Als je je niet op je best voelt na het krijgen van een baby, is dat geen wonder. Je lichaam is aan het herstellen van een bevalling die op zijn minst fysiek belastend was. Het is de zwangerschapsveranderingen aan het uitschakelen die negen maanden hebben standgehouden, en het zet je moedersystemen aan – van borstvoeding tot dat jengelende alarm dat in je hoofd afgaat als je baby huilt. Sommige van deze veranderingen zijn niet mooi, maar ze zijn wel indrukwekkend. Hier is wat je moet weten over postpartum zorg voor uw veranderende lichaam.

Vaginale genezing

Tijdens de eerste zes weken of zo na de geboorte, je baarmoeder sloughs zijn voering, waardoor een vaginale afscheiding genaamd lochia. In het begin lijkt het op een zware menstruatie, die geleidelijk afneemt tot een lichte afscheiding.

Gladde maxi-pads zijn het beste, zegt verloskundige Kathi Wilson, van Thames Valley Midwives in Londen, Ont. Ze raadt producten met deodorant of speciale buitenlagen af, die kunnen irriteren of zelfs de genezing belemmeren. Tampons zijn een no-no.

Wilson vertelt nieuwe moeders ook om de eerste paar dagen “koningin” te spelen – laat anderen op je wachten. “In de eerste week of zo, zou het bloeden moeten beginnen om te kalmeren,” zegt ze, maar te snel te veel doen kan de genezing vertragen. Als je lochia plotseling toeneemt, zie dat dan als een teken dat je wat meer moet rusten.

Perineale verzorging

Als je tijdens de bevalling een scheur of episiotomie hebt gehad, zul je hechtingen hebben die ongemakkelijk kunnen zijn terwijl ze genezen. Zelfs zonder hechtingen kan het gebied rond uw vagina (het perineum) gekneusd en gezwollen aanvoelen. Om de genezing te versnellen en het ongemak te verlichten:

– Houd het gebied schoon met gewoon water en zeep tijdens uw gewone bad of douche.
– In de eerste paar dagen kan een ijspack helpen de zwelling te verminderen.
– Laat de lucht circuleren door elke dag een uur of zo zonder maandverband te gaan. Gebruik oude handdoeken om uw beddengoed te beschermen als u gaat liggen om uit te rusten.
– Gebruik een plastic knijpfles om het perineum voorzichtig met warm water te bespuiten als u plast. Zelfs een klein scheurtje kan prikken als de urine ermee in aanraking komt.
– Doe Kegel-oefeningen (het aanspannen en loslaten van de vaginale spieren) om de genezing te versnellen door de bloedstroom naar het perineum te vergroten.

Borstklachten

Wanneer uw melk “binnenkomt” (meestal de tweede of derde dag na de geboorte), is Moeder Natuur vaak een beetje overenthousiast. Veel vrouwen ervaren wat zwelling en tederheid, maar de overgang zal comfortabeler zijn als je je baby vaak de klok rond voedt, zegt Gwen Peterek, een verpleegkundige en prenatale instructeur bij Childbirth Educators van Londen, Ont.

Als je borsten erg vol worden, waardoor de tepel plat wordt en het voor de baby moeilijk wordt om aan te leggen, gebruik dan je vingers om het met vocht gevulde weefsel rond de tepel naar binnen te duwen en druk vervolgens wat melk uit voordat je de baby aanlegt. Gelukkig duurt de stuwing meestal niet lang.

Als uw baby een paar uur heeft geslapen en uw borsten vol aanvoelen, werkt vraagvoeding op twee manieren-Mama kan ook vragen. Als de baby in zijn slaap rondscharrelt of op een vinger of vuistje zuigt, is de kans groot dat u hem kunt laten aanleggen en voeden om de druk van te volle borsten te verlichten.

In de eerste weken kunnen uw borsten ook lekken als uw baby huilt, of als u ’s nachts tegen uw partner aankruipt. Dit zal echter geleidelijk afnemen en is meestal veel minder merkbaar dan het aanvoelt. Als u de eerste tijd zoogkompressen en lichtgekleurde topjes draagt, zou dat het meeste moeten verhullen.

Vochtverlies

Wees niet verbaasd als u een paar dagen lang overvloedig zweet, vooral ’s nachts. Waarschijnlijk moet u in deze periode ook vaak plassen. Het bloedvolume neemt toe tijdens uw zwangerschap, dus nu moet uw lichaam zich ontdoen van overtollig water om alles weer normaal te krijgen.

Toilettijd

Uw eerste stoelgang na de bevalling komt misschien niet gemakkelijk op gang. “Je darmen en maag zijn gewend geraakt aan het zware gewicht van de baarmoeder. Plotseling is dat weg,” legt Peterek uit. “

Voldoende vocht plus vezelrijk fruit, groenten en volle granen zijn preventieve recepten tegen constipatie. Als het aanhoudt, probeer dan een vezelsupplement of pruimensap.

Deze maatregelen zijn vooral belangrijk als u aambeien (rectale spataderen) hebt. Overleg met uw zorgverlener over het gebruik van een ontlastingverzachter. Voorbevochtigde aambeienkompressen maken na de stoelgang schoon zonder te irriteren, en zijn gemakkelijk te maken met toverhazelaar en katoenen cosmetische kompressen.

Naweeën

Hoewel uw zwangere baarmoeder er 38 weken over deed om te groeien tot de grootte van een watermeloen, zal hij de terugreis naar peergrootte in slechts zes weken maken. Het kan wel een oncomfortabele reis worden.

“Een nieuwe moeder kan napijn hebben, vooral als ze borstvoeding geeft,” legt Peterek uit. Bij het geven van borstvoeding komt het hormoon oxytocine vrij, dat zowel melkafscheiding als samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt. Deze krampende weeën zijn een teken dat je lichaam goed werkt. Een pijnstiller zoals acetaminophen kan helpen als je je echt ongemakkelijk voelt.

Fragiele gevoelens

Het is normaal om je een beetje overweldigd te voelen door de enormiteit van je nieuwe baan in de emotionele eerste weken van het ouderschap. In feite zijn alle soorten nieuwe gevoelens nu normaal: Je kunt het ene moment verteerd worden door brandende liefde voor je baby, en het volgende moment overspoeld worden door uitgeputte wanhoop over het feit dat je nooit een moment hebt om je eigen te noemen. Plus, er is zoveel te leren: Het is eng om de leiding te hebben over een gloednieuw mensje. (Als je verdrietig bent of niet kunt functioneren, heb je misschien een postnatale depressie; raadpleeg je arts.)

Gelukkig zijn baby’s veerkrachtig en kunnen ze goed gedijen ondanks onze onervarenheid. U en uw partner kunnen elkaar steunen bij deze overgang door open te communiceren over uw gevoelens en behoeften. Vergeet niet dat het tijd kost om te leren hoe je zowel een gezin als een stel kunt zijn.

“Als dit je eerste baby is, maakt dat jullie pasgeboren ouders,” zegt Peterek. Uw eerste stappen in deze rol zullen ongetwijfeld een beetje wiebelig aanvoelen, en in het begin zult u misschien iemand nodig hebben om uw hand vast te houden, maar u zult snel op de been zijn.

Wat moet ik nog meer weten?

Een kalmerend bad

Midwife Kathi Wilson stelt een kruidenbad voor om de genezing te versnellen (plus het is een geweldig excuus voor wat tijd alleen). Koop een voorverpakte mix van postpartum badkruiden, of maak je eigen kruiden van tevoren. Je hebt gelijke delen gedroogde calendula-bloemen, kamille, kikkererwten en bladeren van gierst nodig (kijk in natuurvoedingswinkels of zoek op “herbal products” online). Laat de thee 20 tot 30 minuten trekken in kokend water. Voeg deze “thee” toe aan een warm bad met een half kopje zeezout en een zakje kaasdoek met geperste knoflook.

Baby’s eerste voeding

Colostrum, de dunne vloeistof die uw borsten produceren voordat uw melk komt, is laag in volume om de nieren van de baby niet te belasten, maar rijk aan eiwitten, calorieën, vitaminen en mineralen, evenals hoge doses beschermende antilichamen. Het levert alles wat je baby nodig heeft totdat mama’s melk komt.

Verlies van gewicht

Voor de meeste vrouwen kost het proces om hun buikspieren te trainen en de zwangerschapskilo’s te verminderen tijd. Concentreer u in de eerste weken na de bevalling op gezond blijven in plaats van gewicht te verliezen. Eet voedzaam voedsel, neem voldoende rust en ga geleidelijk aan weer sporten. Wandelen met de baby in een draagdoek of wandelwagen is een goede manier om te beginnen.

Wanneer de dokter bellen

– u heeft extreme buikpijn, koorts of aanhoudende krampen
– u heeft problemen met plassen
– uw hechtingen worden extreem gevoelig
– uw vaginale afscheiding wordt plotseling helderrood en extreem zwaar (in de loop van een uur wordt een groot onderlegger week), een onaangename geur ontwikkelt of klonters bevat die groter zijn dan een kwart
– u koorts krijgt of griepachtige verschijnselen
– u zich duizelig voelt of flauwvalt, zelfs nadat u hebt gerust
– u een warme, ontstoken of rode plek op uw been die gevoelig aanvoelt (teken van een mogelijke bloedprop)

Hoe diastasis recti op te sporen en te behandelen
De waarheid over bekkenverzakking
Postpartum incontinentie: Wat kunt u verwachten