25 Jul 9 Oogoefeningen om vermoeide ogen te kalmeren na een lange dag achter de computer

Voelen uw ogen vermoeidheid of spanning aan het eind van een lange dag achter de computer? Of voelt u het na een lange dag in de felle zon op het strand? Voeg zelfzorg toe om uw ogen te revitaliseren en vermoeide ogen te kalmeren.

Kijk naar de video hieronder voor een gesprek over hoe onze huidige gewoonten de manier waarop onze ogen werden ontwikkeld mishandelen en hoe deze eenvoudige activiteiten hieronder kunnen helpen de ogen weer in balans te brengen.

Je ogen zijn de organen van het zicht, een bron van verbinding en leren. Het zicht is bedoeld als een poort naar schoonheid en inspiratie. Probeer deze eenvoudige oogoefeningen om vermoeide ogen te kalmeren en uw gezichtsvermogen te ondersteunen.

#1 – Knipper meer

Houd eraan om te knipperen als u moe bent. Het is grappig, maar als we op het scherm werken, knipperen we veel minder dan in andere situaties. Niet knipperen droogt de ogen uit en zorgt voor vermoeide ogen. Maak er een gewoonte van om bij het lezen van het scherm om de paar regels met de ogen te knipperen (minimaal drie keer per pagina). Doe hetzelfde bij het lezen van een boek. Als dat niet werkt, kijk dan af en toe weg van het boek of het scherm om te knipperen. Knipperen helpt om de ogen te ontspannen en te smeren.

#2 – Volg de 20/20/20-regel

Neem elke 20 minuten 20 seconden de tijd en kijk naar iets als een boom of de lucht die ten minste 20 meter weg is, verder weg is nog beter.

#3 – Voeg een app toe

Voeg een app toe aan uw computer of telefoon om u te triggeren eenvoudige oogoefeningen te doen, zoals oogrollen. De eerste paar keer voelt het een beetje vreemd. Daarna voelt het heel natuurlijk en zelfs welkom wanneer u de app ziet verschijnen.

Deze hulpmiddelen leren u om uw ogen regelmatig te ontspannen met minimale verstoring van uw werk. Na verloop van tijd bouwt dit een buffer op tegen vermoeidheid. Eyeleo, is er een die ik gebruik. Het heeft een snooze-knop als je echt in crunch time bent. Hier is een link met wat meer opties.

#4 – Luister om te leren

Audioboeken en podcasts zijn de bom. Ze geven je ogen een pauze en bouwen luistervaardigheid. Podcasts houden me betrokken bij mijn leergemeenschap. Luisterboeken zijn geweldig voor lange rijen op de markt, bij de oogarts of voor gezelschap tijdens een wandeling. Ik gebruik vooral luisterboeken in de auto tijdens het rijden, zodat ik mijn ogen op de weg kan houden. Klik op deze link voor een aantal audio app opties.

#5 – Drink Genoeg

Voldoende hydratatie helpt bij de smering van de ogen en de traanproductie. Soms worden de effecten van vermoeide ogen, hoofdpijn of wazig zien alleen veroorzaakt door uitdroging. Koop een fles koel water en drink de hele dag water achter de computer om de ogen gehydrateerd te houden.

#6 – Palm of cup de ogen

Beoefen deze techniek een paar keer per dag aan uw bureau of wanneer dat nodig is om uw ogen te ontspannen en rust te geven.
Wrijf uw handpalmen een paar seconden tegen elkaar om ze op te warmen.
Leg uw rechterhand voorzichtig over uw rechteroog en uw linkerhand over uw linkeroog met de hiel van uw hand op uw onderste oogkas.
Kantel elke hand in de richting van uw neus zodat uw pink en wijsvinger elkaar overlappen. Houd de overlapping, en plaats uw vingertoppen op uw bovenste voorhoofd.
Sluit eventuele openingen, zodat u geen licht kunt zien.
Doe dit zeven minuten, en u voelt zich daarna verfrist.
Uw ogen zijn in duisternis en dit zorgt voor een snelle maar diepe rust die prikkels van buitenaf blokkeert.

#7 – Oogkringen

Dit is geweldig om te doen voordat u naar bed gaat. Gebruik slechts zoveel olie als nodig is om de huid zo min mogelijk te belasten. Caster olie is verkoelend, en de cirkelende actie helpt de kleine spiertjes te ontspannen die uw oog richten en lymfe uit de oogzone verplaatsen.
Plaats een kleine hoeveelheid caster olie op het topje van uw pink.
Cirkel uw vingertop langzaam van onder uw wenkbrauw rond het buitenste oog en terug onder het oog.
Volg de oogkas, het bot rond het oog.
Het doel is de spiertjes te masseren die het oog bewegen. Houd de olie weg van het oog. Niet aan de huid trekken of slepen.
Gebruik een lichte, stevige druk.
Herhaal 5 tot 10 cirkels voor elk oog.

#8 – Rozenwater

Roos en aloë zijn verkoelend en helpen pitta in het oog in balans te brengen. Dit is een heerlijke traktatie op een warme dag.
Drenk een watje met rozenwateroplossing. Als je niet tegen roos kunt, kun je ook met aloë vera doordrenkte wattenschijfjes gebruiken om de ogen te koelen en te kalmeren. U wilt het vochtig hebben, maar niet druipend.
Lig neer, of ga zitten en leun achterover, zodat uw gezicht omhoog en naar achteren is.
Plaats met rozenwater verzadigde wattenschijfjes over gesloten ogen, en ontsnap voor een paar momenten na een dag hard werken.

#9 – Savasana met een oogtas

Savasana is een yogahouding. Dit is een goede oefening om voor het slapen gaan te proberen of je eigen oogzak te kopen voor het einde van je yogales.
Lig op je rug; zorg ervoor dat je comfortabel en op je gemak ligt.
Sluit je ogen en leg een schoon oogkussen op je gezicht dat beide ogen bedekt.
Doe 10 minuten of zo in stille duisternis.
Lig rustig ademhalen. Het in balans brengen van Alochaka Pitta op deze manier helpt ook om intensiteit en emoties in balans te brengen.

Het is eenvoudig om deze technieken toe te passen als onderdeel van uw dagelijkse routine en u zult merken dat ze echt kunnen helpen. Voorkom vermoeidheid en vermoeide ogen en pak het aan als je het voelt.