Als je ooit merkt dat je door de wetenschappelijke en historische literatuur over Ashwagandha bladert, bereid je dan voor op onverwachte verbazing.
Er is echt gewoon zoveel om van onder de indruk te zijn.
Van de vele voordelen voor de gezondheid, zoals de ondersteuning van het immuunsysteem, de behandeling van angst, en het verlichten van stress, tot het fundamentele belang binnen de Ayurvedische geneeskundige praktijken, (waar oude Hindoe geleerden uitvoerig schreven over de genezende krachten van het kruid); Ashwagandha is echt een gouden standaard nootropisch kruid.
In het Hindi is de term Ashwagandha een combinatie van de woorden ashva (paard) en gandha (geur) – de geur van een paard.
Deze vrij bizarre naam is bedacht vanwege de geur die de wortels van Ashwagandha afgeven, die blijkbaar enigszins naar paarden ruikt.
Ashwagandha is een Adaptogeen
Een term die je veel zult tegenkomen als je enige tijd besteedt aan onderzoek naar ‘ontspannende kruiden’.
In de meest elementaire zin is een adaptogeen elke niet-ondermijnende, niet-giftige stof die psychologische processen stabiliseert of stress en angst op een of andere manier vermindert.
De term wordt rondgeslingerd zonder universele overeenstemming over wat het precies betekent.
Vele van de kruiden die in dit bericht worden behandeld, worden als adaptogenen beschouwd: Heilige Basilicum, Maca, Ginseng, Rhodiola – maar de meeste beïnvloeden heel andere receptoren en hebben heel andere chemische bestanddelen.
Neem bijvoorbeeld Heilig Basilicum (of Tulsi):
Er is bewijs dat Heilig Basilicum de metabole stress verlaagt via de bloedglucose; terwijl een kruid als Maca stress verlaagt en de hormonale balans handhaaft door in te werken op het endocriene systeem.
Zoals je ongetwijfeld weet, zijn dit ZEER verschillende functies die werken op zeer verschillende lichamelijke mechanismen, en toch worden ze in dezelfde adaptogene emmer gegooid.
Bedenk wel:
Adaptogenen variëren sterk en velen hebben verschillende werkingsmethoden.
Met dat gezegd hebbende, is een vraag die we vaak krijgen op sociale media, welk adaptogeen is ‘beter’? Ashwagandha of Brahmi? Ashwagandha of Ginseng? Moet ik ze allebei kopen? Kan ik ze allebei tegelijk nemen? Wat is het beste kruid tegen angst?
Dit zijn allemaal eerlijke vragen, maar ze hebben geen definitief antwoord.
Er is niet één kruid of adaptogeen dat functioneel beter is dan een ander, maar er zijn kruiden met meer wetenschappelijke onderbouwing voor specifieke gezondheidsproblemen dan anderen.
En sommige van die gezondheidsproblemen zijn natuurlijk belangrijker om van af te komen dan anderen (kanker versus haaruitval bijvoorbeeld).
Dus in deze post, schetsen we de 5 meest gezochte kruideneigenschappen:
om uit te vinden welk adaptogeen het beste is voor elk.
Dus laten we er induiken.
Ashwagandha’s belangrijkste chemische bestanddelen hebben in studies aangetoond een groot scala aan antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen te bezitten.
Vooral Withaferin A, een alkaloïde die angiogenese lijkt te remmen – angiogenese is het belangrijkste mechanisme achter het kwaadaardig worden van tumoren.
Ashwagandha Vs Brahmi
Zoals Ashwagandha wordt Brahmi in de Ayurvedische geneeskunde veelvuldig gebruikt als algemeen tonicum en als Rasayana – wat een Sanskriet term is die het verlengen van de levensduur betekent.
Doorheen de geschiedenis van Ayurveda, werd Brahmi gebruikt voor een hele reeks kwalen: bloedparasieten, koortsen, ontstekingen, gewrichtspijn, en huidproblemen, hoewel, het meest voorkomende gebruik was als een zenuw tonicum.
Het woord Brahmi is een Ayurvedisch woord, gebruikt voor twee verschillende maar zeer vergelijkbare kruiden:
Bacopa monnieri: Een struik die in Zuid-India groeit en daarom door inboorlingen Brahmi wordt genoemd.
Centella asiatica: Een overblijvende plant die groeit in de waterrijke gebieden van Azië; inboorlingen van Noord-India noemen dit kruid Brahmi.
Om de zaken nog wat meer te vertroebelen, is er nog een andere naam die westerlingen aan Centella asiatica geven: Gotu Kola.
Dus hou in gedachten:
Zowel Bacopa monnieri als Centella asiatica worden beschouwd als Brahmi, en Gotu Kola is gewoon de westerse naam die in de volkstaal is gegooid.
Ayurvedische medicinale beoefenaars hebben hier echt een homerun geslagen.
Brahmi is heilzaam over de hele linie: Of u nu op zoek bent naar antioxidanten, nootropische, anti-ulcer, anti-inflammatoire, of anti-angst effecten, Brahmi heeft u gedekt.
1.) Brahmi verhoogt de activiteit van vele endogene antioxidant systemen en verlaagt direct de hoeveelheid schadelijke vrije radicalen in het lichaam.
2.) Onderzoekers hebben aangetoond dat toegediend Brahmi extract helpt beschermen tegen DNA schade in zowel dierlijke als menselijke cellen.
3.) Brahmi bleek ook de activiteit van superoxide dismutase in rattenhersenen te verhogen – waardoor de algehele stress aanzienlijk werd verlaagd.
Brahmi’s antioxidante chemische verbindingen omvatten:
Zowel Luteolin als Cynaroside zijn krachtige antioxidanten die zijn bestudeerd voor hun anti-tumor, anti-kanker en anti-inflammatoire effecten.
Luteoline zelf is zo’n effectieve antioxidant dat het binnen de gezondheidsgemeenschap (met name de kruidengemeenschap) veelvuldig wordt gebruikt als dagelijks supplement.
1.) Diezelfde antioxiderende eigenschappen helpen de hersenen. Een indrukwekkende studie uit 2007 toonde aan dat Brahmi lipiden en eiwitten beschermt tegen aluminium-geïnduceerde oxidatieve stress bij konijnen.
2.) Brahmi bleek ook de vermindering van neuronen bij Alzheimerpatiënten te verminderen en verhoogde de scores van dezelfde patiënt op de Morris water maze test (een cognitieve test).
Brahmi’s belangrijkste neuroprotectieve verbinding:
Bacoside A heeft aangetoond oxidatieve schade veroorzaakt door roken te voorkomen en wordt ook verkocht als een individueel supplement voor dagelijks gebruik.
1.) Van Brahmi is aangetoond dat het het leren en het geheugen verbetert in muizenstudies.
2.) Brahmi heeft het werkgeheugen en de nauwkeurigheid van het ruimtelijk werkgeheugen significant verbeterd in deze dubbelblinde placebo studie.
3.) Brahmi bleek de prestaties te verbeteren op 9 van de 17 geheugentests over een periode van 12 weken.
Brahmi’s belangrijkste nootropische chemische bestanddelen:
Beide bacosiden zijn verantwoordelijk voor het geheel van Brahmi’s cognitieve verbeteringen en zijn individueel bestudeerd en aangetoond dat ze de algehele mentale retentiecapaciteit verbeteren.
Inflammatie is de eerste biologische reactie van het immuunsysteem op infecties en irritatie.
Deze reactie is sterk gecorreleerd met chronische ziekten zoals diabetes, longziekten, inflammatoire darmziekten en de meeste vormen van kanker.
Gelukkig voor ons, zijn er VEEL natuurlijke stoffen, vooral binnen de Ayurvedische geneeskunde, die chemische verbindingen bevatten die helpen ontstekingen te onderdrukken en vrije radicalen te remmen; Brahmi is toevallig een van hen.
1.) Brahmi bleek meerdere ontstekingsreacties te onderdrukken terwijl het geen maagirritatie vertoonde.
2.) Brahmi bleek ook een anti-inflammatoire activiteit uit te voeren tegen carrageen-geïnduceerd pootoedeem bij ratten.
3.) Brahmi bleek de productie van Cox-2 te remmen, een enzym dat bekend staat om het aanmaken van schadelijke lipiden (zoals thromboxaan) die de algemene kans op beroerte of kanker verhogen; samen met antimicrobiële eigenschappen.
Brahmi’s ontstekingsremmende chemische verbindingen omvatten:
Hoewel de volledige ontstekingsremmende mechanismen van Brahmi nog niet volledig begrepen zijn, geloven de meeste onderzoekers dat het de flavonoïden zijn, samen met de kleine hoeveelheden betulinezuur van Brahmi, die het meeste werk verrichten.
1.) Een studie uit 2001 vond dat 300 MG Brahmi dagelijks, angst bij rattenpopulaties aanzienlijk verminderde over een periode van 12 weken.
2.) Een andere studie in 2013 vond dat deelnemers die Brahmi toegediend kregen, over het algemeen lagere niveaus van angst hadden dan de placebogroep.
Ashwagandha en Brahmi
Zoals het sorteermiddel hierboven suggereert, vertelt de wetenschappelijke literatuur van vandaag ons dat Brahmi een beter neuroprotectief, anti-oxidant, en anti-inflammatoir middel is; terwijl Ashwagandha veel beter is voor angst (en depressie) problemen, samen met het zijn een aantoonbaar betere cognitieve versterker.
Ashwagandha en Brahmi
Ashwagandha en Brahmi werken ook goed samen als een ‘stack’.
In de Ayurvedische geneeskunde zullen beoefenaars vaak aanraden om het duo te combineren als een patiënt niet de gewenste effecten van een voelt.
De combinatie is volkomen veilig en wordt al honderden jaren gebruikt.
Brand Awareness:
Begrijp dat sommige supplementenfabrikanten veel beter zijn dan andere. Bij de aankoop van Ashwagandha, heb ik geluk gehad met Nutraherbals en Banyan Botanicals (ik ben op geen enkele manier met hen verbonden).
Ongeacht van wie je koopt, zorg er altijd voor om door de beoordelingen te zeven – vooral de twee en drie-sterren beoordelingen – omdat sommige bedrijven berucht zijn om te betalen voor vijf.
Ik kan instaan voor alle merken die hieronder worden vermeld, omdat ik ze allemaal persoonlijk heb geprobeerd.
Maar natuurlijk, voel je vrij om @herbexaminer me op twitter als je een slechte ervaring met een bepaald merk.
Ashwagandha VS Ginseng
Weinig kruiden hebben historische wortels die zo diep graven als Ginseng. Ginseng werd meer dan vijfduizend jaar geleden in Mantsjoerije, China, beschouwd als een symbool van absolute harmonie op aarde en werd uitgebreid gebruikt als een van de belangrijkste energetische tonics binnen de traditionele Chinese geneeskunde.
Er bestaat een enorme verwarring over welke planten nu wel en welke geen ginseng zijn. Een goed voorbeeld is Eleutherococcus senticosus , een plant die vaak Siberische ginseng wordt genoemd. Het enige probleem? Het is eigenlijk geen ginseng!
Om een kruid echte ginseng te laten zijn, moet het van het geslacht ‘Panax’ zijn. Kruiden als P. japonicus (Japanse ginseng), en Pseudostellaria heterophylla (Prins Ginseng), zijn ook geen ginseng.
NIET ECHTE GINSENG:
Echte GINSENG WORTEL:
Ginseng Voordelen
Ginseng wordt beschouwd als een van de meest (monetair) waardevolle kruiden op aarde – voor een groot deel vanwege de medicinale voordelen en de spirituele geschiedenis.
1.) Er zijn twee klieren in de hersenen die het grootste deel van de stressregulatie in uw lichaam regelen, de hypofyse en de bijnier. Ginseng heeft rechtstreeks invloed op deze klieren door activering van de hypothalamo-hypofyse-bijnier-as.
2.) Uit een andere studie bleek dat toediening van ginseng aan gestresste muizen leidde tot een algemeen significant anti-stress effect.
De belangrijkste chemische bestanddelen van ginseng voor stressregulatie:
Deze ginsenosiden zijn de meest gewaardeerde chemische bestanddelen van ginseng en zijn grotendeels verantwoordelijk voor de adaptogene functies van ginseng.
1.) Uit een in 2012 gepubliceerde studie blijkt dat de ginsenosiden in ginseng de productie van stikstofmonoxide kunnen verhogen, de bloedcirculatie kunnen verbeteren en het lipidenprofiel kunnen verbeteren bij toegediende deelnemers.
2.) Ginseng heeft potentiële cardiovasculaire voordelen door mechanismen als anti-oxidatie en verbetering van lipidenprofielen.
Ginseng of Ashwagandha?
Er zijn niet veel gepubliceerde studies die aantonen dat ginseng een geweldig anti-angst- of neurobeschermend middel is, maar de wetenschappelijke consensus is sterk in het voordeel van de kracht van ginseng als nootropicum en anti-oxidant.
Ashwagandha aan de andere kant, nogmaals, neemt de prijs als een superieure anti-angst middel en een algeheel krachtiger adaptogen.
Rode Ginseng VS witte Ginseng potentie
Als je wilt de meest krachtige, anti-oxidant verpakt Ginseng gaan voor rood over wit.
Rode ginseng wordt bereid door rauwe ginsengwortel meer dan 40 minuten te stomen, gevolgd door een periode van drogen in de zon die tot 15 dagen kan duren. De Ginsenosides (krachtige anti-oxidant verbindingen die uniek zijn voor Ginseng) worden VEEL krachtiger tijdens dit proces; terwijl witte Ginseng over het algemeen wordt gedroogd en vervolgens verkocht.
Deze studie toonde aan dat, zoals verwacht, rode Ginseng over de hele linie krachtiger is als een anti-oxidant, en als een anti-inflammatoire agent.
Lees de rest op herbexaminer.com!