Wat is zelfregulatie precies?

De meeste mensen zullen het ermee eens zijn dat de primaire uitdagingen van ADHD bestaan uit focus, volgehouden aandacht, organisatie en geheugen. Veel kinderen (en volwassenen) met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebben echter ook moeite met het reguleren van hun emoties. Deze strijd manifesteert zich als grote uitbarstingen van woede of frustratie, of extreme duizeligheid die niet in overeenstemming lijkt met de onmiddellijke situatie. Veel ouders beschrijven dit als “van 0 naar 60 gaan in 3,2 seconden en met weinig waarschuwing.”

Studies tonen aan dat affect of emotionele regulatie problemen invloed hebben op kinderen en adolescenten met ADHD, omdat het deel van de hersenen dat het gedrag controleert in verbinding staat met het deel dat emoties regelt. U noemt dit fenomeen bij u thuis misschien “grote gevoelens” en “grote reacties”. Maar, laat me technisch worden: Russell Barkley definieert zelfregulering als “de manier waarop een individu zichzelf regelt om een doel te bereiken.” Laat ik een stap verder gaan en emoties technisch definiëren.

Say Hello to My Emotions

Volgens McKay, Wood, en Brantley (2007), zijn emoties signalen die je lichaam waarschuwen voor gebeurtenissen om je heen. Die signalen worden gevoed door onze zintuigen – tast, gehoor, reuk, zicht, en smaak. We kunnen ofwel vertalen wat er aan de hand is en positief, neutraal of negatief reageren (bijvoorbeeld, ik zie een bekend gezicht in de supermarkt en ik zeg hallo), of ik ervaar dit als een gevaarlijke situatie en raak in paniek (bijvoorbeeld, ik ga naar de grond kijken en ren door een ander gangpad).

Logging In to Self-Awareness

Wat betekent dit allemaal voor u en uw kind met ADHD? Om een kind te helpen dat emotioneel overspoeld raakt, moeten we werken aan het vergroten van zijn of haar bewustzijn van gevoelens in het moment en van situationele percepties – voelen ze zich positief, neutraal, of negatief en waarom. Een therapeut die een cognitieve gedragsbenadering gebruikt, kan helpen om dit doel te bereiken. Maar een nuttige eerste stap is het bijhouden van een logboek of dagboek van het soort situaties waarin je kind boos, overstuur, gefrustreerd, angstig of verdrietig wordt. Uw kind kan bijvoorbeeld in woede uitbarsten na twee wiskundeproblemen. Of uw kind kan gefrustreerd raken als het probeert meerdere bedtijdinstructies tegelijk op te volgen.

Waarom voelt uw kind zich zo? Uw beste bron van informatie is uw kind: vraag het hem! “Ik heb gemerkt dat je vaak boos wordt als je aan je huiswerk voor wiskunde gaat zitten werken. Waarom denk je dat dat gebeurt?” Als je kind zegt: “IK WEET HET NIET! I JUST DO,” kunt u twee (en slechts twee) antwoordkeuzes aanbieden. Bijvoorbeeld: “Is wiskunde moeilijk voor je? Of zou je liever iets anders doen?” Dit vergemakkelijkt de discussie en biedt inzicht of bewustzijn als je werkt om te onderscheiden welke gedachteprocessen worden overtroefd door ontregelende emoties.

Hit Pause and Break It Down

Wanneer de emoties van je kind haar lichaam kapen, voelt het bijna onmogelijk om op de pauzeknop te drukken. Als ouder en clinicus verlaag ik het volume van mijn stem en spreek ik langzaam tegen het kind of de adolescent. Ik zeg: “Ik weet dat dit moeilijk voor je is. Laten we eens nadenken over wat er aan de hand is, zodat dit niet zo moeilijk hoeft te zijn.” Deze boodschap kan een bevestiging zijn voor je kind. Zelfs als ze niet kan verwoorden hoe ze zich voelt en waarom, begrijpt ze dat je het begrijpt en dat kan opluchten.

Probeer met je langzame en rustige stem de taak waar je kind mee bezig is af te breken. Neem een stuk papier of een klein whiteboard en schrijf de stappen op die bij zijn taak horen. Bijvoorbeeld, een boterham maken:

1. Haal brood, pindakaas, mes.
2. Smeer pindakaas op elk sneetje brood.
3. Haal folie.
4. Wikkel boterham in folie.

Omdat uw kind gemakkelijk kan worden afgeleid door de geluiden en activiteiten in uw huis, kan deze stapsgewijze benadering hem helpen de taak van het maken van een boterham te zien als een haalbare opeenvolging van stappen in plaats van een grote taak die “heel veel tijd” in beslag neemt. Het uiteindelijke doel: uw kind internaliseert dit proces en heeft (na veel oefenen) het whiteboard niet meer nodig.

Praise It!

We vinden het allemaal heerlijk om te horen dat we iets goed hebben gedaan. We voelen ons beter over onszelf en we worden aangemoedigd om opnieuw te slagen, zodat we die lof krijgen. Als uw kind kleine stappen maakt, gaat een eenvoudige, “Ik vind het leuk dat je je boterham vanavond zo snel en gemakkelijk hebt gemaakt” een heel eind weg. Het is heel gemakkelijk om te wijzen op alle dingen die vergeten of onvolledig zijn. Probeer dat te “negeren” en je te concentreren op wat ze wel goed heeft gedaan. Je zult merken dat jullie allebei gelukkiger zijn en meer gefocust op het grote geheel.

Updated on December 15, 2020