Achilles Tendon Irritation and Tendonitis

-Written door Kiri Krishingner

Let’s “Heel” You Right Up!

Eccentric Heel Raises hebben bewezen te helpen bij het “helen” van achillespeesirritatie en -peesontsteking. “Excentrische contractie” is gewoon een mooie term voor het gelijktijdig samentrekken en verlengen van een spier onder belasting. Dit type contractie is wat we gebruiken om “op de rem te trappen” tijdens een beweging. De volgende stappen leiden u door de oefening en een stretch om uw herstel op gang te brengen!

Volg elke stap zoals op de foto hierboven

Stap 1:

Hef beide hielen op en plaats gewicht op grote tenen – uw kleine teen moet boven de kruk zweven!

Stap 2:

Aan de kant van de behandeling (rechts afgebeeld), laat u heel langzaam uw hiel zakken tot in de neutrale stand, waarbij u de spier in de achterkant van uw been gebruikt om de beweging te controleren. Blijf het grootste deel van uw gewicht boven uw grote teen houden. Als u zich onvast voelt, gebruik dan het niet-behandelingsbeen (links afgebeeld) om te helpen met het evenwicht tijdens de beweging

Stap 3:

Relaxeer de spier in de achterkant van het behandelingsbeen en ga verder met de hiel onder de trede te brengen. Dit is nu het verstrekken van een rek de achillespees en de achterkant van het been.

TIP: Gebruik het niet-behandelingsbeen om beide hielen terug naar de verhoogde positie te helpen en herhaal elke stap.

Als uw pijn aanhoudt overweeg dan behandeling bij onze fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in sportblessures. Bel ons op 951.684.2874!

Klik hier om te zien of wij de juiste keuze voor u zijn!

Tags: Fysiotherapie, Fysiotherapeut