Dit gezegd hebbende, volgen hier nuttige strategieën om met succes te stoppen met alcohol.

9 tips om u te helpen te stoppen met het drinken van alcohol

Neem afstand en onderzoek uw opties voordat u begint. Kies een structuur die voor u werkt, en denk na over de details. Wat gaat u doen als u de drang voelt om te drinken? Wie ga je bellen als je hulp nodig hebt? Ken van tevoren een aantal copingstrategieën en wees bereid die uit te voeren.

Het helpt ook om uw drinkpatronen en triggers te kennen. Vermijd situaties die u aanzetten tot drinken, en ken effectieve manieren om uzelf af te leiden als er alcohol in het spel is. Al met al, hoe beter je jezelf begrijpt, en hoe meer je je voorbereidt, hoe sterker je zult zijn als het moeilijk wordt.

Build a Strong Support Team

Stoppen is veel gemakkelijker met vrienden, bondgenoten, coaches, of allemaal van de bovenstaande. Groepen zoals Anonieme Alcoholisten 1 (AA), maar ook alternatieven zoals SMART recovery2, zijn een manier om een ondersteunende gemeenschap te vinden. Misschien vind je een sponsor of een herstelcoach ook nuttig. Dit betekent dat u een ervaren bondgenoot hebt om u op het goede spoor te houden, betrouwbaar advies te geven en u verantwoordelijk te houden wanneer u dat nodig hebt.

Ten slotte kan het een groot verschil maken om vrienden en familieleden te vertellen wat u doet en om hun steun te vragen. Als mensen het weten en bereid zijn om te helpen, zul je minder drinktriggers tegenkomen. Je hebt ook mensen om mee te praten als het moeilijk wordt.

Overweeg medicatie als een optie

Medicatie voor alcoholverslaving is niet zo bekend als AA of afkicken, maar het is een van de meest effectieve manieren om te stoppen met drinken. De Sinclair-methode, bijvoorbeeld, heeft een succespercentage op lange termijn van 78 procent aangetoond door naltrexon te gebruiken om het hunkeren naar alcohol te beperken.

Drie medicijnen zijn goedgekeurd door de FDA om alcoholisme te behandelen: naltrexon, acamprosaat, en disulfiram. Er zijn ook verschillende geneesmiddelen die off-label worden voorgeschreven, waaronder gabapentine, baclofen, en topiramaat. Elk van deze medicijnen werkt anders, maar ze kunnen je allemaal helpen de lichamelijke verslaving aan alcohol te overwinnen. Dit kan de psychologische strijd veel gemakkelijker maken.

Lees meer over medicatie voor alcoholisme.

Praat met uw arts voordat u cold tur probeert

Dit is een belangrijke: In sommige gevallen kan alcoholontwenning gevaarlijk zijn, of zelfs fataal. Dit zal niet noodzakelijk waar zijn voor u, maar het advies van een arts kan een lange weg gaan om u veilig te houden. Bovendien, zelfs als u geen ernstige ontwenningsverschijnselen verwacht, kan medisch advies u wijzen op nuttige middelen die geschikt zijn voor uw specifieke situatie.

Lees meer over alcoholontwenning en de risico’s van cold turkey gaan, en waarom je een solide plan moet hebben om het te beheren.

Moder of verminder eerst

Het verminderen van uw drinken op voorhand maakt het vaak gemakkelijker om volledig te stoppen. Natuurlijk kan matiging lastig zijn, maar er zijn veel strategieën die kunnen helpen. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism biedt een aantal zeer nuttige tips voor het verminderen van 3. Medicijnen zoals naltrexon kunnen ook een groot verschil maken.

Een goede reden om van tevoren te minderen is dat het de ontwenningsverschijnselen minder hevig maakt. U kunt ook ontdekken dat matiging een goede langetermijnstrategie voor u is. Hoewel de heersende wijsheid suggereert dat onthouding de enige optie is, blijkt dat matiging voor veel mensen haalbaar is. De optie die voor u het meest effectief is, is over het algemeen de beste weg om te bewandelen.

Praktijk Zelf-Zorgstrategieën

Sommige mensen beginnen een lange wandeling in hun dag in te plannen. Sommigen beginnen met meditatie. Anderen herhalen positieve affirmaties voordat ze naar bed gaan. Wat voor u ook werkt, probeer een aantal rituelen te vinden die u helpen in balans en aandachtig te blijven.

Elke hardnekkige gewoonte is moeilijk te veranderen. Je kunt goede en slechte dagen verwachten. Het is het beste om het te plannen, en een aantal manieren te hebben om ermee om te gaan. Dit kan onder meer door met een vriend of coach te praten, maar het maakt ook uit wat je in je eigen tijd doet. Wees aardig voor jezelf, blijf positief, en heb een aantal zelfzorgstrategieën klaar.

Dat brengt ons bij de volgende tip:

Vind nieuwe activiteiten om alcohol te vervangen

Overweeg om na het werk naar de sportschool te gaan om het drinken van een biertje te vervangen. Ga op zoek naar sociale groepen die zich richten op gedeelde hobby’s, zoals muziek, sport, kunst en handvaardigheid, of wandelen. Vul je agenda met dingen die je kunt doen in plaats van drinken, en kijk hoe ze uiteindelijk de plaats innemen van alcohol in je leven.

Je zou verbaasd kunnen zijn over de sociale mogelijkheden die er zijn zonder alcohol. De recente nuchter nieuwsgierige beweging heeft een uitbreiding van alcoholvrij nachtleven betekend. Er zijn ook apps en online gemeenschappen 4 die u kunnen verbinden met andere nuchtere mensen die misschien dezelfde interesses delen.

Nieuwe activiteiten en bezigheden waarbij geen alcohol wordt gedronken, zullen u op korte termijn helpen afleiden. En naarmate de tijd verstrijkt, zullen ze u op natuurlijke wijze naar een meer bevredigend, alcoholvrij persoonlijk leven leiden.

Zet lange-termijndoelen

Begin met het opnoemen van de redenen waarom u wilt minderen of stoppen. Misschien wilt u een betere ouder zijn, u wilt zich gezonder voelen, of u wilt beter worden in uw werk. Wanneer u voor het eerst stopt met drinken, schrijf deze doelen dan op en draag ze bij u als geheugensteuntje. Beloon jezelf als je vooruitgang boekt. Als het een maand geleden is dat je voor het laatst gedronken hebt, trakteer jezelf dan op een lekker etentje, of een nieuw kledingstuk. Gebruik positieve aanmoediging en groot-picture denken om u vooruit te leiden.

Dit kan moeilijk voelen in het begin. Maar naarmate de positieve veranderingen zich opstapelen, zal het gemakkelijker worden. Het zien van echt bewijs dat u gezonder bent, of dat uw gezinsleven verbetert, is een krachtige motivator om niet te drinken. En de wetenschap dat uw eigen aanvankelijke doelen u hebben geholpen om zover te komen, is een bewijs van uw eigen kracht en vastberadenheid.

Niet opgeven

Stoppen met alcohol is voor veel mensen een langdurig proces, en tegenslagen komen vaak voor. Laat je niet ontmoedigen. Veel anderen die u zijn voorgegaan, zijn onderweg op hindernissen gestuit, of hadden meerdere pogingen nodig om de beste aanpak te vinden.

Het belangrijkste is om door te gaan. Als één optie niet werkt, begin dan opnieuw en probeer een andere. Er zijn vele programma’s, systemen en methoden om met alcohol te stoppen. De waarheid is, dat een van hen zeker zal werken voor jou. Als het proces een tijdje duurt, onthoud dan dat je een grote verandering in je leven en gezondheid aan het maken bent. Grote veranderingen kosten tijd. Dat is een deel van de reden waarom, wanneer je uiteindelijk slaagt, het kan zo bevrijdend voelen.

Hang in there, and keep at it!

Ria Health biedt behandeling voor alcoholverslaving via telemedicine. Ons programma omvat medicatie voor alcoholisme, herstel coaching, online steungroepen, medische consultatie, en digitale tools om uw vooruitgang te volgen. Het hele proces is flexibel, en kan worden uitgevoerd vanuit het comfort van thuis. Als u klaar bent om uw relatie met alcohol te veranderen, neem dan vandaag nog contact met ons op, of lees meer over hoe het werkt.