Dus de zeven punten van een meer lichaamsgevoelige houding zouden kunnen zijn:

1. Zit op een kussen of een stoel, sta of lig.

2. Schik uw handen op elke manier die comfortabel is.

3. Houd uw rug zo recht mogelijk.

4. Houd uw schouders ontspannen en uw borstkas open.

5. Houd uw hoofd op een comfortabele hoogte.

6. Laat uw kaak ontspannen

7. En houd de ogen gesloten of open.

De Techniek

– Zodra uw lichaam in een comfortabele positie is, begint u de oefening door u bewust te worden van uw ademhaling. Let op de inademing en de uitademing als die in en uit uw neus komt. Je zult merken dat de adem waarschijnlijk actiever is in één neusgat. Als dat het geval is, concentreer je dan op de gewaarwordingen van de adem als die in en uit dat neusgat komt. Als de adem in beide neusgaten komt, concentreer u dan op de gewaarwordingen van de adem die in beide neusgaten komt en er weer uitgaat.

– Terwijl u merkt dat de adem in- en uitgaat, gaat u door met het loslaten van gedachten als ze opkomen. Telkens als u afgeleid wordt door een gedachte, laat u die gewoon gaan en richt u uw aandacht weer op de ademhaling.

– Afhankelijk van je eigen geest, kunnen gedachten meer of minder actief zijn, kun je gemakkelijk afgeleid zijn of kun je je aandacht erbij houden. Hoe dan ook, houd de aandacht op de eenvoudige gewaarwordingen van inademing en uitademing. Wees de poortwachter van je neus, en laat geen enkele ademhaling in of uit zonder dat je je ervan bewust bent.

– Als je afgeleid wordt en je verliest toevallig je aandacht, merk dan gewoon op dat je afgeleid werd, en kom vriendelijk terug naar de ademhaling. Het heeft geen zin jezelf te veroordelen omdat je bent afgeleid, maar verheug je eerder over het feit dat je de geest traint om ontspannen en aandachtig te zijn.

– Blijf op deze manier oefenen, inademen en uitademen, en keer de aandacht terug naar de adem wanneer die wordt afgeleid. Als u dit steeds opnieuw doet, zult u geleidelijk de tijd van afleiding verminderen, en de tijd toenemen dat u alleen maar kunt rusten en de adem kunt observeren.

– Word u er nu, als u uitademt, van bewust dat uw adem ontsnapt en oplost in de ruimte.

– Ervaar hetzelfde met de inademing. De adem komt binnen en lost op in de ruimte.

– Sta uw opmerkzaamheid toe zich te vermengen in deze open ruimte met de adem, zowel bij de inademing als bij de uitademing.

– Ga door met de oefening van opmerkzaamheid, waarbij u gedachten loslaat en terugkeert naar de adem. Doe dit zo lang als je kunt.

Eindtips

Als je nieuw bent met de beoefening, helpt het om te beginnen met kortere meditatiesessies. Probeer jezelf niet te dwingen om voor langere periodes te zitten. Zit 5 of 10 minuten per keer, en probeer dit vaker te doen. Regelmatige, korte sessies zullen de kwaliteit van je meditatie verbeteren en je helpen vertrouwen in je beoefening op te bouwen. Blijf de tijd verlengen naarmate je je comfortabel voelt, en uiteindelijk, als je eenmaal de ware vrede en kalmte ontdekt van gewoon zijn en ademen in stilte, zal je meditatie het leukste deel van je dag worden.

Vergeet echter niet dat meditatie niet simpelweg een paar minuten of uren zitten is en dan opstaan en niet langer oefenen. Breng uw mindfulness beoefening in je dagelijks leven, en observeer je geest zoals het is in relatie tot situaties, mensen, en gebeurtenissen. Want het leven is een relatie, en meditatie helpt ons onze relatie met onszelf te versterken, waardoor we meer aanwezig kunnen zijn voor alle andere relaties waarin we bestaan.

Moge u vrede in uzelf vinden, en moge u deze vrede in de wereld brengen.

Move love,
Joseph P. Kauffman