Adrian Peterson Workout Routine

september 29, 2021
| Geen reacties

Hoe ziet de workout routine van Adrian Peterson eruit?

Adrian Peterson is een American football running back die tegenwoordig ook een free agent is. Op de universiteit vestigde Peterson het eerstejaars record rushing met 1.925 yards in 2004.

Peterson is ook de eerste eerstejaars die als runner up eindigde in de Heisman Trophy. Hij wordt beschouwd als een van de beste running backs in de NFL geschiedenis.

In dit artikel bespreken we Adrian Peterson’s workout routine, dieet, en supplementen:

Current Stats

  • Lengte: 185 cm – 6’0″
  • Gewicht: 98 kg – 216 pounds
  • Leeftijd: 35 jaar oud
  • Verjaardag: 21 maart, 1985
  • Onderscheidingen: AP Meest Waardevolle Speler, Winnaar, 2013

Workout Principes

Adrian Peterson zorgt ervoor dat hij 4 dagen per week 15 minuten stretcht met lacrosse ballen, bands, en foam rollers. Dit is een van zijn belangrijkste herstel routine.

Peterson houdt zich aan een schoon dieet en hij houdt ervan om massages en begeleide stretches te boeken. Zijn intense workout routine en zijn strenge dieet hebben hem veranderd in de succesvolle running back die we vandaag hebben gezien.

Adrian Peterson’s Workout Routine

Adrian Peterson raakt de sportschool 5 dagen per week en zijn workout regime is gemengd in verschillende soorten samengestelde en geïsoleerde oefeningen die zich richten op verschillende lichaamsdelen.

Hier is Adrian Peterson’s workout routine:

Maandag: Borst en Triceps

Op maandag slaat Adrian Peterson een borst en triceps routine door een totaal van 9 oefeningen te doen met een gemiddelde van 3-4 sets en 6 reps.

Hier is Adrian Peterson’s borst en triceps routine:

1. Flat bench press (3-4 sets, 6 reps)

2. Incline bench press (3-4 sets, 6 reps)

3. Dumbbell flyes (3-4 sets, 6 reps)

4. Decline dumbbell bench press (3-4 sets, 6 reps)

5. Cable crossover (3-4 sets, 6 reps)

6. V-Bar of rope triceps pushdown (3-4 sets, 6 reps)

7. Triceps dip (3-4 sets, 6 reps)

8. Dumbbell kickback (3-4 sets, 6 reps)

9. Staande dumbbell triceps extension (3-4 sets, 6 reps)

Dinsdag: Benen

Op dinsdag voert Peterson een beenroutine uit door 7 verschillende oefeningen te doen.

Hier is Adrian Peterson’s beenroutine:

1. Straight-leg deadlift (3 sets, 6-8 reps)

2. Dumbbell bench squat (3 sets, 6-8 reps)

3. Leg press (3 sets, 6-8 reps)

4. Seated leg curl (3 sets, 6-8 reps)

5. Dumbbell stepping lunge (3 sets, 6-8 reps)

6. Seated calf raise (3 sets, 6-8 reps)

7. Seated leg extension (3 sets, 6-8 reps)

Wednesday: Rug en biceps

Op woensdag, slaat hij een rug en biceps routine door het doen van een totaal van 9 oefeningen.

Hier is Adrian Peterson’s rug en biceps routine:

1. Bent-over row (3 sets, 6-8 reps)

2. Rear barbell row (3 sets, 6-8 reps)

3. Dumbbell incline row (3 sets, 6-8 reps)

4. Lying cambered barbell row (3 sets, 6-8 reps)

5. Seated cable row (3 sets, 6-8 reps)

6. Dumbbell curl (3 sets, 6-8 reps)

7. Concentration curl (3 sets, 6-8 reps)

8. Hammer curl (3 sets, 6-8 reps)

9. Wide-grip pulldown (3 sets, 6-8 reps)

Donderdag: Abs

Op donderdag, Adrian Peterson voert een abs routine uit.

Hier is Adrian Peterson’s buikspieroefening:

1. Gewogen crunch (3 sets, 6 reps)

2. Decline crunch (3 sets, 6 reps)

3. Ab plate twist (3 sets, 6 reps)

4. Hanging leg raise (3 sets, 6 reps)

5. Romeinse stoel sit-ups (3 sets, 6 reps)

Vrijdag: Schouders

Op vrijdag, Peterson raakt een schouder routine door het doen van een totaal van 7 verschillende oefeningen met een gemiddelde van 3 sets en 6-8 reps.

Hier is de schouderroutine van Adrian Peterson:

1. Seated military press (3 sets, 6-8 reps)

2. Barbell shrug (3 sets, 6-8 reps)

3. Alternating dumbbell raise (3 sets, 6-8 reps)

4. Incline reverse fly (3 sets, 6-8 reps)

5. Dumbbell lateral raise (3 sets, 6-8 reps).

6. Arnold press (3 sets, 6-8 reps)

7. Hang clean pull (3 sets, 6-8 reps)

Zaterdag en zondag: Rust

Op zaterdag en zondag rust Adrian Peterson uit en tankt bij met biologisch voedsel.

Adrian Peterson’s Dieet

Als het gaat om Adrian Peterson’s dieet eet hij graag kleine hoeveelheden voedsel gedurende de dag. Peterson eet graag gegrild en gebakken voedsel voordat hij gefrituurd voedsel eet.

Soms consumeert hij steaks als hij echt honger heeft en hij consumeert ook maaltijdvervangende shakes.

Hier is Adrian Peterson’s dieet:

Ontbijt

  • 4-5 eieren
  • Laag-vet spek

snack

  • Proteïneshake

lunch

  • gebakken kip
  • rijst

snack

  • Proteïneshake

Diner

  • Kippenborst
  • Pasta

Snack

  • Proteïneshake

Articles