd, en heb het aan een paar vrienden aanbevolen. Mijn therapeut heeft me door een moeilijke tijd geholpen. Het was zo’n opluchting te weten dat ze onmiddellijk zou reageren als ik steun nodig had. En zelfs als onze gesprekken moeilijk waren, trok ze me er altijd doorheen. Ik heb meer vertrouwen in mijn vermogen om angst te weerleggen en het onder ogen te zien, in plaats van het te vermijden en kracht te geven aan oude herinneringen. Bedankt, B”

“Carmen is echt inzichtelijk en luistert naar me, en erkent mijn ervaring en uitdagingen met PTSD. Ik voel me gehoord en gesteund. Het is nog maar kort geleden, maar ik heb vertrouwen in haar vermogen om me te helpen.”

In conclusie

Je hebt misschien meer controle over je geheugen dan je denkt. Of u nu een student bent die problemen heeft of een veteraan met PTSS (of allebei), u kunt gebruik maken van al het onderzoek dat is gedaan naar contextafhankelijk geheugen om uw geheugen te beheren op de manier die voor u het beste werkt. Als je dat doet, krijg je meer mogelijkheden om het leven te leiden dat je wilt.